inhoud:
- Medische video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- 1. Eet regelmatig
- 2. Breng je eigen water
- 3. Bereid een gezond tussendoortje voor
- 4. Breng cholesterolverlagende medicijnen
- 5. Sport
- 6. Vermijd gebakken en andere cholesterol taboes
Medische video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Wanneer u op vakantie bent, kunt u zich laten meeslepen. Naast het nemen van een pauze van je routine, wil je ook "een vakantie nemen" van je gebruikelijke dieet. Vakantie kan zelfs tijden zijn die kwetsbaar zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Niet dat je niet op vakantie kunt gaan, weet je. Je hoeft alleen tijdens de vakantie het cholesterolgehalte stabiel te houden. Hoe kunt u genieten van uw vakantie met nog steeds veilige cholesterolwaarden? Hieronder volgen de tips.
1. Eet regelmatig
Wanneer u op vakantie bent, kan uw eetschema veranderen. Je hebt bijvoorbeeld geen ontbijt. Of heb gewoon tijd om 's avonds laat te eten. Schema van rommelige maaltijden is zeer riskant om cholesterol in het bloed te verhogen.
Als u een maaltijdschema doorloopt, kunt u uiteindelijk eten als u voedsel eet met een hoog niveau aan calorieën en cholesterol. Dit komt omdat je onbewust "wraak" wilt omdat de maag niet is gevuld.
Zorg er dus voor dat je regelmatig blijft eten. Mis geen ontbijt, lunch of diner. Volgens een voedingsdeskundige voor hartziekten, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Kun je maar beter vaak eten, maar de porties zijn klein.
2. Breng je eigen water
Probeer water te brengen waar je ook gaat. Op die manier, als je dorst hebt, zul je niet in de verleiding komen om zoete drankjes te kopen die rijk zijn aan calorieën zoals zoete ijsthee, frisdranken, of andere verpakkingsdranken.
Het probleem is dat zoete dranken het triglyceridengehalte in het bloed kunnen verhogen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association merkt ook op dat mensen die van zoete dranken houden, doorgaans een laag niveau aan goede cholesterol (HDL) hebben.
3. Bereid een gezond tussendoortje voor
Volgens een onderzoek in The Permanente Journal komen volwassenen met een hoog cholesterolgehalte gemakkelijker in de verleiding om te eten junk food en vet voedsel vergeleken met mensen van wie het cholesterol normaal is.
Dus om het cholesterolgehalte stabiel te houden terwijl u op vakantie bent, moet u een gezonde en veilige snack bereiden. Bijvoorbeeld fruit, gebakken bonen zonder kruiden of verse groenten zoals gekookte maïs en tomaten. Als je plotseling honger hebt, maar geen tijd hebt gehad om te eten, kun je eerst een hapje eten met deze gezonde snacks, in plaats van snacks junk food.
Als u de stad uit bent of in het buitenland bent, zoekt u naar supermarkten, markten of winkels die vers voedsel verkopen. Meestal verkopen veel mensen ook fruit dat is gesneden, zodat u niet hoeft te pellen of te snijden.
4. Breng cholesterolverlagende medicijnen
Vergeet niet om cholesterolverlagende medicijnen mee te nemen die zijn voorgeschreven door een arts. Je moet ook gedisciplineerd zijn om het te drinken volgens de voorgeschreven dosering en schema. We raden u aan om cholesterolverlagende medicijnen in te nemen op basis van de duur van uw vakantie, zelfs als u meer kunt nemen voor het geval dat.
Als uw medicatie niet vrij verkrijgbaar is, vraag dan een recept naar uw arts of apotheker voordat u op vakantie gaat.
5. Sport
Tijdens een vakantie moet je ook actief blijven. Laat uw vakantie niet alleen worden gedomineerd door eten en eten. Neem de tijd om te oefenen, ook al is het maar voor een tijdje. Bijvoorbeeld door rond te lopen in een toeristische attractie, geen voertuig.
U kunt ook gebruikmaken van uw accommodatie, bijvoorbeeld zwemmen in het zwembad om te trainen de sportschool in het hotel, of gewoon joggen voordat je aan de activiteit begint.
6. Vermijd gebakken en andere cholesterol taboes
Ook als je op vakantie bent, moet je toch wegblijven van gefrituurd voedsel en andere voedingsmiddelen met hoog cholesterolgehalte zoals garnalen. Het is het beste om voedingsmiddelen te kiezen die worden gekookt, gestoomd, gebakken en gebakken.
Vraag daarom, voordat u eten bestelt in een restaurant of restaurant, de ober naar de gebruikte ingrediënten en hoe u deze het eerst verwerkt. U kunt ook eerst op het internet kennis maken met lokale gerechten voordat u op vakantie gaat. U kunt het cholesterolgehalte nog steeds handhaven buiten de stad of in het buitenland.
