inhoud:
- Medische video: Opgeblazen Gevoel? / 7 Tips Tegen Een Opgeblazen Gevoel!
- Hoe winderigheid na het eten te voorkomen
- 1. Verminder het eten van vezelrijke voedingsmiddelen
- 2. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen
- 3. Eet langzaam
- 4. Vermijd koolzuurhoudende dranken
- 5. Vermijd kauwgom
- 6. Milde oefening na het eten
- 7. Praat niet tijdens het eten
Medische video: Opgeblazen Gevoel? / 7 Tips Tegen Een Opgeblazen Gevoel!
Na het eten, voelt je maag vaak opgeblazen. Meestal is winderigheid geen ernstige aandoening en je kunt het vermijden. Sommige veranderingen in het dieet kunnen u helpen om winderigheid na het eten te voorkomen.
Hoe winderigheid na het eten te voorkomen
Winderigheid gaat meestal gepaard met misselijkheid, braken en boeren, veroorzaakt door overmatige gasproductie, waardoor je je ongemakkelijk voelt.
Winderigheid kan worden veroorzaakt door veel dingen, zoals slechte keuzes voor eten of drinken of een minder regelmatig dieet. Bovendien kan flatulentie ook een symptoom zijn van bepaalde ziekten.
Winderigheid kan echter over het algemeen worden voorkomen door het veranderen van gewoonten in uw voedsel. hier zijn enkele tips om u te helpen flatulentie te voorkomen na het eten.
1. Verminder het eten van vezelrijke voedingsmiddelen
Hoewel vezels vele voordelen hebben, zoals het beheersen van bloedsuikerspiegels en het onder controle houden van honger, kunnen deze voedingsstoffen niet volledig worden verteerd door het lichaam.
Dus als je te veel vezelrijk voedsel eet, zal je lichaam gas produceren dat ook overdreven is. Dit zorgt er vervolgens voor dat de maag opgeblazen en vol aanvoelt.
Vezelrijk voedsel omvat bonen, haver, zilvervliesrijst, spinazie, broccoli, appels en sinaasappels.
Een studie meldt dat een vezelarm dieet kan helpen bij het verlichten van winderigheid bij mensen met idiopathische constipatie (onbekende oorzaak).
2. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen
Het vet van het lichaam zal langzaam worden verteerd omdat het langer duurt dan de meeste andere voedingsmiddelen om door het spijsverteringskanaal te passeren, en kan het ledigen van de maag vertragen. Bij sommige mensen kan dit winderigheid veroorzaken.
Als u dit ervaart, kan het vermijden van voedsel dat veel vet bevat, helpen om winderigheid na het eten te voorkomen.
Beperk je inname van gefrituurd voedsel kan helpen om je spijsvertering als geheel te behouden.
3. Eet langzaam
Te snel eten zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel via bepaalde enzymen minder dan optimaal is, waardoor de maag moeilijker verteert.
Bovendien kan te snel eten ook de hoeveelheid lucht die je slikt verhogen, wat overmatige gasproductie in het spijsverteringskanaal kan veroorzaken.
4. Vermijd koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken zijn misschien wel de hoofdoorzaak van winderigheid. Wanneer je dit drinkt, bouw je kooldioxidegas op in je spijsverteringskanaal en veroorzaakt het winderigheid. Vooral als je het snel drinkt.
5. Vermijd kauwgom
Kauwgom zorgt ervoor dat je meer lucht inslikt. Deze lucht kan zich ophopen in het spijsverteringskanaal en bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
6. Milde oefening na het eten
Eén studie toonde aan dat milde lichaamsbeweging helpt om gas uit het spijsverteringskanaal te verwijderen en winderigheid te verminderen.
7. Praat niet tijdens het eten
Praten tijdens het eten kan de kans op het slikken van lucht vergroten. Dit kan accumulatie van lucht in het spijsverteringskanaal veroorzaken, wat winderigheid veroorzaakt.
