inhoud:
- Medische video: Wat is depressie? 5 Tips Die Kunnen Helpen Tegen Depressie
- 1. Fysieke activiteit
- 2. Druk de maag samen
- 3. Drink thee
- 4. Zorg ervoor dat uw vitamine D-inname voldoende is
- 5. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken
Medische video: Wat is depressie? 5 Tips Die Kunnen Helpen Tegen Depressie
Menstruatiepijn of ook wel dysmenorroe genoemd is de pijn die een vrouw op elke menstruatie onderschrijft. Als u vaak pijn en krampen ervaart tijdens de menstruatie, bent u niet de enige. Ten minste 3 van de 4 vrouwen ervaart milde dysmenorroe en 1 op de 10 ervaart ernstige symptomen.
U kunt pijn meestal vanwege menstruatie behandelen met pijnstillers zoals ibuprofen. Maar voordat u zich haast om medicatie te nemen, kunt u de volgende tips proberen om menstruatiepijn te verminderen:
1. Fysieke activiteit
Tijdens de menstruatie kunt u meer lui op het bed liggen. Milde lichaamsbeweging kan echter echt helpen de pijn die je ervaart te verminderen.
Wanneer u traint, wordt uw bloedcirculatie soepeler en kunnen de geproduceerde endorfines helpen het werk van het prostaglandine-hormoon in balans te houden, zodat u de pijn en ongemakken die u ervaart kunt verminderen.
U kunt het type oefening kiezen dat veilig is tijdens de menstruatie, zoals licht joggen of aerobics.
2. Druk de maag samen
U kunt proberen uw maag samen te persen met een fles warm water. De gegenereerde warmte zal helpen de samentrekkende uterusspieren te ontspannen om pijn te minimaliseren. Of u kunt een warm bad proberen om alle delen van het lichaam te ontspannen.
3. Drink thee
Als je nog nooit kamillethee hebt geprobeerd, is dit misschien een goed moment om de met bloemen geurende thee te proberen. In een tijdschrift uitgegeven door het Journal of Agriculture and Chemistry, zijn er bepaalde ingrediënten in kamille thee die pijn kunnen verminderen.
De studie toonde aan dat 14 personen die deelnamen aan het onderzoek een significante toename van hippuratieniveaus hadden. Hippurate is een verbinding in het lichaam die werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer. Deze ontstekingsremmer kan de prostaglandineproductie verminderen en menstruatiepijn verminderen.
4. Zorg ervoor dat uw vitamine D-inname voldoende is
Een door Health.com gemeld onderzoek in Italië toonde een invloed van vitamine D op pijn tijdens de menstruatie. In de studie werden 40 vrouwen verdeeld in twee groepen. De eerste groep nam een vitamine D3-supplement met een dosis van 300.000 IU, terwijl de tweede groep een placebo-behandeling kreeg.
Het verbruik van dit supplement wordt 5 dagen vóór het schema van deelnemers met het begin van hun menstruatie gedaan. Na twee maanden was er een afname van pijnklachten met 41% in de groep die vitamine D3 gebruikte, terwijl in de placebogroep er geen verschil was in gemelde menstruatiepijn.
Volgens Dr. Jill Rabin, hoofd van de afdeling Verloskunde en Gynaecologie van het Joods Medisch Centrum Long Island, kan vitamine D3 het werk van prostaglandinen remmen om de pijn te verminderen. De vitamine heeft ook een ontstekingsremmend effect.
Hoewel er nog steeds gedebatteerd wordt of het effect van vitamine D3-suppletie echt effect heeft dysmenorroe, maar als u aan uw vitamine D-behoeften kunt voldoen (vitamine D-behoeften per dag voor volwassen vrouwen varieert van 500-600 mcg), dan is het niet onmogelijk dat u kunt voorkomen dysmenorroe.
5. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken
Vet voedsel, frisdrank, alcohol is een soort voedsel en drank die je moet vermijden. Deze voedingsmiddelen en dranken kunnen een opgeblazen gevoel en waterweerstand in uw lichaam veroorzaken, wat menstruatiepijn verergert.
Bovendien is cafeïne er ook een die je moet vermijden. Cafeïne in koffie, thee, frisdrank en chocolade kan krampen en spanning in de maag verergeren. Eveneens de consumptie van suiker die meestal wordt gevonden in cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken.
U kunt koffie en thee vervangen door een warme gember- of limonedrank. Gember en citroen kunnen helpen bij het verminderen van buikpijn en zorgen voor een kalmerende werking.
LEES OOK:
- 3 slechte gewoonten als menstruatie moet worden overgelaten
- Waarom is mijn menstruatie onregelmatig?
- Wat u moet weten over krampen en menstruatiepijn
