inhoud:
- Medische video: 10 DINGEN DIE IEDER KIND DOET!
- De oorzaak van het slaapschema is verstoord
- 1. Lichteffect
- 2. Jetlag
- 3. Bepaalde medische aandoeningen
- 4. Cafeïne en alcohol
- 5. Eet zwaar voedsel voordat u naar bed gaat
- 6. Omgevingsinvloeden
Medische video: 10 DINGEN DIE IEDER KIND DOET!
Naast vroeg opstaan, is het hebben van een goede nachtrust ook een probleem voor veel mensen, vooral voor mensen met een hoge stress. Afgezien van stress, blijkt de oorzaak van het niet goed kunnen slapen anders te zijn, weet je! Zonder dat je het beseft, zijn er enkele dingen om je heen die je niet in staat kunnen stellen om goed te slapen, wat elke nacht verstoorde slaapplanning veroorzaakt.
De oorzaak van het slaapschema is verstoord
Er zijn verschillende externe factoren die je slaapschema elke nacht dramatisch kunnen beïnvloeden. De volgende zijn enkele van de oorzaken die de slaapplanning kunnen verstoren.
1. Lichteffect
Ben jij een van de mensen die graag slapen met lichten? Nou, het zou kunnen zijn omdat deze gewoonte een verstoord slaapschema is. Licht is een van de belangrijkste externe factoren die uw slaap kunnen beïnvloeden. Dit maakt het direct moeilijk voor u om in slaap te vallen, zodat dit van invloed kan zijn op de slaaptijd en een goede nachtrust krijgt.De reden is dat onze ogen reageren op licht en duisternis, zelfs wanneer onze oogleden gesloten zijn.
Dit komt omdat licht het circadiane ritme in het lichaam beïnvloedt door speciale "lichtgevoelige" cellen in het netvlies van het oog door de productie van het hormoon melatonine te verminderen. Deze cellen maken het lichaam alerter omdat ze denken dat het nog steeds middag is - de hele tijd door de uitstraling van licht dat kan komen uit de lichtstraal van je kamer. Eigenlijk was het eigenlijk nacht.
2. Jetlag
Jetlag of tijdzonesyndroom is een storing die wordt veroorzaakt door de beweging tussen tijdzones die snel optreedt. Het menselijk lichaam wordt gereguleerd door een circadiaans ritme dat wordt gereguleerd in de hersenen van de hypothalamus, die wordt gesynchroniseerd met de "donker-lichtcyclus", zodat het ons overdag wakker houdt en 's nachts natuurlijk slaapt.
Nu, dit circadiane ritme past zich langzaam aan aan veranderende tijdzones. Als gevolg hiervan, wanneer er een snelle verplaatsing is, wordt de afgifte van melatonine (een hormoon dat functioneert om het lichaam te signaleren om te slapen of te ontwaken) onverenigbaar met de "donker-lichtcyclus".
Deze jetlag treedt meestal op wanneer een persoon reist door tijdzones - heeft verschillende uren vanaf het oorsprongsgebied of het type werk dat vereist dat er aan de nachtploeg wordt gewerkt, waardoor ze 's nachts moeten werken en overdag moeten slapen.
3. Bepaalde medische aandoeningen
Bepaalde medische aandoeningen kunnen een directe invloed hebben op uw slaappatroon. Omdat elke situatie waardoor je pijn of ongemak oploopt, je niet goed kunt laten slapen. Sommige medische aandoeningen als gevolg van artritis, maagzuuraandoeningen, menstruatiesyndroom, fibromyalgie en vele andere die chronische pijn veroorzaken, kunnen je 's nachts wakker houden.
4. Cafeïne en alcohol
Cafeïne is een van de stimulerende middelen die urenlang in het lichaamssysteem kunnen overleven. Als u drankjes drinkt die veel cafeïne bevatten, voorkomt u dat u goed kunt slapen. Dus de veronderstelling dat te veel koffie drinken het moeilijk maakt om goed te slapen.
Alcohol heeft ook een effect op je slaappatroon. Als je vaak een paar uur voordat je naar bed gaat alcohol drinkt, raak je vaker uit en heb je moeite met ademhalen waardoor slapen zo onrustig wordt.
'S nachts heeft een persoon meestal zes tot zeven REM-slaapcycli, waardoor hij zich na het ontwaken verfrist voelt. Als u echter voordat u naar bed gaat alcohol drinkt, zal de REM-slaapcyclus slechts één of twee cycli verminderen, waardoor u moe zult worden.
5. Eet zwaar voedsel voordat u naar bed gaat
Het eten van zwaar voedsel in grote hoeveelheden dicht bij het naar bed gaan kan ook de slaap verstoren. Pittig of vettig voedsel kan brandend maagzuur veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen omdat u zich gedurende de nacht ongemakkelijk voelt in de buik.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen die tyrosine bevatten (bijvoorbeeld spek, kaas, bonen en rode wijn) u 's nachts wakker houden. Omdat tyramine de afgifte van noradrenaline veroorzaakt, een hersenstimulans. Koolhydraten, zoals brood of pasta, hebben het tegenovergestelde effect. Ze activeren de afgifte van serotonine, waardoor we slaperig worden.
6. Omgevingsinvloeden
De omgeving van de slaapkamer kan van grote invloed zijn op de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Sommige dingen die iemands slaappatroon kunnen beïnvloeden vanuit andere omgevingen dan licht zijn temperatuur, netheid en ruis.
Als u zich aanpast aan de factoren in de slaapomgeving waarin u zich op uw gemak voelt en dingen elimineert die stress of afleiding kunnen veroorzaken, kan dit de beste manier zijn om uw slaap rustiger te maken. Onderzoek toont aan dat het ideale temperatuurbereik voor slaap sterk varieert tussen mensen. Dus eigenlijk is er geen kamertemperatuur die het beste is voor het produceren van optimale slaappatronen.
