inhoud:
- Medische video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn
- Hoe beïnvloeden eetpatronen het optreden van rugpijn?
- Voeding in voedsel om rugpijn te voorkomen
- 1. Vitamine A
- 2. Vitamine B12
- 3. Vitamine C
- 4. Vitamine D
- 5. Vitamine K
- 6. IJzer
- 7. Magnesium
- 8. Calcium
Medische video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn
Pijn in de rug (rugpijn) is een teken van een probleem in de gewrichten, spieren, botten en / of zenuwen van de wervelkolom. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder consumptiepatronen. Het naleven van de juiste voeding vermindert het risico van overmatige druk op de wervelkolom en voorkomt rugpijn.
Hoe beïnvloeden eetpatronen het optreden van rugpijn?
De voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten, bepalen de kracht van de wervelkolom en hoe het lichaam reageert wanneer er schade is, meestal in de vorm van een ontsteking, rond de wervelkolom. Het dieet bepaalt ook welk gewicht en voedingsstoffen beschikbaar zijn om schade aan de wervelkolom te verminderen.
Bij personen die meer gewicht hebben, zal de wervelkolom meer gewicht ondersteunen. Dientengevolge zullen de ruggenmerg- en wervelgewrichten grote druk krijgen om hun positie te behouden. Als het gewicht te zwaar is om vast te houden, zal ontsteking van de spieren en gewrichten rond de wervelkolom ontstaan en pijn veroorzaken. Voeding door geconsumeerd voedsel zal de ruggengraat helpen herstellen en versterken.
Voeding in voedsel om rugpijn te voorkomen
1. Vitamine A
Antioxidant die het immuunsysteem helpt en lichamelijke schade oplost. Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, zijn nuttig om rugpijn te voorkomen, omdat het weefsel tijdens botvorming kan helpen herstellen. Vitamine A is te vinden in voedselingrediënten:
- rood rundvlees
- kippenlever
- melk en verwerkte melk (kaas en boter)
- ei
Vitamine A kan ook door het lichaam worden verkregen uit het bètacaroteenproces. Bètacaroteen is te vinden in groenten en fruit met een oranje kleur (zoals wortels, sinaasappelen, abrikozen) en donkergroen (zoals spinazie). In tegenstelling tot vitamine A die breuken kan veroorzaken, kan opgeslagen bèta-caroteen echter geen breuken veroorzaken.
2. Vitamine B12
Dient om de gezondheid van sponsachtig weefsel in de botten te behouden en helpt de functie en de groei van de wervelkolom. Vitamine B12 komt vaak voor in:
- rood rundvlees en verwerkt
- vis
- melk en verwerkte melk, inclusief yoghurt
- kip en eieren
3. Vitamine C
Vereist voor de vorming van collageen die het lichaam nodig heeft bij het vormen van nieuw weefsel. Dit is zeer noodzakelijk om schade aan de pezen, ligamentspieren en gewrichten tussen de wervelkolom te genezen, om de sterkte van de botten en weefsels te behouden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere:
- citrusvruchten (sinaasappels, guave en druiven), aardbei, kiwi, tomaten
- broccoli en spinazie groenten
- knollen zoals aardappelen en witte aardappelen
4. Vitamine D
Gunstig in calciumabsorptie die belangrijk is bij het versterken en behouden van de botgezondheid. Optimale absorptie van calcium is nodig om botverlies (osteoporose) en fractuur van de wervelkolom te voorkomen. Voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten zijn:
- eiwit
- visolie
- melk
- zonnebaden (helpt het lichaam provitamine D in vitamine D te verwerken)
5. Vitamine K
Deze voeding is nodig zodat het lichaam calcium optimaal kan gebruiken om de gezondheid en kracht van het bot te behouden. Vitamine K wordt gevonden in voedselbronnen:
- dierenhart
- groene groenten, zoals spinazie en broccoli
- zuivelproducten
6. IJzer
Nodig om de gezondheid van de botcellen te behouden. IJzer helpt cellen om zuurstof te ontvangen en introduceert koolstofdioxide. IJzer helpt ook de myoglobineproductie, die een belangrijk onderdeel is van de spiergezondheid die nodig is om de wervelkolom te ondersteunen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten:
- rood rundvlees
- kippenvlees
- lever of rund lever
- vis
- schelp
- ei
- noten
- groene groenten
7. Magnesium
Voeding is nodig bij het bewegen van spieren; samentrekking en ontspanning. Magnesium helpt ook de spier- en botdichtheid te behouden die verstoring van de wervelkolom kan voorkomen. Bovendien is magnesium door het lichaam nodig om eiwitten optimaal te gebruiken.
Magnesium kan worden verkregen uit voedselbronnen:
- tarwe
- aardappel
- fruit: kiwi, avocado en banaan
- groene groenten
8. Calcium
Het is een belangrijke voedingsstof om de gezondheid van de botten en de leeftijdsdichtheid te handhaven, vooral bij ouderen. Adequate inname is zeer noodzakelijk bij het voorkomen van osteoporose, wat resulteert in zwakte en fragiliteit van de botten en het optreden van fracturen in de wervelkolom.
Calcium wordt gevonden in voedselingrediënten:
- melk en verschillende zuivelproducten
- groene groenten
- weten
- noten
- zalm en sardines
- enkele aanvullende voedselingrediënten: sesam, maïs en amandelen
LEES OOK:
- Onderdrukking van pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap
- Frequente rugpijn? Misschien is jouw tas de oorzaak
- Weerspiegelt massage goed voor het lichaam?
