inhoud:
- Medische video: Albert Einstein's Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)
- Hoe het uithoudingsvermogen te behouden wanneer het schema superhoog is
- 1. Actief bewegen
- 2. Breng tijd buitenshuis door
- 3. Vul lichaamsvloeistoffen
- 4. Ken je lichaamsklok
- 5. Discipline over eten
Medische video: Albert Einstein's Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)
Elke dag kun je het gevoel krijgen dat je door de tijd wordt achtervolgd. De lijst met taken of drukte lijkt niet af. De impact is natuurlijk dat het lichaam moe wordt. Als vermoeidheid niet goed wordt behandeld, kan vermoeidheid een negatieve invloed hebben op de dagelijkse activiteiten in uw relaties met anderen. Voordat je wordt aangevallen door grote vermoeidheid, kun je enkele van de volgende tips overwegen om je uithoudingsvermogen te behouden.
Hoe het uithoudingsvermogen te behouden wanneer het schema superhoog is
Soms is vermoeidheid een veelvoorkomend symptoom van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld hartaandoeningen, schildklier, diabetes, artritis, bloedarmoede en slaapapneu, Niet alleen dat, sommige soorten medicijnen kunnen je ook gemakkelijk moe maken. Antihistaminica, bloeddruk medicijnen en diuretica zijn enkele van hen.
De meeste mensen zijn echter moe omdat hun dagelijkse activiteiten erg dicht zijn. Geen tijd hebben om te eten, gebrek aan slaap en stress maakt het lichaam uiteindelijk uithoudingsvermogen verliezen. Het werk is niet soepel omdat je je niet kunt concentreren. Dus zorg ervoor dat je de onderstaande dingen doet om het uithoudingsvermogen en de gezondheid te behouden wanneer de drukte zo druk is.
1. Actief bewegen
Misschien is dit een manier die je vaak hebt gehoord als je een gezond en fit lichaam wilt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een actief lichaam beweegt, of het nu om lichte activiteiten thuis of bij sport gaat, en dat dit tot een toename van de energie zal leiden. Daarom zijn mensen die lichamelijk actief zijn meestal niet snel moe.
Dit wordt ondersteund door de directeur fysiologie aan de Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, die beweert dat veel actieve lichamen worden geassocieerd met een betere kwaliteit van leven. Zelfs de werkefficiëntie van het hart, de longen en spieren zal ook verbeteren dankzij fysieke activiteit.
Wat dan als je geen tijd hebt om te sporten? Ontspan, je kunt intense oefeningen proberen in slechts 7 minuten. Zie de gids in deze link.
2. Breng tijd buitenshuis door
Als u meer tijd binnenshuis doorbrengt, neem dan even de tijd om te genieten van de warmte van de zon. Niet zonder zorg, Dr. Jeffrey Durmer, een medisch hoofdofficier bij FusionSleep Center in Atlanta, legde uit dat zonlicht het werk van de hersenen kan stimuleren, een signaal aan het lichaam kan geven om zijn energie te vergroten.
Het brein voelt ook veel frisser aan omdat het niet constant in de kamer is. Omdat de zon de productie van het hormoon melatonine, een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt, kan stoppen. Uiteindelijk zal het lichaam krachtiger aanvoelen en niet snel moe worden.
3. Vul lichaamsvloeistoffen
Overlaad niet de activiteiten waar je doorheen moet, totdat je je eigen behoeften vergeet - een van hen drinkt. Omdat gebrek aan vocht de energievoorziening kan doorbreken en het werk van het lichaam kan verstoren, dus je voelt je moe en niet opgewonden.
Gebrek aan vocht heeft ook bewezen dat het moeilijk voor je is je te concentreren. Dit komt omdat water het werk van alle organen in het lichaam, inclusief de hersenen, ondersteunt. Dat is de reden waarom, wanneer vloeistofbehoeften niet goed worden bereikt, de hersenen niet optimaal kunnen werken.
Nou, naast het drinken van ongeveer 1,5 liter water per dag, kun je ook controleren of de vochtinname goed is uitgevoerd, namelijk door de kleur van de urine tijdens het urineren.
Volgens Dan Judelson, Ph.D., assistent-docent Kinesiologie aan de California State University in Fullerton, zou normale urine lichtgeel of helder moeten zijn. Als de urine donker en dik is, is het teken dat je meer vocht moet drinken.
4. Ken je lichaamsklok
Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is te wijten aan overbelasting van het werk van het lichaam. Inderdaad, het kan soms moeilijk voor je zijn om je te realiseren wanneer het lichaam zijn grenzen heeft bereikt.
Ook al herken je alleen je eigen lichaamsklok. Bijvoorbeeld, gedurende de dag beginnen je concentratie en energie te verdwijnen. Dat betekent dat je eerder je energie had moeten vullen met voldoende lunch. Als je het eten uitstelt en uiteindelijk verhongert, heb je ook de neiging om te eten tot het vol is en in plaats daarvan slaperig te worden.
Pauzeer in het midden van je activiteiten door gewoon ontspannen te zitten, je ogen even te sluiten en je geest te laten ontspannen. Hoewel de indruk triviaal is, kan deze methode u helpen uithoudingsvermogen te behouden te midden van intense activiteit. Vergeet niet dat u 's nachts voldoende slaapt, zodat uw lichaam en geest verser zijn.
5. Discipline over eten
Een van de vele manieren om het uithoudingsvermogen te behouden, een die je niet moet missen is eten op tijd. Omdat het voedsel de leiding heeft over het leveren van de hoofdenergie die door het lichaam zal worden gebruikt om te bewegen.
Wanneer het lichaam in een paar uur hard heeft gewerkt, heeft het voedselinname nodig om energie te herstellen. Als het niet op tijd wordt gehaald, raken de energiereserves uitgeput. Het gevolg is dat je gemakkelijk moe wordt.
Het is ook belangrijk dat u uw voedingsinname uit verschillende gezonde voedselbronnen haalt. Dit omvat de juiste hoeveelheid eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Je moet wel gedisciplineerd zijn en je moet niet snel geneigd zijn om te etenfast foodwanneer het druk is.
