inhoud:
- Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
- Het lichaam verbrandt calorieën tijdens het hardlopen, maar hoeveel wordt er verbrand?
- Calorieën tijdens het hardlopen worden verbrand als uw gewicht normaal is
- Calorieën tijdens het hardlopen worden verbrand als u overgewicht of obesitas heeft
- Hoeveel calorieën worden na het hardlopen verbrand?
- Tips om veilig en ongevaarlijk te rennen
Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
Hardlopen is beter bekend als cardio-oefening om de gezondheid van het hart te behouden. Maar hardlopen bespaart ook de voordelen van het verminderen van het gewicht en het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht door verbrande calorieën, zolang u rent. Inderdaad, hoeveel calorieën worden tijdens het hardlopen verbrand door het lichaam? Hier zijn de details.
Het lichaam verbrandt calorieën tijdens het hardlopen, maar hoeveel wordt er verbrand?
Veel fitnesstrainers hebben bewezen dat hardlopen een van de meest efficiënte manieren is om vet te verbranden. Maar het blijkt dat het aantal verbrande calorieën niet afhangt van de tijdsduur die u loopt, maar precies van hoeveel u weegt.
Calorieën tijdens het hardlopen worden verbrand als uw gewicht normaal is
De algemene formule is 60 calorieën per 1 km voor een gemiddeld gewicht, wat betekent dat je lichaam ongeveer 60 calorieën zal verbranden voor elke km die je reist door te hardlopen. Als u bijvoorbeeld 20 minuten hardloopt tot 2,4 km, zijn de calorieën die u in brand steekt 144 calorieën. Als u echter op een hogere snelheid rent en in dezelfde periode twee keer zo ver kunt reizen, zijn de calorieën die u verbrandt 288 calorieën.
Daarom, als je niet veel tijd hebt, zou je meer intensiteit moeten oefenen om hetzelfde effect te krijgen. Maar zorg ervoor dat je jezelf niet dwingt, want overmatige lichaamsbeweging wordt schadelijk voor de gezondheid.
Calorieën tijdens het hardlopen worden verbrand als u overgewicht of obesitas heeft
In vergelijking met gewone lopers, hebben hardlopers met overgewicht de neiging om meer calorieën te verbranden tijdens het hardlopen. Met andere woorden, hoe groter uw lichaam, hoe meer calorieën u verbruikt wanneer u verbrandt.
Interessant genoeg kan dit voordeel ook worden bereikt als je een last op je neemt, zowel voor hardlopers met een normaal als overmatig gewicht. Met het extra gewicht op uw armen, polsen of enkels, zal uw totale gewicht toenemen. Uiteindelijk zal deze methode je meer calorieën laten verbranden tijdens het hardlopen.
Het is echter ook belangrijk om te onthouden dat het aantal calorieën dat u op de juiste manier verbrandt, afhankelijk is van uw conditie en lichaamssamenstelling, namelijk de verhouding tussen spiermassa en vetophopingen.
Hoeveel calorieën worden na het hardlopen verbrand?
Als u snel rent, neemt uw hartslag aanzienlijk toe. Na een zware hardloopsessie heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en te kalmeren om terug te keren naar zijn oorspronkelijke staat. Terwijl je hart snel blijft kloppen, blijft je lichaam meer calorieën verbranden, zelfs als je gestopt bent met rennen. Kortom, dit is hoe het lichaam werkt om calorieën te verbranden door te rennen. Hier is een voorbeeld van hoe goed te rennen om de meer verbrande calorieën tijdens en na het hardlopen te ondersteunen:
- 5 minuten opwarmen
- 1 minuut hard rennen gevolgd door langzaam 1 minuut rennen. Herhaal 5 keer.
- 5 minuten koelen
Zorg ervoor dat u ongeveer 30 minuten tot een uur besteedt aan het eten van iets na het hardlopen. Deze pauze van honger geeft het lichaam de mogelijkheid om overtollig vet vast te maken en te verbranden. Hierdoor kan uw gewicht nog sneller dalen. Klik op de volgende link om tips te vinden over het vasthouden van honger na het trainen.
Tips om veilig en ongevaarlijk te rennen
Begin in eerste instantie met ontspannen of stevig wandelen, vooral als u nog nooit bent gewend aan sporten of tijd hebt gehad om te veel te oefenen met vacuüm. Forceer jezelf niet om voor het eerst lange afstanden af te leggen. In plaats van jezelf moe te maken, is het beter om je eigen looproutine te vinden door een persoonlijk loopprogramma te vormen. Als u een voorgeschiedenis heeft van gewrichts- of beenverwondingen, vraag dan uw arts om advies voordat u begint met rennen om verder letsel te voorkomen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
