inhoud:
- Medische video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night
- Zorg voor een dieet zodat je elke nacht goed slaapt
- 1. Vermijd koffie, frisdrank en energiedrankjes
- 2. Beperk alcohol
- 3. Neem een hoog-complexe avond koolhydraat snack
- 4. Drink kersensap
- 5. Pas het deel van maaltijden en maaltijden aan
Medische video: Top 10 Things That Keep Me Awake at Night
Het eten en drinken dat je consumeert voordat je naar bed gaat, beïnvloedt de kwaliteit van je slaap 's nachts. Daarom is het belangrijk dat u aandacht besteedt aan de juiste inname van eten en drinken, zodat u elke nacht goed kunt slapen. Zie de tips in dit artikel.
Zorg voor een dieet zodat je elke nacht goed slaapt
1. Vermijd koffie, frisdrank en energiedrankjes
Het effect van cafeïne op elke persoon hangt af van de gevoeligheid van een persoon voor cafeïne. Toch is cafeïne in het algemeen het belangrijkste dat je moet vermijden als je goed wilt slapen. Omdat Kefein een stimulerend middel is dat je wakker kan houden.
Cafeïne is van nature te vinden in koffie, thee en chocolade. Frisdrank en energiedrank bevatten ook vaak cafeïne.
Dus, als u elke avond een goede nachtrust wilt, vermijd dan het consumeren van elk type cafeïne minstens zes uur voor het slapen gaan. Als u in de namiddag geneigd bent om een kopje koffie te zetten, zoekt u naar andere manieren om om te gaan met slaperigheid, zoals wandelen, rekken of een glas koud water drinken.
2. Beperk alcohol
Hoewel een beetje alcohol je ontspannen en slaperig kan maken, is het nuttigen van te veel van deze drank geen goed idee, dus je kunt snel in slaap vallen. Omdat de stofwisselingsprocessen in het lichaam snel zullen werken als je alcohol drinkt. Het gevolg is dat je slaapproces wordt verstoord omdat je om de paar momenten wakker wordt. Niet alleen dat, alcohol kan ook ervoor zorgen dat je slecht snert als je in slaap valt, wat natuurlijk de kwaliteit van je slaap kan verstoren.
3. Neem een hoog-complexe avond koolhydraat snack
Gebaseerd op de resultaten van een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ontdekten onderzoekers dat het eten van een diner rijk aan complexe koolhydraten iemand sneller in slaap zou laten vallen. Omdat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten de serotoninespiegels in het lichaam kunnen verhogen, waardoor u meer ontspannen bent.
Ontbijtgranen met melk of volkoren brood met pindakaas zijn de beste keuze aan voedsel dat u kunt gebruiken voordat u naar bed gaat. Maar onthoud, kies deze voedingsmiddelen verstandig. Gebruik bijvoorbeeld vet en melk met weinig vet of zonder vet. Je moet ook kiezen voor pure pindakaas gemaakt van pinda's, en geen bonenextract al gemengd met andere verwerkte ingrediënten.
4. Drink kersensap
Een andere optie voor degenen onder u die misschien niet van warme melk houden, is om kersensap of verse kersen te eten voordat ze naar bed gaan. De reden, onderzoek gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food, vond dat het drinken van kersensap of kersen iemand kan helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Dit komt omdat kersen hoge melatonine bevatten, een stof die van nature door het lichaam wordt aangemaakt om verschillende lichaamsfuncties, waaronder de slaapcyclus, te reguleren.
5. Pas het deel van maaltijden en maaltijden aan
Om een betere nachtrust te krijgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de uren en de juiste hoeveelheid voedsel. Omdat te weinig eten overdag ervoor zorgt dat je 's nachts slecht gaat hongeren, waardoor je te veel eet en het risico loopt op indigestie tijdens het slapen. Terwijl als je 's nachts te weinig eet, je vaak wakker wordt van de honger.
Welnu, daarom is het belangrijk dat je op tijd kunt eten. Vergeet niet, let ook elke dag op uw maaltijdportie.
