inhoud:
- Medische video: Wetenschappelijk Bewezen Tips om te Stoppen met Roken ! - Psycholoog Najla
- Maak kennis met wat je triggert om te roken
- Maak een redelijk doelwit
- Noteer waarom u moet stoppen met roken
- Begin actief te oefenen
- Vertel het aan al je vrienden en familie
Medische video: Wetenschappelijk Bewezen Tips om te Stoppen met Roken ! - Psycholoog Najla
Als je nu besluit te stoppen met roken, ben je misschien op de goede weg omdat stoppen met roken je gezondheidstoestand kan verbeteren. Maar het valt niet te ontkennen dat stoppen met roken een uitdaging is, vooral voor degenen die voorheen zware rokers waren. Ook al is het moeilijk, stoppen met roken is geen onmogelijke zaak, er zijn verschillende manieren om te beginnen.
Maak kennis met wat je triggert om te roken
Welke situatie verhoogt je verlangen om te roken? Door te weten welke gewoonten u ertoe aanzetten om te roken, kunt u gemakkelijker uw wens om te roken beheersen. Als u bijvoorbeeld rookt om van stress af te komen, moet u er rekening mee houden en inschatten hoe u met uw stress moet omgaan zonder te moeten roken. Of ben je gewend om te roken na het eten?
Volgens een in de VS geciteerd onderzoek van de NHS-website kunnen sommige voedingsmiddelen zoals vlees sigaretten aangenamer maken en indirect tot roken leiden. U kunt uw voedsel vervangen dat meestal wordt gedomineerd door vlees en meer groenten en fruit, waardoor u minder graag wilt roken. Bovendien kun je misschien je gewoonten veranderen na het eten. Als u onmiddellijk aan het roken bent, kunt u de afwas doen en de tafel onmiddellijk na het eten schoonmaken, zodat u wordt afgeleid van de behoefte om te roken.
Maak een redelijk doelwit
Het plan om te stoppen met roken is een plan dat persoonlijk is, afhankelijk van je persoonlijkheid. Wordt het makkelijker voor u als u onmiddellijk stopt met roken? Of verkort u het aantal sigaretten dat u per dag zuigt langzaam? Als u het juiste plan hebt gevonden, moet u zich aan het plan houden. Bijvoorbeeld, in de komende week verlaag je de helft van het aantal sigaretten dat je normaal zuigt, dan zou je het echt moeten doen.
Noteer waarom u moet stoppen met roken
Iedereen heeft een reden waarom ze willen stoppen met roken. Wilt u gezonder leven en verschillende soorten ziekten in de toekomst voorkomen? Bescherm je familie tegen sigarettenrook? Of wil je een goed voorbeeld zijn voor je kinderen? U kunt aantekeningen maken over uw redenen en deze op een gemakkelijk leesbare plaats zetten. Als je op enig moment de drang om te roken niet meer kunt verdragen, kun je je redenen om weer te stoppen met roken onthouden en lezen.
Begin actief te oefenen
Degenen die roken zijn meestal minder lichamelijk actief. Naast gebrek aan beweging en gebrek aan lichaamsbeweging hebben rokers meestal een hogere hoeveelheid calorie-inname in vergelijking met niet-rokers. Al deze aspecten kunnen het risico op toekomstige ziekten vergroten. Startoefening kan een van de activiteiten zijn die u in uw dagelijkse schema moet opnemen. Naast dat u uw lichaam gezond kunt houden, kan bewegen u helpen stoppen met roken. Wanneer u lichamelijk actief bent, zullen uw hersenen belangrijke stoffen produceren die werken om uw wens om te roken onder controle te houden.
Vertel het aan al je vrienden en familie
U kunt ondersteuning vragen aan uw familie en vrienden bij uw pogingen om te stoppen met roken. Als uw familieleden en vrienden weten dat u probeert te stoppen met roken, kunnen ze u eraan herinneren dat op een dag de wens om te roken opnieuw verschijnt.
Bovendien kan het kiezen van vrienden om rond te hangen u ook helpen stoppen met roken. Waarom is dat? Niet een paar mensen die beginnen met roken omdat ze in een omgeving zijn waar de meerderheid ook rokers zijn. In uw poging om te stoppen met roken, kan de omgeving een belangrijke ondersteunende factor zijn. Als je met collega-rokers rondhangt, is de kans dat je weer gaat roken groter. Probeer daarom lid te worden van gemeenschappen waarvan de leden ook proberen te stoppen met roken. Of u kunt ook lid worden van de community van sportliefhebbers, dus naast het toevoegen van vrienden, wordt u ook aangemoedigd om ijverig te oefenen.
Stoppen met roken is geen gemakkelijke zaak, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Het vereist intentie en een grote inspanning gaat ook gepaard met ondersteuning vanuit de omgeving om je heen.
LEES OOK:
- Is elektrische sigaret Alien Vaping effectief helpen om te stoppen met roken?
- Stop met roken met acupunctuur
- Stop verschillende redenen voor cliches om opnieuw te gaan roken
- Natuurlijke ingrediënten die kunnen helpen stoppen met roken
