inhoud:
- Onthouding voor mensen met osteoporose tijdens vasten
- 1. Houd jezelf niet de hele dag in huis op
- 2. Rook niet en drink geen alcohol
- 3. Niet stresseren
- Wat moet worden gedaan om gezond te blijven tijdens het vasten
- 1. Sport
- 2. Verminder zout- en suikerinname
- 3. Eet meer calcium en vitamine D
Osteoporose wordt gekenmerkt door verlies van botmassa, waardoor de botten poreus en gemakkelijk fragiel worden. Osteoporose is echter geen barrière voor vasten, zoals mensen in het algemeen. Het is dus belangrijk voor u om te begrijpen wat mensen tijdens het vasten kunnen en niet moeten doen door osteoporose. Bekijk de gezonde gids voor vasten hieronder voor jou.
Onthouding voor mensen met osteoporose tijdens vasten
1. Houd jezelf niet de hele dag in huis op
Niet eten en drinken tijdens vasten kan het lichaam inderdaad zwak maken. Maak dit echter niet de reden om de hele dag thuis te luieren. De reden is dat er veel voordelen zijn die je kunt krijgen bij het uitgaan en genieten van de warmte van de zon.
Osteoporose wordt vaak geassocieerd met een tekort aan calcium- en vitamine D-spiegels in het lichaam. Beide voedingsstoffen zijn belangrijk voor de gezondheid van de botten, weet je. Door jezelf toe te staan te worden blootgesteld aan de ochtendzon, heeft het lichaam gratis extra vitamine D ontvangen.
Ja, vitamine D staat bekend als vitamine-zon. Deze vitamine heeft een uniek vermogen, omdat het door het lichaam automatisch kan worden geproduceerd wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. Mis daarom niet elke dag de gelegenheid om aan uw vitamine D-behoeften te voldoen.
2. Rook niet en drink geen alcohol
Het is belangrijk om roken en alcoholgebruik te vermijden, zowel tijdens vasten als niet. Vooral als u lijdt aan botverliesproblemen. Welnu, de vastenmaand is het juiste moment om deze twee ongezonde gewoonten te verminderen of te stoppen.
Volgens Dr. Kathryn Diemer, professor en osteoporose specialist aan de Washington University School of Medicine, zei dat de nicotine in sigaretten de snelheid van botverlies kan versnellen, meldde WebMD.
Net als bij roken, moeten mensen met osteoporose ook alcoholische dranken vermijden. Omdat een onderzoek aantoont dat alcohol de opname van calcium in het lichaam kan verstoren. Daarom moet je niet roken en alcohol drinken als je je vasten verbreken.
3. Niet stresseren
Er zijn verschillende dingen die stress kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld bij vasten. Wanneer je stress ervaart, neemt het hormoon cortisol in het lichaam toe, wat zonder dat je het beseft van invloed zal zijn op de botdichtheid, zodat het gemakkelijker kwetsbaar wordt. Als u lijdt aan osteoporose, moet u zich hiervan natuurlijk bewust zijn, zodat het niet erger wordt.
Een orthopedisch chirurg aan de Oregon Health and Science University School of Medicine, Dr. Robert Orfaly heeft dit bevestigd. Volgens hem kan stress de gezondheid en kracht van je botten negatief beïnvloeden. Niet alleen dat, meestal mensen met osteoporose zijn ook meer vatbaar voor angst die vervolgens tot stress leidt.
Natuurlijk verwacht je niet dat dit gebeurt, toch? Zowel tijdens de vastenmaand als niet. Neem daarom af en toe de tijd om activiteiten te doen die stress kunnen verlichten terwijl u zich meer ontspannen voelt. Bijvoorbeeld met yoga en meditatie.
Wat moet worden gedaan om gezond te blijven tijdens het vasten
1. Sport
Vasten is geen barrière voor u om te blijven bewegen. Juist als u zelden oefent of lichaamsbeweging hebt, wordt uw botgezondheid in toenemende mate bedreigd. Omdat, niet alleen de spieren en het uithoudingsvermogen die u hebt gebouwd uw oefening, maar ook de botdichtheid kan verhogen.
Toch moeten mensen met osteoporose ook voorzichtig zijn bij fysieke activiteiten. In plaats van botten sterker te maken, kan het misschien botproblemen veroorzaken die erger kunnen worden. Daarvoor moet je sporten die licht is en niet overdreven. Bijvoorbeeld wandelen, joggen, licht aerobics of fietsen.
2. Verminder zout- en suikerinname
Selectie van het sahur-menu en iftar moet worden aangepast aan de gezondheidstoestand van elk. Er zijn verschillende dieetvoorschriften die u moet kennen om osteoporose te overwinnen, inclusief het verminderen van zout- en suikerinname in voedsel.
Te veel zout (natrium) in het lichaam kan ervoor zorgen dat calcium in de botten uitdroogt en vervolgens via de urine wordt uitgescheiden. Dit zorgt er vervolgens voor dat het bot poreus wordt. Ondertussen kan de meeste suiker eten niveaus van vitamines en mineralen in het lichaam, waaronder fosfor, calcium en vitamine D. verminderen. Al deze voedingsstoffen hebben een bijdrage aan de gezondheid van de botten.
3. Eet meer calcium en vitamine D
Calcium en vitamine D zijn twee belangrijke combinaties om de gezondheid en kracht van botten te ondersteunen. Omdat calcium dient om dichtere en sterkere botten te vormen. Terwijl vitamine D de opname van calcium in het lichaam helpt.
Als het lichaam één of beide van deze voedingsstoffen mist, zal dit zeker problemen met uw botgezondheid veroorzaken. Je kunt calciumniveaus halen uit melk, spinazie, tofu, broccoli, eieren en meer. Terwijl de inname van vitamine D gemakkelijk kan worden verkregen uit runderlever, eigeel, melk, sardines, tonijn en andere.
In essentie kunnen mensen met osteoporose nog steeds goed rennen. Met een notitie ondergaan ze nog steeds routinematig een speciale behandeling voor osteoporose, bijvoorbeeld door routinematig de gezondheidstoestand van de arts te controleren en medicatie te nemen om symptomen van osteoporose te verminderen. Niet alleen dat, het zal nog beter zijn als het in balans is door een gezonde levensstijl te maken.
Zelfs als dat nodig is, kun je aan de behoeften van calcium en vitamine D in het lichaam voldoen door CDR Fortos te drinken. CDR Fortos bevat een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6, die kan helpen de botgezondheid te behouden en de voedingsstoffen te vervullen die je nodig hebt bij het vasten, vooral als je osteoporose hebt. Vergeet niet om altijd de gebruiksvoorwaarden te lezen voordat je supplementen inneemt.
