inhoud:
- Medische video: Tips Voor De Overgang Deel 1 - Gezonde Voeding
- Waarom moet je een dieet volgen tijdens de menopauze?
- Wat is een goed dieet tijdens de menopauze?
- 1. Verhoog de consumptie van groenten en fruit
- 2. Drink veel
- 3. Voldoende eiwitbehoeften
- 4. Voldoende calciumbehoefte
- 5. Voldoende ijzer nodig
- 6. Verminder de consumptie van vet voedsel
- 7. Beperk het gebruik van suiker en zout
Medische video: Tips Voor De Overgang Deel 1 - Gezonde Voeding
De menopauze moet bij elke vrouw voorkomen. Op dit moment kan het lichaam van een vrouw veranderen. Het is tijd voor vrouwen om hun levensstijl ten goede te veranderen, zodat hun gezondheid op oudere leeftijd wordt gehandhaafd. Het eten van voedzaam voedsel en actief blijven in fysieke activiteit is de sleutel. Wilt u meer weten over hoe te eten bij een goede menopauze? Overweeg de volgende beoordeling.
Waarom moet je een dieet volgen tijdens de menopauze?
Menopauze kan optreden op verschillende leeftijden, gemiddeld menopauze vrouwen op de leeftijd van 51 jaar. Veel veranderingen die optreden bij vrouwen na de menopauze, het lichaam van een vrouw is misschien niet zoals het was. Vrouwen in de menopauze kunnen zwaarder worden. Dit kan optreden vanwege hormonale veranderingen tijdens de menopauze.
Vrouwen in de menopauze zijn meestal moeilijker om hun gewicht te behouden. Je zult veel spiermassa verliezen en meer vet krijgen, vooral in de buikstreek. Dit kan zeker gezondheidsrisico's verhogen, zoals hoge cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes en anderen.
Daarvoor moet je een dieet volgen, zodat je gewicht goed onder controle is. Dit is de sleutel tot het verbeteren van de gezondheid van het lichaam en het voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen.
Wat is een goed dieet tijdens de menopauze?
Om uw lichaamsgewicht normaal en gezond te houden, moet u uw dieet elke dag handhaven. Het volgende is een gezond dieet voor menopauzale vrouwen.
1. Verhoog de consumptie van groenten en fruit
U wordt geadviseerd om elke dag maar liefst 5 porties fruit en groenten te consumeren. Deze hoeveelheid kan helpen om tegemoet te komen aan de behoeften van vitaminen en mineralen, evenals vezels. Onderzoek toont aan dat mensen die dagelijks minstens 5 porties groente en fruit eten een lager risico hebben op hartaandoeningen, beroertes en kanker. Veel groenten en fruit eten kan ook helpen om het gewicht te handhaven.
2. Drink veel
Menopauzale vrouwen ervaren meestal klachten van vaginale droogheid en droge huid veroorzaakt door een afname van het hormoon oestrogeen. Dus, door veel water te drinken (minstens acht glazen per dag), kan dit helpen om het vochtgehalte van je huid te behouden. Het drinken van veel water is nodig om je lichaam gehydrateerd te houden.
3. Voldoende eiwitbehoeften
Eiwit is nodig door het lichaam om het immuunsysteem te stimuleren en beschadigde cellen te herstellen. Veel voedselbronnen die eiwitten bevatten, dus je kunt heel gemakkelijk aan eiwitbehoeften voldoen. Mager vlees, vis, eieren en noten zijn enkele goede bronnen van eiwitten voor u.
4. Voldoende calciumbehoefte
De afname van het hormoon oestrogeen tijdens de menopauze doet de botmassa snel verdwijnen, waardoor de gezondheid van de botten afneemt. Daarvoor moet u aan uw calciumbehoeften voldoen om de botgezondheid te helpen behouden. U wordt geadviseerd 1200 mg calcium per dag te geven. Je vindt calcium in melk, yoghurt, kaas, vis met botten (zoals sardines en ansjovis), broccoli en bonen.
5. Voldoende ijzer nodig
Naast calcium zijn andere voedingsstoffen die je tijdens de menopauze nodig hebt, ijzer. U wordt geadviseerd om aan uw ijzerbehoefte te voldoen tot 8 mg per dag. Je kunt dit krijgen van mager rood vlees, kip, vis, eieren, groene bladgroenten, noten en zaden.
6. Verminder de consumptie van vet voedsel
Het lichaam heeft echt vet nodig. Teveel vet in het lichaam is echter ook niet goed. Let ook op het type vet dat je consumeert. Probeer te voldoen aan de eisen van het lichaamsvet afgeleid van onverzadigde vetten (zoals avocado's, zalm en olijfolie).
Beperk in plaats daarvan de consumptie van voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten (zoals vet vlees, margarine en gefrituurd voedsel). Dit kan helpen het cholesterolgehalte in uw lichaam te handhaven. Een hoog cholesterolgehalte in het lichaam kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen.
7. Beperk het gebruik van suiker en zout
Het consumeren van te veel suiker of zoet voedsel en dranken kan overmatige gewichtstoename veroorzaken. Ook kan het het risico op tandbederf vergroten. Ondertussen kan het eten van te veel voedsel dat veel zout bevat, het risico op hoge bloeddruk verhogen.
