inhoud:
- Medische video: Respiratory System, part 1: Crash Course A&P #31
- 1. Kies een comfortabele slaaphouding
- 2. Til je hoofd in slaap
- 3. Doe meditatie en diepe ademhaling voordat je gaat slapen
- 4. Gebruik extra zuurstof
- 5. Raadpleeg uw arts over drugskeuzes
- 6. Neem 2 uur voor het naar bed gaan om te ontspannen
- Andere algemene tips voor een betere nachtrust
Medische video: Respiratory System, part 1: Crash Course A&P #31
Wanneer u lijdt aan chronische obstructieve longziekte (COPD), is voldoende rust nemen erg belangrijk. Natuurlijk hebben zelfs mensen die het niet hebben, slaap nodig, maar degenen die aan COPD lijden, gebruiken veel meer energiebronnen om een dag door te brengen. Daarom, als ze gaan slapen, moeten ze weten hoe ze goed moeten slapen.
1. Kies een comfortabele slaaphouding
Omdat COPD-patiënten moeite hebben met ademhalen tijdens het liggen, slapen ze vaak in een zittende houding. Door de zitpositie wordt het echter moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
2. Til je hoofd in slaap
Vlak liggen maakt het moeilijk voor je om te ademen. Dus, slaap met je hoofd op 2 of meer kussens, plaats een gezondheidskussen (wig kussen) onder de schouder of plaats de balk zelfs onder het hoofdeinde van uw bed.
3. Doe meditatie en diepe ademhaling voordat je gaat slapen
Ga liggen of zit stil, en trek en adem uit en adem zo diep mogelijk gedurende 5 tot 15 minuten voordat u naar bed gaat. Dit kan helpen de luchtwegen enigszins te reinigen van slijm, waardoor u de stress en zorgen van de dag kunt loslaten en u in een kalme en ontspannen toestand brengt die bevorderlijk is voor slaap.
4. Gebruik extra zuurstof
Als u altijd extra zuurstof gebruikt, zorg er dan voor dat u het apparaat niet uitzet tijdens het slapen! Als u echter alleen zuurstof "zoals nodig" gebruikt of helemaal niet gebruikt en u moeite heeft met slapen, raadpleeg dan uw arts of het gebruik van extra zuurstof voor het slapen gaan en gedurende de hele nacht voor u nuttig kan zijn.
5. Raadpleeg uw arts over drugskeuzes
Een vrij verkopend hormoon genaamd melatonine is gunstig voor sommige mensen die moeite hebben met slapen. Melatonine is een hormoon dat van nature in het menselijk lichaam aanwezig is, maar soms kan de extra dosis van het hormoon dat voor het slapen gaan wordt gebruikt, ervoor zorgen dat u zich slaperiger voelt.
6. Neem 2 uur voor het naar bed gaan om te ontspannen
Probeer op dit moment te voorkomen dat u cafeïnehoudende dranken gebruikt of drinkt, want beide kunnen uw vermogen om snel in slaap te vallen belemmeren. Probeer ook geen dutje te doen.
Andere algemene tips voor een betere nachtrust
Ongeacht je COPD-status, hier zijn enkele tips die je ook kunnen helpen om een goede nachtrust te krijgen.
- Gebruik je bed alleen voor slaap en seks. Vermijd TV kijken, lezen of gewoon wakker liggen in bed.
- Ga uit bed als je niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen. Doe iets dat je ontspant totdat je je slaperig genoeg voelt om te slapen.
- Vermijd dutten zodat u 's nachts kunt slapen.
- Train regelmatig, maar niet binnen twee uur voordat je naar bed gaat.
- Zorg ervoor dat de toestand van je slaapkamer kalm, donker en koel is.
- Drink geen cafeïne in vijf uur voordat je gaat slapen.
- Leef een vast slaapschema, ga slapen en word elke dag rond dezelfde tijd wakker.
Door algemene tips te kennen om goed te slapen voor COPD-patiënten, kun je jezelf wapenen met een strategie om een betere nachtrust te krijgen. Diepe slaap kan je lichaam helpen sterker te worden en beter in staat om de symptomen van COPD te bestrijden.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
