inhoud:
- Medische video: Mercedes Climate Control Replacement + Rebuild
- Hoe niet blijven buigen?
- Gebruik het herinnering recht zitten
- Voer diafragmale strekoefeningen uit
- Versterk je rug
- Nek strekken
- Verlengde handuitrekking
Medische video: Mercedes Climate Control Replacement + Rebuild
Veel dingen die ervoor zorgen dat we de gewoonte hebben om te buigen, zoals lange tijd achterblijven op de computer, te lang tv-kijken op de bank of omdat we vaak in een verkeerde positie zitten.
Buigen maakt je houding niet alleen minder aantrekkelijk, maar heeft ook invloed op je gezondheid. Dr. Jason Queiros, chiropracticus van Stamford Sports en Spine in Connecticut, zei dat mensen die lang achterover zitten, de neiging hebben naar voren of naar beneden te gaan, met hun hoofden voorovergebogen.
"Elke centimeter duw je je hoofd naar voren, je voegt een druk van 4,5 kg toe aan je wervelkolom. Probeer je voor te stellen dat je een monitor ziet met een afstand van slechts 5 cm, je zult een last van 20 kg aan je rug en ruggengraat toevoegen. Je moet het tegenhouden, "verklaarde Dr. Jason vertelde Mens Fitness.
Hoe niet blijven buigen?
Je moet wennen aan een gezonde routine om de gewoonte om te buigen te vermijden. Bekende fysiotherapeut in de Verenigde Staten, Bill Hartman, zoals gemeld Mens gezondheid raad aan dat je drie gewoonten maakt, zodat je niet blijft buigen en je houding nog steeds stevig is.
Gebruik het herinnering recht zitten
Gebruik het herinnering op een computer of smartphone U, om u eraan te herinneren recht te zitten met uw schouders of uw schouders in de achterste positie te houden. Stel het in herinnering om elke 15 minuten te blijven branden om het altijd te onthouden.
Voer diafragmale strekoefeningen uit
Ga liggen op de grond met je voorhoofd bedekt met je handpalm. Adem door je mond en laat de lucht in je maag stromen totdat je borst ontspant. Adem uit via de mond. Herhaal 10 keer.
Versterk je rug
De laatste belangrijkste, versterk je rug om zo sterk te zijn als je borstkas. Er zijn twee oefeningen die u kunt doen om de balans van de wervelkolom door buiging te verbeteren.
Borstrotatie (thoracale rotatie)
Doe handen en voeten (plaats je handen en knieën op de grond) en plaats dan je rechterhand achter je hoofd, met je ellebogen naar boven of naar buiten gericht. Span je buikspieren aan en draai je rechterschouder naar je linkerhand. Draai het vervolgens in de tegenovergestelde of hogere richting terug en vergeet niet om naar je elleboog te kijken terwijl je dit doet. Doe het 12 keer en vervang het door je linkerhand. Blijf 2 sets vasthouden (1 set = 12 keer).
Til beide handen op met positie Y (helling Y raise)
Deze oefening zal gemakkelijker zijn als je naar de sportschool gaat. Neem twee ladingen (dumbbells) licht en met de voorkant naar beneden op het apparaat of de verhoogde borststeun, zodat uw armen recht op de grond kunnen worden neergelaten, terwijl de punten van de voeten de grond raken. Laat je borst rusten op de steun. Ga rechtop staan je handen naar beneden, met beide handpalmen die de last vasthouden en tegenover elkaar staan. Til ze vervolgens op tot een hoek van 30 graden van je lichaam en vorm de letter Y. Houd deze 2 seconden vast en laat je handen langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken. Doe 10-12 keer voor elke set. Je kunt elke keer 3 sets doen als je oefent voor de bovenkant van je lichaam.
Als je vindt dat de twee oefeningen die Bill Hartman suggereert ingewikkeld zijn of als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je nog twee eenvoudige manieren doen, zoals voorgesteld door Dr. Jason.
Nek strekken
Deze methode is heel eenvoudig. Je kunt het in je stoel doen. Kantel je hoofd naar rechts, totdat je oren de schouder raken. Grijp dan met je linkerhand naar de onderkant van je stoel tot je je uitgerekt voelt. Houd 30 seconden vast. Doe het afwisselend aan de andere kant. Je kunt dit 3-4 keer per dag uitrekken.
Verlengde handuitrekking
Plaats je handen achter je rug en houd elkaar vast. Trek je hand naar de twee tegenoverliggende kanten en duw je hoofd naar beneden. Houd 30 seconden vast totdat je voelt dat je nek en schouders strekken. Herhaal 3-4 keer per dag. Wanneer je op kantoor bent, rust dan 20 minuten nadat je het gedaan hebt en doe het elke 4 uur. Vergeet niet om in uw kantoor rond te lopen en rond te lopen, zodat uw lichaam niet stijf is.
LEES OOK:
- Alles wat u moet weten over botdichtheidstests
- 3 sporten die je rugpijn kunnen verlichten
- Vaak rugpijn? Misschien is jouw tas de oorzaak
