inhoud:
- Medische video: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance
- Welke vitamines zijn effectief in het verhogen van het uithoudingsvermogen bij het vasten?
- 1. Vitamine C
- Vitamine B6
- Vitamine E
- Hoe kan ik al deze vitamines krijgen?
- Vitaminen kunnen worden verkregen uit voedsel
- Vitaminen kunnen worden verkregen uit supplementen
Medische video: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance
Bij het vasten kan het immuunsysteem meestal afnemen als gevolg van verschillende gedragsveranderingen die zich op dat moment voordoen. Van veranderingen in het dieet tot uren slaap hebben invloed op het immuunsysteem. Dus, je moet vitamines nemen die het uithoudingsvermogen kunnen verhogen. Als u op zoek bent naar de beste vitamines om het uithoudingsvermogen te vergroten, dan blijkt dat deze drie vitamines het antwoord zijn. Deze vitamines zijn ook gemakkelijk overal te vinden. Weet je al wat zijn de vitamines? Kom de volgende beoordeling te zien.
Welke vitamines zijn effectief in het verhogen van het uithoudingsvermogen bij het vasten?
Gerapporteerd op de Cleveland Clinic website, Julia Zumpano, RD, LD, een diëtist of voedingsdeskundige, zei dat er drie belangrijke soorten vitamines zijn die het immuunsysteem versterken, namelijk vitamine C, B6 en vitamine E.
1. Vitamine C
Vitamine C is een van de grootste componenten van het immuunsysteem. Vitamine C-tekort alleen kan mensen kwetsbaar maken voor ziekte. Adequate inname van vitamine C is erg noodzakelijk voor het lichaam omdat het lichaam deze vitamine niet kan produceren of opslaan.
Zodat de kracht van het lichaam sterker is, niet alleen het eten van voedingsmiddelen met veel vitamine C, maar ook voedingsmiddelen die zink bevatten, kunnen het lichaam ook beschermen tegen ziekteaanvallen.
Ja, vitamine C en zink zijn de juiste mix om het uithoudingsvermogen te vergroten. Tijdens het vasten heeft het lichaam vitamine C nodig tot 75 milligram voor volwassen vrouwen en 90 milligram voor mannen. Terwijl zink op een dag nodig heeft zijn 10 milligram voor vrouwen en 13 milligram voor mannen.
Vitamine B6
Naast vitamine C bevat vitamine B6 ook vitamines die belangrijk zijn voor immuniteit. Vitamine B6 speelt een rol bij soepele biochemische reacties in het immuunsysteem.
Vitamine B6, zoals vitamine C, kan niet in het lichaam worden opgeslagen. Daarom moet op de juiste manier aan de dagelijkse behoeften van vitamine B6 worden voldaan. Omdat het, als het ontbreekt, het lichaam niet in staat is om vitamine B6 te produceren en helpt het het werk van het immuunsysteem te verzachten.
Volwassen vitamine B6-behoeften tijdens het vasten zijn hetzelfde als in voorgaande dagen, wat ongeveer 1,3-1,7 milligram per dag is.
Vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die het lichaam helpt bij het bestrijden van alle infecties die zich voordoen. In het lichaam van antioxidanten helpt het ook de cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Anders dan de vorige 2 soorten vitamines, is vitamine E een vitamine die in het lichaam kan worden opgeslagen. Welnu, op een dag heeft je lichaam 15 milligram vitamine E nodig.
Hoe kan ik al deze vitamines krijgen?
Om het uithoudingsvermogen bij het vasten te vergroten, maak je geen zorgen, je kunt vitaminen C, B6 en E gemakkelijk vinden in verschillende voedingssupplementen en supplementen.
Vitaminen kunnen worden verkregen uit voedsel
Vitamine C
- oranje
- wijn
- oranje
- aardbeien
- paprika
- spinazie
- broccoli
Vitamine B6
- zalm
- Tonijnvis
- Runderlever
- aardappel
- kip
- Groene groenten
- erwten
Vitamine E
- granen
- Groene bladgroenten zoals spinazie
- ei
- noten
- Plantaardige olie (zonnebloemolie, maïsolie)
- Verrijkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld granen, verpakte vruchtensappen, margarine, enz.)
Vitaminen kunnen worden verkregen uit supplementen
Het behouden van de inname van vitamines uit gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, B6 en E is inderdaad een van de effectieve manieren om de immuniteit tijdens het vasten te handhaven.
Echter, met kortere maaltijdtijden bij vasten lopen mensen een groter risico op vitaminetekorten. Daarom, als u er niet zeker van bent dat u aan de behoeften van de vitamine van direct voedsel kunt voldoen, kunnen supplementen uw keuze zijn.
Daarom kun je supplementen kiezen die vitamine C, B6 en vitamine E bevatten om het uithoudingsvermogen te vergroten. Om supplementen tijdens het vasten te kiezen, vergeet niet om:
- Kijk naar het etiket op het supplementenpakket, kijk wat vitaminen en mineralen bevatten. Zoek naar wat bij je past. Kies vitaminen met een verscheidenheid aan vitamines (multivitamines) in vergelijking met slechts één type vitamine.
- Controleer de vervaldatum
- Controleer ook de basisingrediënten van supplementen om te zien of er stoffen zijn die allergische reacties of intolerantie veroorzaken.
- Raadpleeg een arts voordat u supplementen gaat gebruiken.
