inhoud:
Medische video: Try Not To Laugh Challenge #3
Of het nu gaat om hoorngeluid op straat voor het huis, het bouwwerk van een naburig huis, of het geluid van muggen die op uw loer liggen, elk geluid - het minste - kan u gemakkelijk uit diepe slaap storen.
Nachtelijk geluid kan je de hele nacht wakker houden, friemelen in bed om te proberen terug te keren naar dromenland. Als je vaak niet goed kunt slapen vanwege storende geluiden, ben je niet de enige. Hier zijn een aantal tips om ruis te verminderen en u te helpen uw waardevolle slaaptijd terug te krijgen.
Kun je niet goed slapen in een rumoerige omgeving? Probeer dit te doen
Het eerste dat u hoeft te doen, is leren geen paniek te zaaien als u niet kunt slapen vanwege lawaai. Een van de meest directe reacties die ontstonden toen de schokken halverwege de nacht wakker werden, was woede, frustratie en paniek op de klok. Je begrijpt echt dat je moet slapen, maar in plaats daarvan ben je druk bezig op het bed te liggen. Niet de diepe slaap die wordt verkregen, maar eerder de wrok die zich tot het ochtendgloren ophoopt.
Op deze manier kun je goed slapen in het midden van lawaai.
1. Denk er niet over na
Het klinkt misschien onredelijk, maar als je erover nadenkt, negeert het negeren van storende stemmen je meer gericht op het proberen terug te gaan slapen. Je kunt bijvoorbeeld niet anders dan de volgende deur horen blaffen die niet stopt. Maar wanneer de hond echt stopt met blaffen, kijk je gewoon niet bewust uit wanneer de volgende schors zal optreden. Ook al, als je de stem van de hond uit je hoofd verwijdert, kun je die tijd gebruiken om te ontspannen en weer in slaap te vallen.
Dus, de volgende keer dat je niet kunt slapen omdat het midden in de nacht door geluid wordt gehoord, probeer dan je ziel en lichaam te versterken om het storende geluid van de geest te annuleren. Gebruik in plaats daarvan tijd geletterdheid Je richt je op lichte ademhalingstechnieken of yoga-meditatie voor een goede nachtrust.
2. Installeer oordopjes
Medisch onderzoek heeft aangetoond dat slapen te midden van continu geluid het leven kan verkorten. Niet veel mensen weten dat de stressvolle effecten van nachtelijk geluid niet alleen goed zijn op dat moment. Het lichaam herkent het patroon en het geluid van het geluid en past het toe in een hersenprogramma tot zelfs nadat je wakker wordt en actief wordt, en dit heeft een negatief effect op de gezondheid van je hart. Geluiden die je geest laten klemmen, maken ook je hart gestresst. In feite is bekend dat blootstelling aan continue ruis gepaard gaat met een verhoogd risico op hypertensie, ischemische hartziekte en beroerte. Dit is de reden waarom je beschikbaar moet zijn voor oordopjes binnen bereik.
Oordopjes die goed zijn om te slapen zijn soorten die achtergrondgeluiden kunnen blokkeren (zoals autohoorns op straat of hondenschorsen), maar toch kunt u geluiden in uw buurt horen, zoals mobiele telefoonalarmen.
3. Blokkeer de ruis met een rustgevend geluid
Witte ruis is een verzameling verschillende soorten geluiden van verschillende frequenties. Witte ruis kan de geluiden "bedekken" die de rust van de slaap verstoren. U kunt de slimme toepassing voor ruisleveranciers voor iOS-telefoons downloaden hier, Android-telefoons aan hierof op de link deze.
Het geluid van een ventilator, blazende AC of het zingen van klassieke muziek kan ook effectief zijn als een alternatief voor noodsituaties met witte ruis, omdat het uitschakelen van externe ruis belangrijk is, is de consistentie van de geluidsfrequentie die u hoort. Wanneer je wakker wordt van ruis, is het niet het geluid zelf dat je wakker maakt, maar veranderingen in plotse of inconsistente geluidsfrequenties doen je schrikken. Witte ruis creëert een beschermend effect, blokkeert plotselinge veranderingen die de slaap frustreren, of bij mensen die proberen in slaap te vallen.
4. Kamerinrichting
Geloof het of niet, waar u uw meubels plaatst, kan een grote rol spelen bij het "toestaan" van het geluid van buiten dat u hoort tijdens het slapen. Als u bijvoorbeeld een boekenkast / stevige kledingkast verschuift om aan de muur te blijven hangen, kunt u de ruis verminderen. Of, als u zich realiseert dat de woonkamer van uw buurman zich direct naast uw slaapkamer bevindt, schuif uw bed dan naar de muur die het verst verwijderd is van de geluidsbron. Bovendien kunt u de vloer voorzien van kleden en dikke gordijnen om geluid te blokkeren, of het is niet altijd creatief om de muren te bedekken met steenwolgeluiddempers en het gebruik van dubbel vensterglas.
Als u wilt dat uw slaapkamer volledig geluiddicht is, schildert u de muren van uw kamer opnieuw met geluiddichte verf. Deze unieke verf is speciaal ontwikkeld om ruis tot 30 procent te verminderen.
5. Betere slaaproutine
Proberen om een betere slaapkwaliteit te hebben, kan je echt helpen die niet goed kan slapen als hij omringd wordt door lawaai. US National Sleep Foundation, gemeld door Medical Daily, raadt u aan een vast slaapschema te ontwerpen en hieraan te houden, ook tijdens vakanties.
Vermijd ook zware cafeïne en voedselconsumptie bijna voor het slapen gaan, en slaap niet met de lichten aan. U kunt ook uw eigen unieke bedtijdroutine toevoegen, zoals het drinken van warme kruidenthee, yoga of het lezen van een boek. Hoe dan ook, elke activiteit die rustgevend is.
