inhoud:
- Medische video: Kinderen voor Kinderen - Bewegen is Gezond (Officiële videoclip)
- Hoe oefenen de gezondheid van de botten beïnvloedt
- Het effect van lichaamsbeweging op de gezondheid van de botten wordt ook beïnvloed door de leeftijd
- Soorten lichaamsbeweging voor de gezondheid van de botten
- Onder de leeftijd van 6 jaar
- Leeftijd van kinderen, adolescenten en volwassenen jonger dan 35 jaar
- Leeftijd ouder dan 35 jaar
Medische video: Kinderen voor Kinderen - Bewegen is Gezond (Officiële videoclip)
Bot is het belangrijkste orgaan dat het lichaam vormt dat kan groeien en zich kan ontwikkelen, maar bot heeft de neiging om de massa langzaam te verliezen wanneer iemand de leeftijd van 30 jaar bereikt. Dit creëert een hoger risico op botaandoeningen zoals osteoporose.
De aandoening kan ook eerder optreden voordat iemand ouder wordt, afhankelijk van de voedingsinname en geslacht, waar vrouwen meer risico lopen op een afname van de botmassa dan mannen. Er zijn echter manieren om botten te versterken en het verlies van botmassa te vertragen, waarvan er één routinematig moet worden gebruikt voor de gezondheid van de botten.
Hoe oefenen de gezondheid van de botten beïnvloedt
Bot is een orgaan dat blijft regenereren. Het groeit door een mechanisme voor het vrijgeven van langlopend botweefsel (osteoclast) en de vorming van nieuw botweefsel (osteoblasten). Beide mechanismen worden sterk beïnvloed door de druk die de botten ondervinden tijdens het trainen.
Druk bij het trainen komt van aanhoudend gewicht, en ook spiercontractie bij het uitvoeren van activiteiten die worden uitgevoerd door staan, zoals wandelen of hardlopen. Deze druk zorgt ervoor dat botten oud weefsel vrijgeven en nieuw weefsel vormen.
De respons op het vormen van nieuw botweefsel is in hoge mate afhankelijk van iemands fitnessniveau en vindt in het algemeen langzaam plaats, zodat een frequentere trainingsfrequentie nodig is om de botgezondheid te behouden. Adequate voeding beïnvloedt ook de snelheid van botregeneratie, waarbij het lichaam calcium, vitamine D, vitamine K2 en magnesium nodig heeft. Maar in volwassenheid tot op hoge leeftijd werken zowel regelmatige lichaamsbeweging als voeding alleen als factoren die het botverlies vertragen.
Het effect van lichaamsbeweging op de gezondheid van de botten wordt ook beïnvloed door de leeftijd
Het in stand houden van de gezondheid van de botten is een langetermijninspanning die is begonnen sinds de groeifase en kinderen. De belangrijkste periode van botgroei vindt plaats tijdens de kindertijd tot een persoon de leeftijd van 20-25 jaar bereikt en de botsterkte wordt beïnvloed door het niveau van fysieke activiteit tijdens de kindertijd.
één studies in de groep van adolescenten jonger dan 21 jaar, bleek dat degenen die minder actief waren op de leeftijd van kinderen een veel lagere botdichtheid hadden toen ze tieners waren. Het niveau van botdichtheid tijdens de adolescentie is belangrijk bij het voorkomen van botverlies bij volwassenen. De onderzoekers vonden ook dat sedentaire activiteit (gebrek aan beweging) nauw gerelateerd was aan de lage botmassa tijdens de adolescentie.
Op de leeftijd van groei of vóór het binnengaan van de leeftijd van zes, zou een kind de hele dag door actief moeten zijn. Terwijl de leeftijd van zes jaar tot het einde van de puberteit of rond de leeftijd van 12 jaar is, moet een kind minimaal 60 minuten per dag actief zijn. Actief bewegen en een soort oefening doen die de botgezondheid kan versterken, moet worden uitgevoerd tot rond het midden van de jaren 20 wanneer de botten nog steeds een versterkingsproces kunnen ondergaan.
Nadat het bot stopt met het ervaren van een versterkingsproces, neemt de botdichtheid over het algemeen af in het midden van de jaren 30 tot de bejaarden. Actief blijven en voldoende voeding krijgen voor botten is belangrijk voor het behoud van de botgezondheid op volwassen leeftijd, maar je moet wel letten op het type oefening dat je doet
Volwassenen die op jonge leeftijd niet actief zijn in lichaamsbeweging, lopen meer kans op vallen en breuken tijdens het trainen. Vermijd dan de soorten sporten die overmatige druk kunnen veroorzaken of vereisen dat ze lasten vasthouden die te zwaar zijn op bepaalde delen van het lichaam.
Soorten lichaamsbeweging voor de gezondheid van de botten
Het type oefening of fysieke activiteit dat goed is voor botten is oefening die botten en spieren triggert om het totale lichaamsgewicht of andere extra lasten te houden terwijl u onderweg bent. Enkele voorbeelden van activiteiten die botten en spieren kunnen versterken op basis van leeftijdsgroepen zijn:
Onder de leeftijd van 6 jaar
De soorten activiteiten die botontwikkeling kunnen veroorzaken zijn:
- kruipen
- Klim omhoog
- Actief lopen en hardlopen
- Spring spelen
Leeftijd van kinderen, adolescenten en volwassenen jonger dan 35 jaar
Deze leeftijd vereist activiteiten die de botgezondheid ten minste 3 dagen per week kunnen versterken en onderhouden. Deze activiteiten omvatten:
- Hardlopen of joggen
- Springtouw
- Balsporten; basketbal, voetbal, hockey, rugby, volleybal, etc.
- gymnastiek
- Oefening met gewicht; opdrukken, push-ups, squats
- aerobic
- Gewicht heffen
- Klimmen
- Vechtsporten
- Sport met rackets: badminton en tennis
- Dansactiviteiten
Leeftijd ouder dan 35 jaar
Dit is een tijd waarin het verlies van spiermassa van nature voorkomt, dus het vereist een soort activiteit die de gezondheid van de botten kan handhaven, en wordt ten minste 2 dagen per week gedaan. Deze activiteiten omvatten:
- Actief bezig met huiswerk, werk, het dragen van winkelitems
- Loop snel en beklim de trap
- Duurtraining met gewichten
- Flexibiliteitstraining
- Tuinactiviteiten
Activiteiten die kunnen worden uitgevoerd door volwassenen ouder dan 35 in het algemeen, worden ook beïnvloed door fitnessniveaus, dus hebben ze de neiging om veilig te zijn om andere dingen met een hogere intensiteit te doen. Maar als u het risico loopt op een fractuur of osteoporose, vermijd dan het verplaatsen van uw lichaam met extreme reikwijdte en het doen van activiteiten met druk of botsing minimale lichaamsdelen.
