inhoud:
- Medische video: Diabetes - Wat zijn de symptomen en hoe is het te behandelen?
- Waarom worden de spieren krap?
- Hoe om te gaan met spierkrampen die niet genezen
- Hoe voorkom je spierkrampen?
Medische video: Diabetes - Wat zijn de symptomen en hoe is het te behandelen?
De sport is lang, maar worden de spierkrampen nog steeds gevoeld? Of is het dat je onlangs niet hebt geoefend, maar plotseling kramp en niet ook geneest? Zijn deze tekenen van gezondheidsproblemen om op te letten? Niet noodzakelijk. U hoeft echt niet in paniek te raken als de spierkrampen lang genoeg genezen. Omdat de duur van de hersteltijd voor krampen in elke persoon kan verschillen. Er zijn er die snel kunnen herstellen, maar sommige moeten dagen wachten. Dus, wat moet er gedaan worden om het te overwinnen?
Waarom worden de spieren krap?
Spierkrampen zijn een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen, vooral bij 95% van de adolescenten en jonge volwassenen die actief trainen. Krampen komen ook vaak voor bij oudere mensen.
Krampen komen eigenlijk voor als gevolg van een of meer spieren die buitensporig samentrekken buiten de wil, waardoor pijn ontstaat. Delen van het lichaam die krampen ervaren, lijken vaak gehard of hard wanneer ze worden aangeraakt. Krampen komen vaak voor in de beenspieren, vooral de kuiten.
Overmatig gebruik van spieren door fysieke activiteit of het langdurig in een bepaalde houding vasthouden van de lichaamshouding kan ook krampen veroorzaken. Krampen kunnen ook worden veroorzaakt door beknelde zenuwen of verminderde bloedtoevoer naar de spieren.
Verschillende andere factoren die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn zwangerschap, hypothyreoïdie, ernstige diarree, dialyse ondergaan, leveraandoeningen, diuretica gebruiken, uitdroging door oververhitting.
Hoe om te gaan met spierkrampen die niet genezen
U moet weten wat spierkrampen veroorzaakt voordat u op zoek gaat naar een behandeling. Als krampen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door ernstige diarree die uitdroging veroorzaakt, genees dan eerst de diarree, zodat deze wordt uitgedroogd en de spierkramp geneest. De meest gebruikelijke manier om diarree te behandelen is door ORS te drinken, infusie van vloeistoffen (als het erg ernstig is) en het nemen van diarree-medicatie.
Als het been krampen heeft, bijvoorbeeld na het trainen, rechtzetten en rusten door de benen te ondersteunen met een kussen. Je kunt ook proberen op je buik te liggen met je voeten aan het uiteinde van het bed. Het gebruik van pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen of het aanbrengen van een speciale zalf op spierpijn kan ook de pijn verlichten terwijl u rust.
Als het nog steeds pijn doet, kun je koude kompressen aanbrengen op het getroffen deel van het lichaam. Koud kompres gedurende 10 minuten per uur in de eerste 2 dagen na het ervaren van krampen, Hierna drie keer per dag koud comprimeren gedurende 15-20 minuten. Gebruik geen ijs meer dan 15-20 minuten per keer, en val niet in slaap met compressen die nog steeds aan je huid plakken.
Je kunt ook het gebied masseren dat krampen heeft, deze techniek blijkt vrij effectief te zijn om de pijn die je ervaart te verlichten. Over het algemeen kunnen krampen binnen 3 dagen genezen.
Hoe voorkom je spierkrampen?
Als u een van degenen bent die vaak krampen ervaart, probeer dan de spieren regelmatiger te strekken. Sta bijvoorbeeld 60-90 cm van de muur af en strek beide handen tegen de muur. Als alternatief, trek je benen zo goed mogelijk naar achteren. Doe het 3 keer per dag. Deze stretching-techniek is effectief genoeg om krampen te voorkomen en de frequentie van krampen te verminderen.
Wanneer u lichaamsbeweging of diarree ondergaat, zorg er dan voor dat u uw lichaamsvloeistofinname vervuld houdt. Drinkwater of isotone dranken die elektrolyten bevatten om spierkrampen te voorkomen tijdens lichamelijke activiteit.
