inhoud:
- Medische video: What is Consciousness? What is Its Purpose?
- Wat moet worden gedaan om hartziekten te voorkomen
- 1. Let op symptomen die kunnen optreden
- 2. Oefeningsroutine
- 3. Controleer de spanning regelmatig
- 4. Beperk de cholesterolinname
- 5. Drink veel water
- 6. Breid het eten van fruit en groenten uit
- 7. Leer omgaan met stress
- 8. Stop met roken
- 9. Neem regelmatig medicatie (voor diegenen die al een hartaandoening hebben)
Medische video: What is Consciousness? What is Its Purpose?
Hart- en vaatziekten is de grootste niet-infectieuze ziekte die de dood in bijna alle delen van de wereld veroorzaakt.Het toepassen van een gezonde levensstijl kan hartziekten enorm helpen voorkomen.
Hier zijn 9 gezonde gewoonten die je vanaf vandaag moet toepassen om de gezondheid van je hart te behouden. Al deze tips kunnen nog steeds worden gedaan door mensen die al een hartaandoening hebben.
Wat moet worden gedaan om hartziekten te voorkomen
Gebaseerd op WHO-gegevens claimde hart- en vaatziekten 17,7 miljoen levens per jaar. Van deze totale sterfgevallen wordt meer dan de helft veroorzaakt door coronaire hartziekten en beroertes. Sterfgevallen veroorzaakt door hartziekten zullen naar verwachting stijgen tot 23,3 miljoen in 2030. Hier is hoe je hart-en vaatziekten te voorkomen vanaf nu.
1. Let op symptomen die kunnen optreden
Niet alleen voor mensen met een risico op hartaandoeningen, het is essentieel dat iedereen zich bewust is van eventuele veranderingen in het lichaam, voor het geval dat.
Een eenvoudige manier om dit te doen is om veranderingen of gevoelens van brandend maagzuur te schrijven die ontstaan elke keer dat je het voelt. Bijvoorbeeld, moeilijkheden met ademhalen, beklemming tijdens het liggen of tijdens activiteiten, zwelling van de voeten en handen ontstaat, en andere symptomen. Vertel het uw arts als u deze symptomen voelt.
Hier bevestigen we een aantal artikelen met verschillende symptomen die verband houden met hartziekten, waarvan u op de hoogte moet zijn:
- Hoofdsymptomen van hartziekten
- Symptomen van typische hartaandoeningen bij vrouwen
- 6 Symptomen van een hartaanval die alleen bij vrouwen voorkomt
- Vroege tekenen van hartziekte bij mannen
- Waarschuwingssymptomen van plotselinge hartaanval
- Symptomen van een hartaanval op basis van leeftijd en geslacht
- Lichttak Waarschuwingssignalen die u niet kunt negeren
- Uw 10 kenmerken lopen later een risico voor een beroerte
2. Oefeningsroutine
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de conditie van het hart te verbeteren en cholesterol en bloeddruk te verlagen, terwijl het een gezond lichaamsgewicht behoudt. Oefening minstens 30 minuten per dag, minstens 5 dagen per week.Er is geen limiet aan welke soorten oefeningen kunnen en moeten worden gedaan om hartziekten te voorkomen. Alle sporten zijn in principe goed. Je kunt wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga of zelfs boksen.
Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, raadpleeg dan eerst uw arts om te zien of er beperkingen zijn aan wat u wel of niet kunt doen.
Lichamelijke activiteit is niet beperkt tot alleen sport. Wanneer u op kantoor bent, plant u een korte pauze om op te staan, uw voeten en handen te bewegen en licht warm om uw hart te pompen. Ga lunchen naar een plaats ver weg te voet, eet niet alleen achter je bureau.
3. Controleer de spanning regelmatig
Het regelmatig controleren van de bloeddruk kan hartaandoeningen voorkomen. Over het algemeen is de bloeddruk normaal bij het weergeven van getallenonder 120/80 mmHg, Als uw systolisch getal (topnummer) tussen 120-139 ligt, of als het diastolische getal (laagste getal) varieert van 80-89, betekent dit dat u "prehypertensie" heeft.
