inhoud:
- Medische video: Bloeddruk & Hartslagmonitor Smart Watch - Koopwel.nl
- Hoge bloeddruk overwinnen met een gezonde levensstijl
- 1. Beperking van zout en toenemende kalium
- 2. Verhoog de inname van vezels en omega-3
- 3. Calcium
- 4. Afvallen
- 5. Sport
Medische video: Bloeddruk & Hartslagmonitor Smart Watch - Koopwel.nl
Het veranderen van een gezonde levensstijl is een belangrijke stap om de hoge bloeddruk te verminderen en te behandelen. Bloeddruk die te hoog is, kan fatale gezondheidsproblemen veroorzaken, waarvan er één een ziekte en een hartaanval is. Zijn er naast het consumeren van medicijnen ook veranderingen in levensstijl om te gaan met hoge bloeddruk?
Hoge bloeddruk overwinnen met een gezonde levensstijl
1. Beperking van zout en toenemende kalium
Zout is inderdaad nodig voor de gezondheid, maar het bedrag moet voldoende zijn, het mag niet ontbreken en mag niet buitensporig zijn. Omdat de hoge zoutinname geassocieerd is met hoge bloeddruk (hypertensie). Het is het beste om de zoutinname te beperken, die niet meer is dan 2.300 mg (ongeveer 1 theelepel) per dag.
Mensen boven de 50 jaar of met hoge bloeddruk moeten mogelijk de zoutinname verminderen tot minder dan 1500 mg per dag. Naast het omgaan met bloeddruk kan dit ook helpen om het lichaam te beschermen tegen hartfalen en hartziekten.
Sommige mensen (vooral mensen van middelbare leeftijd, mensen met diabetes, mensen met obesitas en mensen met hypertensie in de familie) hebben "zoutgevoelige" omstandigheden, wat betekent dat hun bloeddruk sneller reageert op zout dan andere.
Mensen met zoutgevoeligheid lopen meer risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartproblemen dan mensen in het algemeen.
2. Verhoog de inname van vezels en omega-3
Vezelvoer kan hoge bloeddruk overwinnen. Een aantal studies gepubliceerd in het Journal of Hypertension bleek dat een hoge vezelinname gepaard ging met een significante afname van de systolische en diastolische bloeddruk voor mensen met hypertensie.
Diastolische bloeddruk is een getal dat lager is dan de bloeddrukmeting. Hoewel het bovenste cijfer (systolisch) belangrijker is dan het onderste getal, maar beide toch van invloed zijn op de gezondheid van het hart. Niet alleen dat, deskundigen zeiden ook dat een verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk ook werd gezien bij mensen die geen hoge bloeddruk haddenik.
Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis en andere zeevruchten. Studies tonen aan dat omega-3 speciale voordelen biedt voor veel medische aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en hypertensie. Deze stof kan helpen de bloedvaten flexibel te houden en kan helpen het zenuwstelsel te beschermen.
3. Calcium
Calcium kan een van de mineralen zijn voor de behandeling van hoge bloeddruk door het reguleren van het werk van de gladde spieren die de bloedvaten bekleden. Studies hebben aangetoond dat mensen met voldoende calciumgehalte een lagere bloeddruk hebben dan mensen die dat niet doen.
Hypertensie zelf verhoogt het risico op calciumverlies uit het lichaam. Hoewel de effecten van overmatig calcium op de bloeddruk de bloeddruk juist verder kunnen doen stijgen.
4. Afvallen
Gewichtsverlies bij mensen met overgewicht, vooral in de buikstreek, kan in een relatief snelle tijd hoge bloeddruk overwinnen. Gewichtsverlies, vergezeld van beperkingen op zoutinname, kan ervoor zorgen dat patiënten met milde hypertensie de doses verlagen of zelfs hypertensieve geneesmiddelen veilig afgeven.
5. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging helpt hoge bloeddruk te overwinnen. De reden is dat oefening de slagaders op hun plaats kan houden om elastisch te blijven, zelfs bij oudere mensen kunnen oefeningen de doorbloeding en bloeddruk normaal maken. Artsen en gezondheidswerkers raden aan om gedurende 5 dagen per week minstens 30 minuten te trainen.
