inhoud:
- Medische video: Behandel nekpijn thuis met ooracupunctuur
- Beweging van "gymnastiek" is eenvoudig om nekpijn te verlichten
- 1. Beweging kin plooi
- 2. Beweging van zwaaiende armen
- 3. Buig de beweging naar beneden
- 4. Zijwaartse beweging
- 5. Beweging van de schouderrug
- 6. Beweging van strekkende handen
Medische video: Behandel nekpijn thuis met ooracupunctuur
Nekpijn treedt meestal op als gevolg van het verstijven van de spieren rond uw nek. Dit kan ook worden veroorzaakt door een onjuiste nekhouding. Deze nekhouding is eigenlijk gevormd uit uw dagelijkse gewoonten, of uw zit- of looppositie niet goed is, dus dit beïnvloedt de nekhouding. Hoe kan je de nekhouding verbeteren, zodat de nek geen pijn meer doet?
Beweging van "gymnastiek" is eenvoudig om nekpijn te verlichten
Er zijn enkele eenvoudige en eenvoudige bewegingen die je kunt toepassen om je nekhouding goed en normaal te maken, zodat je nek pijn doet en je het niet meer zult voelen. Hier zijn de bewegingen:
1. Beweging kin plooi
Sta rechtop en rechtop, plaats dan je handpalmen op je borst, maar je duim raakt je kin aan. Beweeg vervolgens je hoofd naar achteren zodat het parallel is met de wervelkolom. Deze beweging zal maken double kin (dubbele kin) Je ziet eruit. Beweeg vervolgens het hoofd naar voren naar de kin om de duim. Herhaal dit voor 5-10 bewegingen per keer.
2. Beweging van zwaaiende armen
Je kunt deze beweging doen terwijl je thuis ontspant of wanneer je vrije tijd hebt. Ten eerste, sta op en kom rechtop staan. til dan je armen evenwijdig aan de borst en buig naar boven. Draai de gestoten arm naar rechts, evenwijdig aan de schouder. Houd vervolgens de positie een tijdje vast en draai om de andere arm.
3. Buig de beweging naar beneden
Probeer beide handpalmen achter je hoofd te plaatsen en duw je hoofd met je handen naar beneden. Houd vervolgens de positie 30 seconden vast en doe dit 3 of meer keer.
4. Zijwaartse beweging
Om de spieren in de nek te strekken, kunt u deze beweging proberen. Begin door je rechterhand boven je hoofd te houden totdat je vingers je oren bereiken. Trek vervolgens uw hoofd naar rechts en houd deze 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer en wissel af met de linkerkant.
5. Beweging van de schouderrug
Je moet rechtop zitten met je voeten op de grond en je knieën 90 graden. Plaats je handen op de zijkant van je lichaam en trek je schouders naar achteren, zodat je borstkas opzwelt. Houd deze positie gedurende één seconde in één keer vast. Voer minimaal 10 keer een zet uit.
6. Beweging van strekkende handen
Lijn uw handen uit en trek de handen samen. Houd ongeveer 30 seconden vast. Doe dit minstens één keer per twee uur, vooral als uw activiteiten de hele dag voor het scherm zitten.
Al deze bewegingen zullen de symptomen van nekpijn die je ervaart verminderen, omdat het alle spieren rond de nek zal rekken. Om nekpijn te voorkomen, moet u ook regelmatig sporten.
