inhoud:
- Medische video: Hoge bloeddruk - Wat is het?
- Wie heeft het hoogste risico op hypertensie?
- Is er een manier om mijn risico op hypertensie te voorkomen?
- 1. Afvallen als u te zwaar bent
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Verminder zout voedsel en hoog natriumgehalte
- 4. Vermijd vetarm voedsel, vooral trans-moeder en cholesterol
- 5. Het wordt aanbevolen om plantaardig of vegetarisch voedsel te eten
- 6. Drink geen overmatige alcohol
Medische video: Hoge bloeddruk - Wat is het?
Bloeddruk die stijgt boven de normale drempelwaarde kan worden gecategoriseerd als prehypertensie, de voorloper van hypertensie.Het hoogste risico op hypertensie is in handen van volwassenen in de leeftijd van 40-70 jaar. Hoge bloeddruk kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en nierfalen vergroten.
Uitgaande van een bloeddrukaantal van 115/75 mmHg is het risico op een hartaanval en beroerte verdubbeld voor elke toename van de systolische cijfers met maximaal 20 punten en een toename van 10 punten in de diastolische bloeddruk.
Wie heeft het hoogste risico op hypertensie?
Hypertensie kan iedereen zonder onderscheid beïnvloeden, inclusief kinderen en adolescenten. Volgens de persmededeling van het ministerie van Volksgezondheid in mei 2017 komt hypertensie echter meestal voor op de leeftijd van 35-44 jaar (6,3%), leeftijd 45-54 jaar (11,9%) en 55-64 jaar (17,2%) ,
Volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen zijn inderdaad de groep met het hoogste risico op hypertensie, maar hypertensie wordt niet veroorzaakt door veroudering. De meest voorkomende hypertensie en meestal veroorzaakt door een onderliggende ziekte, zoals hoge cholesterol, obesitas en diabetes die wordt beïnvloed door een ongezonde levensstijl. De risicofactoren voor hypertensie komen vaker voor bij mensen met prehypertensie dan bij mensen met een normale bloeddruk.
Is er een manier om mijn risico op hypertensie te voorkomen?
Als u prehypertensie ervaart, loopt u het risico van hypertensie.Prehypertension-patiënten hebben een groter risico op andere hart- en vaatziekten.
Maar afhankelijk van de bloeddruk en de risicofactoren die u heeft, hoeft u mogelijk slechts enkele aanpassingen in de levensstijl aan te brengen.
Hier zijn enkele strategieën om u te helpen het risico op hypertensie te bewaken en te voorkomen:
1. Afvallen als u te zwaar bent
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk, terwijl afvallen de hoge bloeddruk kan verlagen. Studies tonen aan dat gewichtsverlies bij mensen met overgewicht 20% hypertensie kan voorkomen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en ook helpen de bloeddruk te verlagen.Eet veel fruit, groenten, volle granen, vis en magere melkStudies tonen aan dat hoge bloeddruk kan worden verlaagd en voorkomen door het DASH-dieet. Dit dieet is zoutarm maar rijk aan kalium, magnesium, calcium, eiwit en vezels.
3. Verminder zout voedsel en hoog natriumgehalte
Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte (zout) kunnen de bloeddruk verhogen. Natriumarme voedingsmiddelen kunnen een hoge bloeddruk verlagen of dit voorkomen. Eet minder dan 2.300 mg natrium per dag (ongeveer 1 theelepel keukenzout).
4. Vermijd vetarm voedsel, vooral trans-moeder en cholesterol
Vetrijke voedingsmiddelen (vlees en vetrijke melk), transvet (sommige margarine, snacks en gebak) en cholesterol (ingewanden, vetrijke melk en eidooiers) kunnen het risico op zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en kanker vergroten.
5. Het wordt aanbevolen om plantaardig of vegetarisch voedsel te eten
Voeg eiwitrijke sojavoedingsmiddelen toe aan uw dieet. Verhoog porties fruit en groenten door één portie tegelijk toe te voegen. Tijdens de lunch kunt u een portie fruit toevoegen. Voeg dan een portie groenten toe tijdens het avondeten.
6. Drink geen overmatige alcohol
Het drinken van overmatig alcohol kan de bloeddruk verhogen. Beperk het drinken van niet meer dan twee glazen per dag aan mannen, en één drankje per dag voor vrouwen.
Het is belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te controleren. Weet altijd uw bloeddruknummer als u prehypertensie heeft. U kunt uw bloeddruk controleren door regelmatig naar uw arts of uw eigen bloeddrukmeter thuis te gaan. Of u kunt een elektronische bloeddrukmeter gebruiken bij uw plaatselijke apotheek.
Praat met uw arts over uw bloeddruk. Vraag of het dieet- en oefenmenu u kan helpen om uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk te verminderen.
