inhoud:
- Medische video: 7 Oefeningen voor zwakke onderrug versterken
- 7 manieren om te gaan met stijve gewrichten als gevolg van reuma
- 1. Eet koekjes en medicijnen, een uur voor het ontwaken
- 2. Oefening in bed als je wakker wordt
- 3. Baden met warm water
- 4. Begin uw dag met een goed ontbijt
- 5. Gebruik warmte
- 6. Oefening elke dag
- 7. Vermijd stress
Medische video: 7 Oefeningen voor zwakke onderrug versterken
Als u lijdt reumatoïde artritis (RA) aka reuma, je moet bekend zijn met de gezamenlijke stijfheid in de ochtend. Ochtend kan de meest pijnlijke tijd zijn, ook al is die tijd de belangrijkste tijd om activiteiten te starten. Stijve gewrichten, vooral 's ochtends, zijn inderdaad de meest voorkomende symptomen en zijn een van de sleutels tot het diagnosticeren van reuma. Hoewel de stijfheid binnen een paar uur zal verdwijnen, is deze toestand zeker zeer storend. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om 's ochtends stramme gewrichten te verlichten.
7 manieren om te gaan met stijve gewrichten als gevolg van reuma
1. Eet koekjes en medicijnen, een uur voor het ontwaken
Neem een uur voordat je wakker wordt een pijnstiller. Maak, voordat je gaat slapen, pijnstillers, een glas water en wat koekjes aan tafel naast je bed. Stel vervolgens uw alarm in op een uur vóór uw gebruikelijke wektijd. De volgende ochtend, als het alarm afgaat, word je net wakker om een paar koekjes te eten, gevolgd door pijnstillers. Vervolgens kunt u een uur lang doorgaan met slapen tot uw gebruikelijke waaktijd.
2. Oefening in bed als je wakker wordt
Nadat u op het gebruikelijke uur bent gewekt, hebben uw pijnstillers mogelijk gewerkt. Haast je echter niet om eerst te bewegen. Stretch en licht oefenen eerst in bed uit. Dit kan helpen om je spieren wakker te maken en je krakende gewrichten los te maken.
LEES OOK: 8 sporten die op een bed kunnen worden gedaan
Ga als je nog in de deken zit met je rug naar beneden. Strek eerst je bovenlichaam. Ten eerste, beweeg je hoofd naar beide kanten om de nek te ontspannen. Trek vervolgens achtereenvolgens elk gewricht van de vingers, polsen, ellebogen en schouders uit. Doe ook hetzelfde in het onderlichaam, namelijk de tenen, enkels, knieën en heupen. Rek en beweeg zoveel gewrichten als je wilt, langzaam en voorzichtig. Wanneer uw gewrichten minder stijf aanvoelen en geen pijn doen, kunt u opstaan uit uw bed.
3. Baden met warm water
Baden met warm water is een van de beste methoden om gewrichtstijfheid te verlichten. Bij hete temperaturen stroomt het bloed naar het oppervlak van de huid en verwarmt het gewrichtsgebied. Als je kunt weken, probeer jezelf dan 10-20 minuten te laten weken. Tijdens het bad, beweeg je gewrichten en masseer zachtjes met een doek of washandje. Als u onder de douche gaat douchen of douche die kan worden vastgehouden, de douche naar het gewricht wijzen dat stijf en pijnlijk aanvoelt. Geniet van uw badtijd om pijn in uw gewrichten te verlichten.
LEES OOK: Rustiger slapen door te baden 's nachts, echt waar?
4. Begin uw dag met een goed ontbijt
Het eten van een mild maar voedzaam ontbijt kan helpen om 's ochtends stramme gewrichten te verlichten. Je kunt een ei of yoghurt eten met geroosterd volkoren brood, of een kom volkoren granen met melk. Deze ontbijtkeuze kan genoeg calorieën leveren om de dag te beginnen. Reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunziekte die betekent dat je lichaam je eigen gewrichten aanvalt. Om deze reden heeft het lichaam voldoende energie nodig om deze schade te herstellen.
5. Gebruik warmte
Het dragen van een hete zalf kan de gewrichtsstijfheid en pijn verlichten. Masseer zachtjes in het gebied van het gewricht dat pijnlijk is, zodat de warmte zakt en enkele uren kan aanhouden. U kunt ook een stoffen zak met rijst of bonen vullen en deze gedurende één minuut opwarmen magnetronoven, Dit object kan functioneren als een warm kompres dat overal kan worden gedragen.
6. Oefening elke dag
Reumatoïde artritis (RA) kan oefenen zwaar aanvoelen. Wanneer u opnieuw bevalt, kunnen uw gewrichten zeer pijnlijk aanvoelen, zodat ze niet kunnen worden verplaatst. De belangrijkste sleutel om te oefenen voor reumatoïde patiënten is niet te overdrijven. Probeer het pijnlijke gewricht niet te belasten en verplaats andere gewrichten die kunnen worden verplaatst.
LEES OOK: 7 tips om de afkeer van bewegen te overwinnen
15-20 minuten lopen per dag kan de spieren versterken die je gewrichten ondersteunen. Rekken en lichte bewegingen kunnen voorkomen dat uw gewrichten stijf en zwak worden. Door je lichaam fit en sterk te houden, kan ook de tijd die nodig is om je ochtendstijfheid te verminderen afnemen.
7. Vermijd stress
Ochtend zal waarschijnlijk de moeilijkste tijd zijn voor patiënten met een remedie. Aarzel niet om hulp te vragen aan de mensen om je heen. Je kunt je geest ook beheersen om stress door meditatie te vermijden. Reuma is pijnlijk, maar je hebt altijd een manier om ermee om te gaan.
