inhoud:
- Medische video: Nieuwe Haaruitval behandeling 2018 - Kies het beste voor je haar! Behandeling voor mannen en vrouwen
- Inspiratie voor de resolutie van 2018 voor een gezonder en gelukkiger leven
- 1. Verhoog drinkwater
- 2. Kauw langzaam met eten
- 3. Meer loop- en klimtrappen
- 4. Slaap meer regelmatig
- 5. Vermindert stress
Medische video: Nieuwe Haaruitval behandeling 2018 - Kies het beste voor je haar! Behandeling voor mannen en vrouwen
Heb je een resolutie gemaakt in 2018? Is er dit jaar een resolutie voor je gezondheid? Zo nee, laten we de volgende beoordelingen zien die u kunt inspireren voor een gezonder leven in 2018, en hopelijk zo.
Inspiratie voor de resolutie van 2018 voor een gezonder en gelukkiger leven
1. Verhoog drinkwater
Zorg ervoor dat je wen aan drinkwater als een van je 2018-resoluties. Water is erg belangrijk voor de gezondheid van uw lichaam - van het reguleren van de lichaamstemperatuur, het onderhouden van gezonde nieren en darmen, het onderhouden van een gezonde huid, om uitdroging, obstipatie, droge mond en nieraandoening te voorkomen.
U moet vaak advies hebben gehoord met de nadruk erop dat we elke dag 8 glazen water moeten drinken, wat overeenkomt met 1,5 liter. Wist je echter dat deze dosis eigenlijk niet goed is? De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine stelt dat vrouwen elke dag 2,6 liter water nodig hebben en mannen dagelijks ongeveer 3,7 liter water nodig hebben.
Wennen aan het drinken van meer water kan op veel manieren worden gedaan. Breng bijvoorbeeld uw eigen flesje drank met een aantrekkelijk ontwerp, of eet gekruid voedsel dat u zou willen drinken.
Het krijgen van lichaamsvloeistof is niet noodzakelijkerwijs uitsluitend uit water, ook al is het de beste keuze. Als je niet te veel van water houdt, kun je er omheen werken door met water doordrenkt water te drinken (water dat kruiden en groenten aan specerijen geeft), kippenbouillon soep te drinken, fruit en groenten te eten die veel water bevatten ,
2. Kauw langzaam met eten
Wat je ook eet, zal zeker van invloed zijn op je gezondheid. Als je gezond wilt leven, moet je natuurlijk voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan voedingsstoffen en in balans zijn. Gezond eten is echter niet genoeg om deze resolutie uit 2018 te maken.
Ouderlijk advies om te snel eten te vermijden blijkt erg nuttig voor uw gezondheid, weet u. Te snel kauwen op voedsel kan het risico op diabetes tot twee keer groter maken dan die die langzaam kauwen totdat het gladder is.
Over het algemeen zal langzaam kauwen op eten u een gevoel van volheid geven in plaats van haast te eten. Omdat, te snel eten, het spijsverteringsstelsel niet genoeg tijd kan geven om optimaal te werken, met name om een volledige respons na het eten te bieden. Hoe eerder je honger hebt, je zult kwetsbaarder zijn voor het zoeken naar botsingen met niet-voedzame lichte snacks.
Bovendien, onderzoek uitgevoerd door Masaki Eto, MD, een professor in de farmacologie en geneeskunde aan de Ohu Universiteit in Japan, vond dat het kauwen van voedsel te snel bleek dat het lichaam slechts een beetje glucagon-achtig peptide (GLP) -1 en YY (PYY) peptiden vrijgaf. Beiden spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel die nauw gerelateerd is aan insulineresistentie.
3. Meer loop- en klimtrappen
Routinematige oefening is een van de populaire nieuwjaarsresoluties die door velen wordt uitgeroepen, die helaas vaak midden op de weg valt. Het is goed om niet grandioos te zijn om een actief leven te beginnen, vooral als je er nog nooit aan bent gewend.
Begin door te wennen aan het lopen van minimaal 30 minuten per dag - 10 minuten voor het werk (bijvoorbeeld vanaf het station of de bushalte naar het kantoor), 10 minuten na de lunch en 10 minuten na het werk. Als u ervoor kiest om de trap op te gaan in plaats van de lift of roltrap, kunt u bovendien uw lichaam fitter maken zonder het te beseffen.
Deze kleine verandering, volgens cardioloog John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., kan het lichaam actief houden, ook al houd je niet van bewegen, en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Als je eraan went, plan dan meer volwassen sporten.
4. Slaap meer regelmatig
Een meer regelmatig slaappatroon kan de productiviteit en de algemene gezondheid van het lichaam verhogen. Omdat het gebrek aan slaap het risico op obesitas, diabetes, hypertensie, de zin in seks vermindert, depressies veroorzaakt en u vatbaarder wordt voor hartaandoeningen (inclusief hartaanvallen en beroertes).
Idealiter moeten volwassenen in het algemeen elke nacht 7-8 uur slapen. Begin daarom met het verbeteren van je slaappatroon door het principe van schone slaap, slaaphygiëne genoemd. Het enige wat u hoeft te doen is:
- Verminder de consumptie van cafeïne in de middag en bij het slapengaan.
- Vermijd roken in de buurt van het naar bed gaan
- Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan. Het eten van zwaar voedsel, vet of gefrituurd voedsel, pittige gerechten, citrusvruchten en koolzuurhoudende dranken te dicht bij het naar bed gaan kan leiden tot indigestie waardoor je slecht slaapt.
- Slaaptijd beperken. Het is het beste om zo nodig 15-3o minuten te dutten en het voor 15.00 uur te doen.
- Blijf weg van alles dat storend is. Lamplichten, mobiele telefoons en de positie van het verkeerde kussen kunnen uw slaap verstoren.
- Maak van uw slaapkamer een ideale slaapplaats. Zorg ervoor dat je slaapkamer een donkere, koele en rustige plek is. De ideale kamertemperatuur voor een diepe slaap is 20-23 ° C.
- Neem de tijd om je voor te bereiden om 90 minuten te slapen voordat je naar bed gaat. Als u bijvoorbeeld weet dat u om 23:00 uur moet slapen, stop dan elke fysieke activiteit die om 9.30 uur omslachtig is of, indien mogelijk, sneller.
- Slaap en ontwaak op hetzelfde moment, zet een alarm om u te laten wennen.
5. Vermindert stress
Naast aandacht voor de gezondheid van het lichaam is het handhaven van de geestelijke gezondheid even belangrijk als een van de resoluties in 2018. Iedereen moet stress in zijn leven hebben en zullen ervaren. Laat je echter geen langdurige stress opdringen. Ernstige stress is in verband gebracht met vele ernstige problemen, variërend van haaruitval, tandvleesaandoeningen en tanden, gewichtstoename, tot het teweegbrengen van de ontwikkeling van psychische stoornissen zoals depressie, angststoornissen, tot bipolaire stoornis.
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om dagelijkse stress te beheersen. Beginnend met meditatie, yoga, het schrijven van tijdschriften, het luisteren naar muziek, het lezen van boeken, het kijken naar komedie om je vrij te laten lachen. Dankbaar zijn en dichter bij God komen kan ook worden gebruikt als een manier om de dagelijkse stress te beheersen.
Vergeet niet dat het nooit te laat is om een gezond leven te beginnen!
