inhoud:
- Medische video: Legendary Presents Zijn Onwijs Sterk! 😱😍 - Fortnite Battle Royale (Nederlands)
- 1. Uitbreiden om vezelachtig voedsel te eten
- 2. Let op wat je eet
- 3. Drink veel water
- 4. Verhoog de training
- 5. Vermijd stress
- 6. Houd niet van defecatie tegen te houden
Medische video: Legendary Presents Zijn Onwijs Sterk! 😱😍 - Fortnite Battle Royale (Nederlands)
Iedereen heeft verschillende stoelganggewoonten. Er zijn mensen die elke dag poepen, maar er zijn ook mensen die elke twee dagen slapen. Als u echter moeite heeft met ontlasting, ondervindt u constipatie. Constipatie is een aandoening waarbij een persoon minder dan drie keer per week pekelt. Gewoonlijk treedt constipatie op omdat u niet genoeg vezels of water heeft. Tekenen van obstipatie zijn onder meer moeite met ontlasting, ontlasting wordt hard en heet en de maag zal stijf aanvoelen omdat de ontlasting zich te lang ophoopt in de darm.
Obstipatie kan worden veroorzaakt door een gebrek aan consumptie van vezelig voedsel of te veel consumptie van vetrijk voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging en gebrek aan drinken. Hoewel het echter triviaal lijkt, kan constipatie nog steeds uw concentratie verstoren bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Hier volgen enkele tips voor het lanceren van een stoelgang.
1. Uitbreiden om vezelachtig voedsel te eten
Je moet vaak horen dat mensen die last hebben van constipatie de vezelconsumptie moeten vermenigvuldigen. In feite is dit een echte aanbeveling, omdat vezelconsumptie inderdaad kan helpen de stoelgang te reguleren door extra water te absorberen en de ontlasting te helpen vormen.
Bovendien kan het vezelgehalte in het voedsel dat u gebruikt residuen in uw darmkanaal aantrekken en later uw spijsverteringssysteem stimuleren om onmiddellijk te ontlastten. Probeer daarom, wanneer je constipatie ervaart, de vezelinname te verhogen door fruit (zoals papaja), groenten (kool, wortels of spinazie) en volle granen te eten.
2. Let op wat je eet
Een van de oorzaken van obstipatie is vanwege wat u eet, inclusief het gebrek aan vitamine B12-inname in het voedsel dat u gebruikt. Sommige voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om de ontlasting te vergemakkelijken, zijn kiwifruit, sinaasappels, havermout, spinazie, aloë vera, bonen, yoghurt, koffie, rijst.
Op basis van een studie is bekend dat mensen die rijst consumeren het risico op obstipatie kunnen verminderen. Bovendien kan het consumeren van koffie als je constipeert beweging in je darmen stimuleren, waardoor de bloedsomloop en het geheugen van je hersenen toenemen.
3. Drink veel water
Een gevolg van constipatie is droge ontlasting. Daarom, om de ontlasting te vergemakkelijken, moet je meer water drinken omdat het drinken van water het makkelijker kan maken voor uitwerpselen. U dient echter te voorkomen dat er anti-oxidatieve dranken zoals cafeïnehoudende dranken (koffie en frisdrank) en alcoholische dranken zijn als u constipatie ondervindt, omdat dit vloeistofverlies kan veroorzaken door meer urineren en constipatie verergert. Dranken die worden aanbevolen bij constipatie zijn sappen zoals appelsap of peren en kruidenthee.
4. Verhoog de training
De eenvoudige reden waarom je moet oefenen tijdens constipatie is dat oefenen kan leiden tot een toename van de hartslag en ademhaling die spiercontracties door het hele lichaam kan stimuleren en voedsel sneller door je darmen kan helpen bewegen. Probeer gedurende vijf dagen per week ongeveer 20 tot 30 minuten licht te sporten.
5. Vermijd stress
Je spijsverteringsstelsel is erg gevoelig voor stress en constipatie is een reactie op het spijsverteringsstelsel om stress te veroorzaken. Probeer daarom dingen te doen die je leuk vindt om stress te verminderen, een daarvan is zingen, zwemmen, kijken of andere hobby's.
6. Houd niet van defecatie tegen te houden
Hoe vaker u weerstand biedt aan ontlasting, hoe groter uw risico op constipatie. Daarom, wanneer je voelt dat je moet poepen, ga dan onmiddellijk naar het toilet om te poepen.
U kunt enkele van de bovenstaande tips proberen om ontlasting te vergemakkelijken. Als u echter enkele tips van drie weken hierboven hebt geprobeerd en uw toestand niet verbetert, moet u een arts raadplegen.