Hoewel dit aantal niet als hoge bloeddruk kan worden beschouwd, ligt dit nog steeds boven het normale tarief. Hoe hoger het bloeddrukniveau, hoe meer u later risico loopt op hypertensie. Hypertensie zelf geeft u het risico op een hartaanval en beroerte.
Gebruik de hypertensie die uw arts voorschrijftals uw bloeddruk hoger is dan zou moeten. Ga naar de dokter als uw bloeddruk verandert.
4. Beperk de cholesterolinname
De ideale manier om de bloeddruk te handhaven is om uw inname van verzadigd vet en cholesterol altijd binnen redelijke grenzen te beheersen. Als uw LDL-cholesterolgehalte hoger is dan 200 mg / dL, moet u voorzichtig zijn. Slechte LDL-cholesterolwaarden die te hoog zijn, kunnen hartproblemen veroorzaken. Als u een hartaanval heeft gehad, richt u dan op uw LDL tot 70 mg / dL of lager.
Vermijd of beperk voedsel dat uw bloedcholesterol, zoals vet vlees, worst en burgervlees, boter, room, tot cakes kan verhogen, koekjes, chocolade en snoep. Beperk in essentie het zout, het vet en de suiker die je eet. Eet veel vezelig voedsel en vis.
Soms zijn voeding en lichaamsbeweging niet voldoende om het cholesterol bij sommige mensen te verminderen. Artsen kunnen cholesterolverlagende medicijnen, zoals statines, voor dit soort gevallen voorschrijven.
5. Drink veel water
Zwaar drinkwater kan helpen de gezondheid van het hart te behouden.
Als u een hartaandoening heeft, moet u uw arts vragen of u de hoeveelheid vocht die u elke dag krijgt, moet beperken. Houd in gedachten, niet alleen hoeveel je drinkt. Er moet ook rekening worden gehouden met andere vloeistoffen, zoals ijs, agar en soep.
Als u vloeistoffen wilt beperken, weeg u dan elke ochtend. Snelle gewichtstoename kan een teken zijn dat vocht zich ophoopt in uw lichaam.
6. Breid het eten van fruit en groenten uit
Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen helpen om cholesterol en bloeddruk te verlagen. Vezelvoer helpt u ook bij het beheren van een gezond lichaamsgewicht. Je kunt vezelinname krijgen van groenten, fruit, tarwe en noten.
Avocado's, appels, peren en bananen bevatten veel vezels. Ondertussen zijn broccoli, wortelen en spinazie opgenomen in groenten die veel vezels bevatten. Volkoren, rode bonen, sojabonen en bruine rijst zijn ook vezelrijk voedsel. Vetarme of vetvrije melk is ook goed voor de gezondheid.
Je kunt nog steeds vlees en zeevruchten eten, maar kies mager vlees als je bron van dierlijke eiwitten.
7. Leer omgaan met stress
Stress is een natuurlijk iets dat gebeurt. Het probleem is niet wat stress veroorzaakt, maar hoe we reageren. Als we onder druk staan, produceert het lichaam adrenaline waardoor het hart harder gaat werken. De bloeddruk kan daardoor toenemen.
Chronische stress kan leiden tot een hartaanval als deze niet goed wordt behandeld. Om hartaandoeningen veroorzaakt door stress te voorkomen, moet je slim zijn in het omgaan met emoties. Als je stress overdreven voelt, vertrouw dan iemand, zowel de persoon die het dichtst bij is als een professionele hulpverlener.
Je kunt ook meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken proberen.
8. Stop met roken
Als u een roker bent, moet u proberen te stoppen met roken. Roken kan de bloeddruk verhogen en de bloedvaten beschadigen. Daarom kan stoppen met roken en / of vermijden van blootstelling aan sigarettenrook hartziekten helpen voorkomen.
9. Neem regelmatig medicatie (voor diegenen die al een hartaandoening hebben)
Soms zijn veranderingen in levensstijl alleen niet voldoende om hartaandoeningen te voorkomen. Het is mogelijk dat u bloeddruk- of cholesterolverlagende medicijnen moet nemen om het risico op een hartaanval te verminderen. Als uw arts geneesmiddelen heeft gegeven die u moet gebruiken, moet u hem gehoorzamen door hem regelmatig te drinken volgens de instructies van uw arts.
