inhoud:
- Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
- Hoe houd je het tegen als emoties je hongerig maken
- 1. Herken je eigen emotionele onrust
- 2. Regel de ademhaling
- 3. Vermijd ongezond verpakt voedsel
- 4. Zoek naar andere manieren om emoties los te laten
Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
Wanneer er veel problemen zijn, hebben mensen de neiging hun emoties en stress te ventileren door te eten. Ja, soms maken emoties je hongerig en wil je dingen eten. Dit zijn slechte eetgewoonten en niet goed voor de gezondheid. Naast het niet oplossen van het probleem, kun je te veel eten, zodat het vet in het lichaam wordt begraven. Dus, je moet verschillende strategieën onder de knie hebben die effectief zijn in het vasthouden van je eetlust wanneer emoties je hongerig maken.
Hoe houd je het tegen als emoties je hongerig maken
Eet wanneer emoties ook bekend staan als emotioneel eten. Deze gewoonte wordt door veel mensen gedaan, misschien inclusief jezelf. Als veel gedachten toeslaan, ontluchten veel mensen stress door te eten. Voedsel wordt gebruikt als een ontsnapping aan de negatieve emoties die je voelt. Na verloop van tijd wordt deze actie een gewoonte en zal dit van invloed zijn op uw lichaamsgewicht en algehele gezondheid.
Daarom is het heel belangrijk om te weten hoe je jezelf kunt beheersen, zodat je niet eet. Hier zijn vier belangrijke tactieken die je kunt doen.
1. Herken je eigen emotionele onrust
De eerste stap die u moet doen is begrijpen hoe stemming Je verandert als gevolg van stress. stemming Je kunt erg slecht zijn en vervolgens verbeteren in minuten of uren. Ken veranderingen stemming voor jezelf helpt je om je eetlust onder controle te houden.
Citaat uit Psychology Today, Sherry Pagoto, Ph.D., stelt dat je moet wachten tot de emotionele onrust die je voelt afneemt. Het lijkt alsof het moeilijk is, maar er is een sleutel. Vergeet niet wanneer je eet of snackt. Als je net een of twee uur geleden hebt gegeten, voel je je momenteel emotioneel, niet hongerig en moet je eten.
2. Regel de ademhaling
Wanneer emoties je overweldigen, haal diep adem. Diepe ademhalingstechnieken zorgen niet alleen voor meer ontspanning, maar kunnen ook de eetlust verminderen.
De methode is heel eenvoudig. Ga met je rug rechtop zitten, maar je schouders ontspannen. Sluit vervolgens uw ogen langzaam en plaats uw handen op uw buik terwijl u diep door uw neus ademt. Je maag moet uitzetten als je inademt. Houd een paar seconden je adem in en adem dan langzaam door je mond. De maag moet leeglopen als je uitademt.
Ga door met deze techniek gedurende 3-5 minuten of totdat je meer kalmeert en het verlangen om te eten verdwijnt.
3. Vermijd ongezond verpakt voedsel
Wanneer emoties hongerig maken, ziet eten er ook verleidelijker uit. Als er veel voedsel om je heen is, wordt de verleiding om te eten groter. Bewaar niet te veel voedsel, vooral ongezond en kant-en-klaar voedsel, in uw koelkast.
Bewaar in plaats daarvan groenten en fruit in de koelkast, zodat u op zijn minst gezond voedsel eet. Behalve gezonder te zijn, moet je ook proberen om fruit of groenten te wassen, te schillen en te snijden voordat je gaat eten. Dit gedoe kan je voornemen om te eten ongedaan maken wanneer emoties worden geraakt.
4. Zoek naar andere manieren om emoties los te laten
Om ervoor te zorgen dat je niet gemakkelijk eet, zoek je naar andere, gezondere manieren om emoties te beheren. Iedereen heeft zeker zijn eigen weg, bijvoorbeeld door te sporten of te tekenen. Er zijn ook mensen die ervoor kiezen om hardop te zingen ofluchtenmet vertrouwde mensen.
Maak jezelf bekend om gezond te ontsnappen, eet niet eens wanneer emoties je hongerig maken.
Ook al is het niet gemakkelijk, je moet jezelf motiveren en discipline handhaven, zodat je niet eet, vooral door piekemoties. Ga er nooit vanuit emotioneel eten is normaal.
