inhoud:
- Gids voor het eten van regels voor diabetes in een dag
- 1. Type
- 2. Bedrag
- 3. uren
- Hoe ziet het eruit? Een voorbeeld van een dieet voor diabetes in één dag toepassen
- Ontbijt (6:00 tot 7:00 uur)
- Lunch (12.00-13.00 uur)
- Diner (18.00-19.00 uur)
- Snacks (10.00, 16.00, 21.00 uur)
Diabetes is een levenslange ziekte. Daarom, pmensen die diabeet zijn (of die nu beter bekend zijn met diabetici) moeten slim zijn in het kiezen van een dagelijks dieet en plannen voor een gezonder dieet. Omdat de gezonde voeding de verschillende risico's van diabetescomplicaties die op de loer liggen, kan verminderen of zelfs kan opheffen. Wat is dan het juiste dieet voor diabetes? Bekijk de volgende uitleg, samen met een voorbeeld van een maaltijdmenu op één dag dat u kunt inchecken in de echte wereld.
Gids voor het eten van regels voor diabetes in een dag
Het plannen van een dieet is belangrijk voor diabetici. Verkeerd verkeerde keuze van voedsel of een dieet volgen, het maakt uw gezondheid tot het doelwit. Het is niet moeilijk om de voedingsregels voor diabetes toe te passen. U hoeft alleen het 3J-principe (Type, Bedrag, Uur) te volgen.
Soorten, hoeveelheden en uren eten zijn drie belangrijke dingen die u moet onthouden en beheren. Hier zijn de details van de instellingen.
1. Type
Diabetici moeten het juiste type voedsel kiezen. Vermijd voedingsmiddelen die suiker bevatten of eenvoudige soorten koolhydraten, zoals zoet voedsel, honing, suiker, gezoete gecondenseerde melk. Dat betekent echter niet dat je koolhydraten helemaal moet vermijden. Je lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig als de belangrijkste energiebron.
Je hebt koolhydraten nodig maar liefst 50% van je totale caloriebehoefte. Maar kies het type complexe koolhydraten en bevat veel vezels, zoals bruine rijst of brood gemaakt van volkoren. Ondertussen hebt u ook nog steeds vet nodig, maar vermijd voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten, zoals gefrituurd voedsel fast food.
Vergeet niet om de vezels te vermenigvuldigen en het verbruik van natrium in zout en verpakt voedsel te verminderen. Hierdoor vermijdt u het risico op hartaandoeningen.
2. Bedrag
Iedereen moet eten consumeren met het bedrag dat bij zijn of haar behoeften past. De caloriebehoefte van iedereen zal anders zijn, afhankelijk van geslacht, gezondheidstoestand, gewicht en lengte. U kunt erachter komen hoeveel uw caloriebehoefte per dag gedetailleerder is door een voedingsdeskundige te raadplegen.
De volgende zijn de gemiddelde behoeften van diabetici:
- Koolhydraten: 50-60% caloriebehoefte
- Eiwit: 10-15% caloriebehoefte
- Vet: 20-25% caloriebehoeften
- Vezel: 25 gram / dag
3. uren
Naast het type en de hoeveelheid, moet u ook uw maaltijd elke dag instellen. Maak een maaltijdschema, zodat u elke dag dezelfde maaltijd zult hebben. Bijvoorbeeld, ontbijt om 6 uur, snack om 10 uur, lunch om 12 uur, snack 4 in de middag en diner om 7 uur 's nachts.
Eigenlijk kan het worden aangepast aan uw planning en activiteiten. Het belangrijkste is dat je elke dag op hetzelfde uur eet. Deze eetregel voor diabetes zorgt ervoor dat je lichaam het spijsverteringsproces "onthoudt" en vereenvoudigt, omdat het altijd op hetzelfde uur gebeurt.
Hoe ziet het eruit? Een voorbeeld van een dieet voor diabetes in één dag toepassen
Bijvoorbeeld, na te zijn berekend, is je caloriebehoefte in een dag 1900-2000 calorieën. Dus hier is een voorbeeldmenu dat u in één dag kunt toepassen, afhankelijk van de behoeften van 1900-2000 calorieën
Ontbijt (6:00 tot 7:00 uur)
- Basisvoedsel: 1,5 portie gelijk aan 150 gram rijst of twee gevangen witbrood (180gr)
- Bijgerechten voor dieren: één portie is gelijk aan rundvlees (50 gram) of één huisgezin kippenei
- Plantaardige bijgerechten: een halve portie is gelijk aan een klein stukje tofu
- Groenten: een portie of equivalent aan 100 gram groenten.
Lunch (12.00-13.00 uur)
- Basisvoedsel: twee porties gelijk aan 200 gram rijst of vermicelli (100gr)
- Bijgerechten voor dieren: één portie is gelijk aan rundvlees (50 gram) of één huisgezin kippenei
- Plantaardige bijgerechten: één portie is gelijk aan één stuk tofu of één stuk tempeh
- Groenten: een portie of equivalent aan 100 gram groenten.
Diner (18.00-19.00 uur)
- Basisvoedsel: twee porties gelijk aan 200 gram rijst of vermicelli (100gr)
- Bijgerechten voor dieren: één portie is gelijk aan rundvlees (50 gram) of één huisgezin kippenei
- Plantaardige bijgerechten: één portie is gelijk aan één stuk tofu of één stuk tempeh
- Groenten: een portie of equivalent aan 100 gram groenten.
Snacks (10.00, 16.00, 21.00 uur)
- Eet snacks om 10 uur, zestien en voor het slapengaan
- Kies vezelige snacks zoals fruit, je kunt tot 50 gram fruit eten, bijvoorbeeld 1 banaan.
Om verder te plannen, kun je een voedingsdeskundige raadplegen.
