inhoud:
- Medische video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System
- Tips voor het behoud van de gezondheid tijdens nachtdiensten
- 1. Pas slaappatronen aan
- 2. Pas gezonde eetpatronen aan
- 3. Neem een dutje
- 4. Stel uw ploegenschema in
- 5. Beperk koffieconsumptie
Medische video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System
Soms vraagt je beroep om nachtdienst, zoals dokters, verpleegsters, stewards, piloten, chauffeurs, fabrieksmedewerkers, journalisten, drukkers, beveiligingsbeambten of 24-uurs winkeliers. Volgens de National Sleep Foundation wordt werktijd vaak geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op metabole problemen, hartziekten, spijsverteringsstoornissen, obesitas en kanker.
Nachtdienst kan ook het vermogen van het lichaam om DNA-schade te herstellen, belemmeren. Bovendien nemen de melatoninespiegels in het lichaam ook af, dit is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de biologische klok van het lichaam.
U kunt echter tijdens het werk in de nachtploeg de gezondheid van uw lichaam handhaven door verschillende veranderingen in levensstijl aan te brengen. Hier zijn tips voor het behoud van de gezondheid tijdens uw nachtdienst.
Tips voor het behoud van de gezondheid tijdens nachtdiensten
Iedereen heeft een andere manier om door nachtdienstwerk te gaan. Het toepassen van de volgende strategieën kan u helpen bij het overwinnen van gezondheidsproblemen of mentale problemen bij het werken in de nachtdienst en ervoor zorgen dat u goed genoeg blijft.
1. Pas slaappatronen aan
Nachtdienstwerk houdt u 's nachts wakker. Hoewel 's nachts het lichaam het hormoon melatonine afgeeft, waardoor je slaperig en minder alert wordt. Omdat je lichaam inderdaad is ontworpen om 's nachts te slapen.
Volwassenen moeten meestal elke nacht tussen 7-9 uur slapen. Minder dan dat, zul je "slaapschuld" ervaren. De enige manier om slaapschuld terug te betalen, is je slaap na te streven en dit moet zo snel mogelijk worden gedaan.
Probeer deze stappen om uw slaappatroon te behouden:
- Stel de slaap niet uit. Als je tijd hebt en slaperig bent, ga dan onmiddellijk slapen.
- Neem ongeveer 7 tot 9 uur om te slapen na het werk in de nachtploeg.
- Eet en drink voordat je naar bed gaat, want voor sommige mensen kan honger of dorst je slecht doen slapen.
- Drink geen alcohol voordat je naar bed gaat. Alcohol kan de slaapkwaliteit verminderen en het slaapstadium verstoren, waardoor u zich de volgende dag verfrist voelt.
- Rook niet voordat je naar bed gaat. Nicotine is een stimulerend middel dat ervoor zorgt dat je moeite hebt met slapen.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer stil, donker en koel is. Gebruik oordopjes om overdag lawaai te blokkeren en installeer donkere gordijnen om te voorkomen dat zonlicht de kamer binnenkomt.
- Vertel uw vrienden en familie over uw werktijden, zodat ze uw slaapuren niet verstoren.
2. Pas gezonde eetpatronen aan
Iemand die in nachtdiensten werkt, heeft de neiging om het metabool syndroom te ervaren en heeft een verhoogd risico op obesitas vanwege een slecht dieet en verstoring van de biologische klok van het lichaam.
Het plannen van een dieet kan u helpen gezond te blijven tijdens nachtdienstwerk en meer ontspannen wanneer u moet slapen. Hier zijn enkele manieren waarop u het kunt doen.
- Blijf eten met hetzelfde dieet als overdag.
- Eet vaak gezonde snacks om slaperigheid door verzadiging te voorkomen.
- Kies gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta, salades, zuivelproducten, fruit en groenten.
- Vermijd voedsel dat moeilijk te verteren is, zoals gefrituurd voedsel, pittig voedsel en bewerkte voedingsmiddelen.
- Vermijd zoet voedsel. Hoewel zoet voedsel voor energie kan zorgen, maar dit kan ook de energie snel verminderen.
- Maak van groenten en fruit een snack. Suiker uit groenten en fruit wordt langzaam omgezet in energie en beide zijn belangrijke bronnen van vitaminen, mineralen en vezels.
- Drink voldoende als je werkt om de fysieke en mentale prestaties te behouden, maar houd het plassen niet tegen voordat je naar bed gaat.
3. Neem een dutje
Dutten is belangrijk voor nachtdienstwerk. Terwijl u een dutje doet voordat u werkt, kan vermoeidheid worden voorkomen. Rusttijd tijdens het werk is belangrijk om je lichaam gezond te houden.
Van dutjes is aangetoond dat het de hersencapaciteit vergroot en herstelt. Slapen gedurende ten minste 45 minuten in rust van het werk zal je meer verfrist maken. Zelfs een dutje gedurende 20-45 minuten is ook gunstig gebleken voor ploegarbeiders om vermoeidheid te verlichten.
Idealiter zou dutten niet langer mogen zijn dan 45 minuten voor maximaal voordeel. Meer dan dat, je zou duizelig of prikkelbaar kunnen worden.
4. Stel uw ploegenschema in
Misschien is op sommige werkplekken het ploegenschema door het bedrijf bepaald. Sommige anderen kunnen echter uw eigen keuze zijn.
Als u uw ploegenschema kunt bepalen. Probeer de nachtploeg niet achter elkaar te werken. U kunt een paar nachten op het werk minder slaperig worden. Je hebt meer kans om te herstellen als je de nachtdienst kunt beperken en vakanties tussendoor kunt plannen.
5. Beperk koffieconsumptie
Cafeïne is een stimulerend middel. De meeste mensen drinken koffie om hun werkdag te beginnen. Als u koffie consumeert volgens een dagelijkse dosis of niet te veel, zal dit u helpen wakker te blijven tijdens het werk in de nachtploeg.
Als u echter te veel cafeïne of koffie gebruikt, kan dit indigestie en spierspasmen veroorzaken.
Het gebruik van koffie moet ongeveer 6 uur voor het slapengaan worden gestopt om ervoor te zorgen dat stimulerende middelen uw slaap niet beïnvloeden.
