inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Wat zijn de gevolgen als we de cognitieve functie van de hersenen niet behouden?
- Hoe werken cognitieve functies van de hersenen?
- Sommige gewoonten die de cognitieve functie van de hersenen kunnen verbeteren
- 1. Fysieke activiteit
- 2. Regel dieet en voedingsinname
- 3. Neem deel aan activiteiten die creativiteit teweegbrengen
- 4. Leer nieuwe dingen
- 5. Krijg voldoende slaap
- 6. Houd contact met sociale contacten
- 7. Reguleer stress
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Cognitieve functie is een belangrijke factor bij het bepalen van de kwaliteit van iemands leven. In feite zijn optimale cognitieve vaardigheden of het vermogen om te denken niet alleen nodig door jonge mensen, maar door hun leeftijd heen. Zelfs bij ouderen zal het vermogen om te denken het niveau van afhankelijkheid van de hulp van anderen bepalen.
Wat zijn de gevolgen als we de cognitieve functie van de hersenen niet behouden?
De hersenen zijn het belangrijkste orgaan van ons lichaam omdat verschillende lichaamsfuncties door de hersenen worden bestuurd. Cognitieve functie is erg afhankelijk van de gezondheid van de hersenen, die wordt gekenmerkt door het vermogen van de hersenen om verschillende stimuli uit de omgeving te verwerken, inclusief om nieuwe dingen te leren, intuïtie te volgen, oordelen te vellen, taalvaardigheid en het vermogen om te onthouden.
Het vermogen van de hersenen kan afnemen als het zelden stimuli ontvangt en verwerkt, of met andere woorden als we de hersenen zelden gebruiken om na te denken. De hersenfunctie zal afnemen als het de stimulus zelden verwerkt, zelfs als het niet wordt gebruikt om optimaal te denken, omdat het een afname in functie met de leeftijd kan veroorzaken.
Hoe werken cognitieve functies van de hersenen?
De hersenen bestaan uit twee delen; groot brein (grote hersenen) en het cerebellum (cerebellum) waarvan elk functioneert om de stimulus te verwerken. De hersenen zullen daadwerkelijk werken en een verhoogde functie ervaren als alle delen van de hersenen deelnemen aan de verwerking van de stimulus. Dit gebeurt alleen als we activiteiten uitvoeren die ons stimuleren actief te bewegen, zoeken en nieuwe dingen te leren in drie dimensies in de echte wereld. Een spel voor het scherm spelen om het brein "scherper te maken" kan een klein positief effect hebben, maar het zal de hersenfunctie niet helpen verbeteren.
Sommige gewoonten die de cognitieve functie van de hersenen kunnen verbeteren
Onze gewoonten bepalen hoeveel de hersenen presteren en bepalen of het de cognitieve functie van de hersenen kan verbeteren. Hier zijn enkele dagelijkse routines die u kunt doen om de cognitieve functie van de hersenen te verbeteren:
1. Fysieke activiteit
Bij lichamelijke activiteit zijn er verschillende mechanismen die de cognitieve functie kunnen beïnvloeden. Met fysieke activiteit werken de hersenen optimaal door eiwitten te produceren van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) dat helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Dit voorkomt schade aan hersencellen, zodat ze beroertes kunnen voorkomen en helpen bij de vorming van nieuwe hersencellen. De hersenfunctie zal dus toenemen en het vermogen behouden om de hersenen te onthouden. Dingen zijn door één ondersteund onderzoek waaruit blijkt dat kinderen die actief zijn in fysieke activiteit betere academische vaardigheden zullen hebben.
2. Regel dieet en voedingsinname
Het brein is een orgaan dat de meeste energie nodig heeft om zijn functies naar behoren te vervullen. Ongeveer 20% van de energie van het lichaam wordt door het brein besteed aan geweldig werk. Voldoen aan de behoeften van glucose en koolhydraten zal de hersenen voldoende energie geven om zijn functies te vervullen. Dit type complexe koolhydraten wordt beter geconsumeerd omdat het duurzamere energie produceert.
