inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Ken de veilige limiet van zoutinname elke dag
- Dus, hoe verminder je zout in één dag?
- 1. Gebruik natuurlijke kruiden en specerijen om op smaak te brengen
- 2. Kook jezelf thuis
- 3. Elimineer de gewoonte om keukenzout te gebruiken
- 4. Verminder de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Veel mensen zeggen dat eten geen zout gebruikt, is niet lekker. Misschien denk je ook zo. Het toevoegen van zout aan het koken is niet echt een probleem, maar niet het meest. Vergeet niet dat te veel zout eten uw risico op hypertensie en vele andere ernstige ziekten kan verhogen. Hoe daneetzout verminderen?
Ken de veilige limiet van zoutinname elke dag
Hoewel zijn reputatie vrij slecht is, is zout een mineraal dat het lichaam nog steeds nodig heeft om zijn functies naar behoren te vervullen. De dagelijkse zoutinname heeft echter een limiet om niet te overdrijven en problemen veroorzaken.
Het Indonesische ministerie van volksgezondheid heeft u gewaarschuwd om het zoutgehalte te beperken niet meer dan 1 theelepel per dag, Dit is een aanbeveling voor mensen die gezond zijn en geen chronische ziekten hebben. Als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde ziekten, zoals hypertensie of hartaandoeningen, moet het bedrag ook worden verlaagd - op voorwaarde dat u contact opneemt met uw arts en voedingsdeskundige die u behandelt.
Zout bevat natrium dat de bloeddruk kan verhogen als het in overmaat wordt verbruikt. Dus je moet ook de inname van natrium beperken. Het aanbevolen natriumverbruik aanbevolen door de American Heart Association is niet meer dan 2.300 mg per dag.
Natrium zit niet alleen in zout, maar ook in verschillende verpakte voedingsmiddelen en dranken. Dus, je moet ijverig voedseletiketten lezen en natriumniveaus in verpakte voedingsmiddelen zien voordat je ze koopt.
Dus, hoe verminder je zout in één dag?
Wacht niet tot je een chronische ziekte krijgt door te veel zout te eten.Het verminderen van zout is eenvoudig, door deze tips te volgen:
1. Gebruik natuurlijke kruiden en specerijen om op smaak te brengen
Als je eerder vertrouwd hebt op zout en MSG als smaakstof, is het nu tijd om te ruilen met verschillende natuurlijke kruiden en specerijen om een smaak van voedsel te creëren dat niet minder lekker is.
Bijvoorbeeld knoflook, rode ui, peper of peper, kurkuma, koriander en komijn, voor tomaten en paddenstoelen die natuurlijk MSG bevatten.
Alleen als je je nog steeds slecht voelt, voeg je zout toe aan het einde van de kooktijd. De smaak van voedsel is sterk met natuurlijke kruiden, zodat het toegevoegde zout niet te veel is.
2. Kook jezelf thuis
Niemand weet hoeveel zout is inbegrepen in de menu's van fastfoodrestaurants of kraampjes langs de weg. Misschien is het zout- en natriumgehalte daarin vrij hoog.
Dus de beste oplossing is om het thuis zelf te koken. Op die manier kunt u bepalen hoeveel zout u moet toevoegen.
Of als je echt gedwongen bent om buiten te eten, vraag dan om zout voor je eten naar de ober te brengen en te koken. Als het restaurant voedingsinformatie voor elk voedsel bevat, kijk dan naar de hoeveelheid natrium in één portie.
3. Elimineer de gewoonte om keukenzout te gebruiken
Tafelzout bestaat volgens de American Heart Association uit 40% natrium. Vermijd zout aan het eten aan de eettafel.Plaats vanaf nu geen zout op uw eettafel, dus u bent niet in de verleiding om het opnieuw te gebruiken.
4. Verminder de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen
Verpakte voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen hebben de hoogste hoeveelheid natrium. Vermijd daarom het gebruik van verpakte voedingsmiddelen, zoals worst of ingeblikt voedsel.
Ook al verwerk je het zelf, maar het eten bevat heel veel zout. Schakel over naar natuurlijke voedingsmiddelen met meer voedingswaarde.
Hello Health Group verstrekt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
