inhoud:
- Medische video: 4x Havermoutpap - Recept voor Gezond Ontbijt
- De meeste mensen kiezen ervoor om melk te drinken voor het ontbijt
- Kun je 's morgens oranje drinken?
- Dus welke, drink je sinaasappel of melk?
Medische video: 4x Havermoutpap - Recept voor Gezond Ontbijt
Naast het kiezen van gezond voedsel voor het ontbijt, is het ook belangrijk om te bepalen welke dranken 's morgens goed zijn voor consumptie. Er zijn verschillende drankjes die kunnen worden geserveerd voor het ontbijt. Van koffie en thee, melk tot sinaasappelsap. Echter, voor degenen onder u die gevoelig zijn voor cafeïne, kan de keuze vallen op het drinken van sinaasappels of het drinken van melk bij het ontbijt.
Dan kun je je afvragen, tussen het drinken van sinaasappelen en het drinken van melk, welke zijn gezonder en heilzaam voor het lichaam?
De meeste mensen kiezen ervoor om melk te drinken voor het ontbijt
Melk is een bron van dierlijke eiwitten die zeer goed is voor consumptie, vooral voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen ouder dan een jaar. Omdat melk een voedzame drank is omdat het bijna alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft.
Een glas melk met een gewicht van 100 gram bevat 61 calorieën; 3,2 gram eiwit; 4,8 gram koolhydraten; en 3,3 gram vet. Wanneer u een glas melk drinkt, betekent dit dat u 20 procent van uw eiwitbehoeften hebt vervuld en 30 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte.
Uit een rapport van de Preventie-pagina blijkt dat mensen die 's morgens melk drinken, tijdens de lunch niet te veel eten. Dit komt omdat het eiwitgehalte in melk ervoor zorgt dat de maag langer vol zit. Bovendien kan het calciumgehalte in melk helpen bij het reguleren van hormonen die het lichaamsgewicht regelen.
Naast verschillende goedheid in melk, zijn er enkele dingen waar je je ook bewust van moet zijn. Melk heeft een verzadigd vetgehalte dat het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Niet alleen dat, verzadigd vet in melk draagt ook bij aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes. Dan moet je melk naar smaak drinken, niet overdrijven.
Kun je 's morgens oranje drinken?
Het drinken van sinaasappelsap is de meest populaire manier om sinaasappels te eten, zo veel worden bij het ontbijt als drankjes gekozen. Citrusvruchten bevatten verschillende soorten vitamines, mineralen en hoge antioxidanten die goed zijn voor de bescherming van de huid tegen schade door de zon.
Een glas van 248 gram sinaasappelsap met 112 calorieën; 1,7 gram eiwit; 0,5 gram vet; 25,8 gram koolhydraten; en 165 procent vitamine C. Dit betekent dat als je per dag een glas puur sinaasappelsap (of geperst sinaasappelsap) per dag gebruikt, je dagelijkse vitamine C-behoefte voldoende is.
Net als andere dranken heeft sinaasappelsap ook bepaalde gezondheidsrisico's. Te veel sinaasappelsap drinken kan het glazuur beschadigen. Onderzoek uitgevoerd door Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., een docent van het Rochester Eastman Institute for Oral Health, vond dat het zuurgehalte in sinaasappelsap tandglazuur met 84 procent kan eroderen wanneer het gedurende vijf dagen elke dag wordt geconsumeerd.
Dus welke, drink je sinaasappel of melk?
Kortom, melk of sinaasappelen kunnen uw gezonde ontbijtmenu aanvullen, hoewel ze nog steeds geen voedingsstoffen uit voedsel kunnen vervangen. Volgens Dr. Ren, het drinken van melk bij het ontbijt wordt beschouwd als beter dan het drinken van geperste sinaasappels of sinaasappelsap.
Dit komt omdat melk meer calcium bevat, wat goed is voor de tandgezondheid, vooral om tandglazuur te beschermen tegen beschadiging. Melk bevat ook antioxidanten die ook in sinaasappelsap zitten. Het is precies dat, magere melk (biologische melk) bevat 75 procent meer antioxidant beta-caroteen, 50 procent meer vitamine E, 70 procent meer omega-3 vetzuren, en 2 tot 3 keer meer antioxidanten luteïne en zeaxanthine die helpen behoud van de gezondheid van het oog.
Als je echt sinaasappelen wilt eten, moet je het fruit direct eten, zonder eerst te persen of te persen. Dit betekent niet dat je geen sinaasappelsap moet consumeren, he. Je mag, hoe komt het, af en toe sinaasappelsap drinken bij het ontbijt. Spoel uw mond echter onmiddellijk na het drinken van sinaasappels met water om schade aan het tandglazuur te voorkomen.
En haast je niet om je tanden te poetsen na het drinken van sinaasappels. Direct poetsen van uw tanden na het drinken van sinaasappelen kan de zachte emaillaag verder aantasten. Wacht dus eerst ongeveer 30 minuten, zodat het speeksel in uw mond werkt en uw tanden verhardt. Dan moet je je tanden goed poetsen om een gezond gebit en mond te behouden.