Sommige voedingsstoffen die een positief effect hebben op de cognitieve functies van de hersenen zijn:
- vitamine - soorten vitamine B12 en vitamine D kunnen de functie en ontwikkeling van het centraal zenuwstelsel beïnvloeden. Het ontbreken van deze twee vitaminen verhoogt het risico op geheugenverlies en verminderd denkvermogen.
- ijzer - Dit type mineraal helpt het bloed zuurstof door het lichaam, inclusief de hersenen, te verspreiden. IJzergebrek loopt meer risico voor vrouwen die menstrueren of moeders die zwanger zijn.
- Docosahexaeenzuur (DHA) - maakt deel uit van omega-3 dat fungeert als een essentieel hersenvormend ingrediënt omdat ons lichaam het niet zelf kan produceren. Adequate inname van DHA of omega-3 zal de achteruitgang van de hersenfunctie, die gewoonlijk optreedt met de leeftijd, vertragen.
- antioxidanten - is een verbinding die functioneert om schade aan lichaamscellen te voorkomen, inclusief schade aan hersencellen.
3. Neem deel aan activiteiten die creativiteit teweegbrengen
Activiteiten zoals werk op het gebied van literatuur, kunst en muziek zullen de hersenen trainen om verschillende informatie te verwerken. Bijvoorbeeld, het werken in het kunstveld zal de hersenen aanmoedigen om visualisatie te maken en het te laten gebeuren, schrijven of lezen van activiteiten zal iemand helpen om perspectief op iets te bouwen en het op schrift zetten, terwijl het spelen van muziek de communicatievaardigheden tussen de linker en rechter hersenen zal verbeteren. Zelfs één onderzoek laten zien dat kinderen die actief zijn in kunstactiviteiten de mogelijkheid hebben om een bedrijf te starten als ze volwassen zijn.
4. Leer nieuwe dingen
Door te blijven leren, staan we open voor nieuwe ervaringen en dingen die een teken zijn dat onze hersenen actief informatie blijven verwerken. De cognitieve functie blijft toenemen omdat het verwerken van nieuwe informatie de grootte en structuur van neuronen en de verbindingen tussen neuronen die blijven groeien terwijl je blijft leren, vergroot. De actieve hersenen verminderen de ernst van te voorkomen cognitieve stoornissen zoals Alzheimer en verhogen de weerstand van de cognitieve functie.
5. Krijg voldoende slaap
Het brein heeft rust nodig om herinneringen en dingen die goed zijn bestudeerd op te slaan en te verwerken. Slaap is een van de beste manieren om je hersenen te laten rusten. Gebrek aan slaap vermindert de hersenfunctie om informatie te denken en te verwerken. Voldoende slaap krijgen (ongeveer 7 uur) zal de hersenen meer energie geven zodat het de hersenen kan helpen zich te concentreren.
6. Houd contact met sociale contacten
Socialiseren kan voorkomen dat iemand zich depressief en eenzaam voelt, dit zijn beide triggers voor een verminderde cognitieve functie van de hersenen. Het zich geïsoleerd voelen van de sociale omgeving zal ook een negatief effect hebben op de gezondheid. Deze twee factoren zullen met elkaar interageren, waardoor de productie van stresshormonen wordt verhoogd die uiteindelijk de cognitieve functie van de hersenen verstoren. Door zoveel mogelijk verbindingen tot stand te brengen en meer te bereiken, vermindert u uw risico op cognitieve achteruitgang.
7. Reguleer stress
Stressoren uit de omgeving zullen het hormoon cortisol in het lichaam gemakkelijk verhogen. Dit kan worden veroorzaakt doordat de hersenen gedachten verwerken die voortdurend angst veroorzaken. Als je lange tijd stress ervaart, is de kans groot dat de cortisolhormoonspiegels constant zijn of zelfs toenemen, dit zal de hersenfunctie verminderen, je stemmingsstoornissen laten ervaren en moeilijkheden bij het leren ervaren. Sommige activiteiten zoals yoga en meditatie zullen je helpen tijdelijk stress te verlichten, dus het hormoon cortisol zal niet continu toenemen.
LEES OOK:
- Brain Teaser Tips & Tricks worden niet Spotty
- 10 voedingsmiddelen die de prestaties van de hersenen kunnen verbeteren
- Is er echt een medicijn om het geheugen te verbeteren?
