inhoud:
- Medische video: NVC Marshall Rosenberg San Francisco Workshop Nederlandstalige ondertiteling
- Hoe kan yoga de vruchtbaarheid van vrouwen verbeteren?
- Verschillende yoga houdingen om snel zwanger te raken
- 1. Personeelshouding, voet- en enkelopwarming
- 2. Halve enkel tot knie
- 3. Afwisselende knie naar borst
- 4. Brug vormen
- 5. Schouderopening berg pose
- 6. Hoge uitval met stretch aan de zijkant
- 7. Yogini squat
- 8. Godin pose
Medische video: NVC Marshall Rosenberg San Francisco Workshop Nederlandstalige ondertiteling
Routineoefeningen kunnen een manier zijn om de vruchtbaarheid van de vrouw te vergroten. Volgens een onderzoek is yoga een van de aanbevolen sporten om vrouwen snel zwanger te laten worden. Kom op, leer wat yogahoudingen om snel zwanger te worden.
Hoe kan yoga de vruchtbaarheid van vrouwen verbeteren?
Uit een verslag van het persbureau van Telegraph bleek dat het stress- en angstniveau bij vrouwen die regelmatig 6 weken sporten dramatisch is gedaald door het Fertility Center of Illinois en het Rush University Medical Center. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, een van de auteurs van het onderzoeksteam, stelt dat chronische angst en stress ovulatie kunnen beïnvloeden, wat het proces is van het vrijgeven van eicellen uit de eierstokken in de baarmoeder.
Het verminderen van stress en angst is een van de vele voordelen van yoga voor de gezondheid van toekomstige zwangere vrouwen. Dit type oefening wordt gedaan door de ademhaling, meditatie en positionering van het lichaam te reguleren om zo ontspannen mogelijk te zijn.
Het effect, het hormoon cortisol (stresshormoon) zal afnemen, waardoor het gevoel rustiger wordt. Yoga kan ook signalen naar de hypothalamus veranderen, wat het centrum van de hersenen is dat verschillende hormonen reguleert die elke maand eieren produceren en afgeven.
Verschillende yoga houdingen om snel zwanger te raken
Heb je een plan om zwanger te worden, maar ben je er ook niet in geslaagd? Het doet geen pijn om yoga te proberen, zodat je snel zwanger raakt. De volgende acht yogahoudingen worden aanbevolen door Dr. Eden Fromberg, verloskundige en yogacoach in New York, zoals gemeld door ouders.
1. Personeelshouding, voet- en enkelopwarming
Deze pose wordt gedaan om de bekkenbodem in evenwicht te brengen. Vrouwen gebruiken vaak hoge hakken die de bekkenbodem ongelijk maken. Deze aandoening kan het lymfestelsel remmen waardoor het moeilijker wordt om zwanger te raken. Het is gemakkelijk, volg de onderstaande stappen:
- Ga rechtop zitten en strek je benen naar voren.
- Draai de enkels 5 keer met de klok mee, en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
- Duw de zool van de voet naar boven en duw 10 keer vooruit.
- Schud met je tenen; uitgerekt of gebogen genoeg.
- Til uw benen afwisselend op en neer, zodat uw knie- en heupgewrichten flexibel blijven.
2. Halve enkel tot knie
Deze houding helpt de baarmoeder op één lijn te brengen om de eisprong te starten om snel zwanger te raken. Om deze pose te oefenen, volgt u de stappen als volgt:
- Ga rechtop zitten, buig je linkerknie en plaats je rechter enkel op je dij net boven je linkerknie.
- Druk op de linker palm van de linkervoet en gebruik je rechterhand om het dijbeen van het linkerbeen naar beneden te duwen. Houd beweging voor drie ademhalingen.
- Beweging van de linker knie op en neer.
- Leun dan voorover zo ver mogelijk, maar forceer het niet.
- Herhaal de beweging met het andere been.
3. Afwisselende knie naar borst
Als het je taak is om de hele dag op een bank te zitten, worden je heupspieren geleidelijk gespannen en strak. Deze pose wordt gedaan om de heupspieren te ontspannen. Hier is hoe:
- De zitpositie is rechtop en het linkerbeen is naar voren gestrekt.
- Buig je rechterbeenknie in je borst en pak de bovenkant van je scheen vast met je hand. Houd vijf lange ademhalingen vast en adem dan langzaam uit.
- Herhaal de beweging met het andere been en de hand.
4. Brug vormen
Deze houding helpt de heupen, het bekken en de onderrug te versterken en stimuleert het immuunsysteem en het hormoonhuishouding die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van hormonen. Hier is hoe:
- Plaats je lichaam op je rug met je knieën gebogen en je voeten tegen de grond gedrukt. Plaats je handen aan de zijkant van je lichaam.
- Adem uit en duw je rug omhoog totdat de billen ook omhoogkomen.
- Houd deze houding ongeveer 5 tot 15 minuten vast en haal diep adem.
- Laat je rug en billen vervolgens weer op de grond zakken. Herhaal de beweging twee keer.
5. Schouderopening berg pose
Gespannen schouders kunnen de beweging van spieren van de nek naar uw bekken beperken. Dit kan het voor u moeilijk maken om te ademen en de stress te vergroten. Volg de stappen om deze pose te oefenen:
- Sta rechtop en geef een afstand tussen de twee voeten.
- Til je armen op met je handpalmen naar elkaar gericht. Zorg ervoor dat uw ellebogen recht zijn en houd ze 2 of 5 minuten vast. Pas de ademhaling tijdens deze houding aan.
- Laat vervolgens je armen zakken en plaats ze op de zijkant van je lichaam. Til je schouders snel minstens 60 keer op en neer.
6. Hoge uitval met stretch aan de zijkant
Deze pose helpt je om je voorste bekken- en heupspieren te strekken. De methode is eenvoudig, volg de onderstaande stappen:
- Sta rechtop, breng je rechterbeen naar voren, duw naar voren en buig je rechterbeen knie recht in een hoek van 90 graden.
- Til de hak van je linkervoet op en trek je lichaam omhoog met je linkerhand omhoog.
- Plaats je rechter palm boven je heupen. Stel je adem in op 5 tot 10 keer. Herhaal de beweging met de andere kant.
7. Yogini squat
Deze pose versterkt de bekkenbodem en verhoogt het seksuele verlangen. Om deze pose te oefenen, volg je de bewegingen als volgt:
- Positioneer jezelf door te hurken maar strek je benen uit elkaar. Zorg ervoor dat de voet uitrekt en de hiel de grond raakt. Als je je ziek voelt tijdens het hurken, forceer het dan niet om een zet te doen.
- Plak vervolgens beide handpalmen voor uw borst en corrigeer uw rugpositie om meer rechtop te staan. Houd een paar momenten vast en pas je ademhaling aan.
8. Godin pose
Deze pose opent je heupen en heupen, maakt je meer ontspannen, verhoogt de zin in seks en vergroot je kansen om snel zwanger te raken. Het is gemakkelijk:
- Plaats het lichaam op de grond.
- Leg vervolgens je handen op je buik en buig je benen.
- Plak de zolen van je voeten zodat ze een edelsteen vormen en pas je ademhaling aan gedurende 3 tot 5 minuten.
- Als er spanning rond je heupen ontstaat, trek dan een deken of handdoek om het comfortabeler te maken.
