inhoud:
- Medische video: Breaststroke swimming technique. Part 3. The glide
- Is zwemmen geschikt voor het verhogen van de botdichtheid?
- Waarom zwemmen niet goed is voor het verhogen van de botdichtheid?
- Zwemmen blijft goed voor het behoud van de gezondheid van de botten
- Zwemmen voorkomt ook breuken
- Combineer zwemmen met andere oefeningen voor een optimale botgezondheid
Medische video: Breaststroke swimming technique. Part 3. The glide
Zorgen voor botten is een verplicht gegeven om in de toekomst vrij te zijn van botverlies en andere botziekten. Oefening wordt een van de effectieve keuzes voor het behoud van de gezondheid van de botten naast het eten van gezond voedsel.
Niet alle soorten oefeningen kunnen echter uw botfunctie handhaven. Wat dacht je van zwemmen, waarvan hij zei dat het het lichaam groter kon maken? Betekent dit niet dat zwemmen goed is voor het behoud van de gezondheid van de botten? Eits, wacht even. Zie de uitleg hieronder om het exacte antwoord te achterhalen.
Is zwemmen geschikt voor het verhogen van de botdichtheid?
Rapporterend van de Livestrong-pagina is zwemmen niet de juiste sport om de botdichtheid te verhogen. Als je de botdichtheid wilt vergroten, is het meer geschikt voor sporten die de botten belasten. Sporten zoals deze staan bekend als krachttraining (niet hetzelfde als krachttraining).
Deze oefening omvat fysieke activiteit waarbij je het gewicht van het lichaam moet houden met behulp van de spieren of botten van de benen of armen. Bijvoorbeeld, stevig wandelen, jogging, hardlopen, touwtjespringen, badminton of tennis, yoga en andere sporten die hardlopen of lopen vereisen. Het geeft allemaal de maximale belasting van het bot.
Waarom zwemmen niet goed is voor het verhogen van de botdichtheid?
Zwemmen is een sport die de zwaartekracht bestrijdt. Het effect van de aanwezigheid van zwaartekracht is de vorming van gewicht. Nou, tijdens het zwemmen gebeurt het effect eigenlijk hypogravity, het effect van de zwaartekracht dat moet worden gevoeld zal worden verminderd door water. Het tijdens het zwemmen verkregen drijfvermogen geeft de botten geen gewicht om het tegen te houden.
Om sterke botten te produceren, is oefening nodig die voldoende gewicht kan bieden aan de botten. Bij het laden reageren de botten door meer cellen te bouwen om dichter te worden. Oefening die gewicht oplevert, stimuleert in het bijzonder de synthese van osteoblasten, cellen die bot opbouwen.
Dit gebeurt echter niet bij zwemsporten.Dit is wat veel mensen concludeert dat zwemmen geen voordelen heeft voor botten. Maar wacht, de conclusie is te vroeg. Omdat het blijkt dat er nog andere factoren zijn die u moet weten over de voordelen van zwemmen om de gezondheid van uw botten te behouden.
Zwemmen blijft goed voor het behoud van de gezondheid van de botten
Hoewel zwemmen geen voordelen biedt, zoals het type gewichtstraining, kunt u toch goede zwemvoordelen krijgen voor de gezondheid van uw botten.
Het 2013 PLoS One-dagboek laat zien dat zwemmen geen negatieve invloed heeft op de botmassa. In dit onderzoek is een vergelijking gemaakt tussen zwemmers en controlegroepen (groepen gewone mensen, geen sporters).
Zwemmers hebben een tempo bot verloop of een hoger botvernieuwingsproces dan de controlegroep. Deze botverandering is een continu proces in botvernieuwing.
Oude of beschadigde botcellen worden geabsorbeerd en nieuwe botten worden gevormd om ze te vervangen. De hoge mate van botvernieuwing maakt de botstructuur sterker en flexibeler (flexibeler), zodat deze beter bestand is tegen het optreden van gebroken botten.
Zwemmen voorkomt ook breuken
Zwemmen verhoogt de botdichtheid niet, maar zwemmen kan de spiermassa vergroten. Verhoogde spiermassa zal een impact hebben op de vorming van botvorming. Toevoeging van spiermassa zal extra druk op het bot creëren, waardoor de vorming van botcellen wordt gestimuleerd, zodat de botten sterker worden.
Zwemmen kan worden gebruikt als een van de trainingsroutines om veilige fracturen te voorkomen. Voor mensen met een hoog risico op fracturen, kan zwemmen de juiste sport zijn. Bijvoorbeeld zwaarlijvige mensen die een zware last op hun beenderen leggen, mensen die osteoporose hebben en andere vergelijkbare aandoeningen.
effect hypogravity deze pool maakt ook het risico op letsel lager dan bij andere sporten.
Combineer zwemmen met andere oefeningen voor een optimale botgezondheid
Als je deze sport al leuk vindt, ga dan gewoon verder. Omdat zwemmen ook veel voordelen biedt voor het hart, de longen, gewrichten, spieren en zenuwen. Om de gezondheid van de botten optimaal te houden, is zwemmen echter niet voldoende.
Combineer je zwemactiviteiten met andere sporten zoals jogging of springtouw om botdichtheid toe te voegen en osteoporose te voorkomen.
