inhoud:
- Medische video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Overzicht van foliumzuur
- Lijst van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
- Wat is de inname van foliumzuur dat per dag moet worden ingenomen?
Medische video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Foliumzuur maakt deel uit van de vitamine B-groep, precies B9. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ondersteuning van verschillende lichaamsfuncties. Foliumzuur is ook erg belangrijk om het risico op aangeboren afwijkingen te voorkomen bij vrouwen die van plan zijn zwanger te worden en zwanger zijn.Wat zijn de voedingsmiddelen die grote hoeveelheden foliumzuur bevatten? Ontdek alle antwoorden in dit artikel.
Overzicht van foliumzuur
Foliumzuur vormt een nieuwe celgroei en regeneratie, de vorming van rode bloedcellen, de ontwikkeling van het lichaam en helpt DNA-veranderingen te voorkomen die kanker kunnen veroorzaken.
Voor vrouwen die een zwangerschap plannen of zwanger zijn, helpt foliumzuur geboorteafwijkingen te voorkomen die een directe invloed hebben op de hersenen en de wervelkolom, zoals spina bifida en anencefalie. Pde onderzoekers zeiden, de inname van foliumzuur met de juiste dosis kan het risico op zwangerschapsstoornissen met 72 procent verminderen.
Folaattekort kan megaloblastaire bloedarmoede veroorzaken, wat een rode bloedcelafwijking is die groter is dan zou moeten zijn, Deze grote rode bloedcellen ondergaan geen deling en zijn niet volledig ontwikkeld. Dit resulteert in een afname van het aantal rode bloedcellen.
Lijst van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
Het menselijk lichaam kan geen foliumzuur produceren. Daarom moet je elke dag voldoende zijn voor deze voedingsstof uit gezonde voedselbronnen. Verschillende soorten voedsel dat foliumzuur bevat, zijn:
- Voedingsmiddelen afkomstig van dieren zoals kippenlever, runderlever en vlees van pluimvee.
- Groene groenten zoals spinazie, asperges, selderij, broccoli, bonen, raapgroenten, wortels, lange bonen en sla.
- Fruit zoals avocado's, citrusvruchten (limoen, citroen, grapefruit, enz.), Bieten, bananen, tomaten en oranje meloen of meloen.
- Granen zoals zonnebloempitten (kuaci), tarwe en verwerkte producten van tarwe (pasta) en maïs.
- Noten zoals linzen, gewone zwarte bonen, sojabonen, bruine bonen, groene bonen en erwten.
- Granen verrijkt met foliumzuur of foliumzuur.
- Eierdooiers.
Wat is de inname van foliumzuur dat per dag moet worden ingenomen?
Folaatbehoeften voor elke persoon variëren zowel voor kinderen, volwassenen als voor ouderen. Maar over het algemeen is voldoende folaat per dag voor elke persoon 400 microgram (mcg).
Wat zwangere vrouwen betreft, neemt de inname van foliumzuur gewoonlijk toe, variërend van 400 mcg - 600 mcg per dag. Deze inname wordt aangepast voor zwangerschapsduur en advies van uw arts.
Als u voedingsmiddelen gebruikt die foliumzuur bevatten, maar u aanvullende folaatsupplementen moet nemen, moet u niet aarzelen om een voedingsdeskundige te raadplegen. Vooral voor degenen onder u die zwanger zijn of een zwangerschap plannen.
