inhoud:
- Medische video: Autism — what we know (and what we don't know yet) | Wendy Chung
- Klopt het dat het tillen van gewichten mensen slimmer kan maken?
- Is het heffen van gewichten effectief voor het verbeteren van de hersenfunctie?
- Hoe kan lichaamsbeweging de cognitieve functie verbeteren?
- De sleutel is regelmatige lichaamsbeweging
Medische video: Autism — what we know (and what we don't know yet) | Wendy Chung
Er is een cliché-aanname dat intelligente mensen meestal niet zo goed zijn in het bewegen, bijvoorbeeld in de gewichtheffenbranche. Omgekeerd zijn mensen die goed zijn in sport doorgaans minder intelligent in academische aangelegenheden. Geloof niet met deze veronderstelling, he!
Een recente studie uitgevoerd aan de Universiteit van Sydney, Australië, onthulde dat fysieke kracht en hersencapaciteit niet tegenstrijdig waren, maar recht evenredig. In deze studie vonden experts een nauw verband tussen toenemende spierkracht door gewichtheffen en een toename van de hersenfunctie. Met andere woorden, mensen die fysiek sterk zijn, meestal de hersenen, zijn ook sterk.
Klopt het dat het tillen van gewichten mensen slimmer kan maken?
De experts observeerden een verband tussen verhoogde spierkracht en cognitieve functie met behulp van reguliere gewichtstrainingmethoden. De cognitieve functie zelf is het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken, te onthouden, beslissingen te nemen, conclusies te trekken en redeneren (logisch denken).
De studie werd uitgevoerd in een groep patiënten in de leeftijd van 55-68 jaar die leed aan milde cognitieve stoornissen (mild cognitive impairment). De conditie van milde cognitieve stoornissen heeft een lagere ernst van dementie of seniliteit omdat de symptomen de dagelijkse activiteiten niet verstoren. Mensen met milde cognitieve stoornissen lopen echter een hoog risico om aan dementie te lijden die zich zou kunnen ontwikkelen tot de ziekte van Alzheimer.
Dientengevolge vertonen mensen die krachttraining volgen inderdaad een toename van de cognitieve functie van de hersenen. Dat betekent dat je hersenen worden aangescherpt en beter in staat om verschillende gecompliceerde taken te ondergaan.
Is het heffen van gewichten effectief voor het verbeteren van de hersenfunctie?
Deze studie onderzocht 100 mensen met milde cognitieve stoornissen die vervolgens werden verdeeld in vier groepen, op basis van de activiteiten die ze zouden doen. De vier activiteiten zijn gewichtheffen, rekoefeningen (stretching) in een zittende positie, cognitieve training met computers en een placebo-training op een computer.
Gewichtstraining duurt zes maanden met oefening twee keer per week. Naarmate de deelnemers sterker werden, verhoogden onderzoekers de hoeveelheid gewicht voor elke oefening en behielden ze ongeveer 80 procent van de totale kracht van de deelnemers.
Alleen krachttrainingactiviteiten die een toename van de cognitieve functie laten zien. Ondertussen produceerden rekoefeningen in een zittende positie, cognitieve training met een computer en een placebo-training niets. Deze resultaten bewijzen dat er een verband is tussen de spierkracht die wordt verkregen door lichaamsbeweging en een verhoogde cognitieve functie. Volgens Dr. Mavros, hoofdonderzoeker van de studie, er is een duidelijke relatie tussen cognitieve functie en toegenomen spierkracht. Hoe sterker de spieren, hoe groter de toename van de cognitieve functie.
Hoe kan lichaamsbeweging de cognitieve functie verbeteren?
Oefening of lichaamsbeweging kan de natuurlijke processen van het lichaam helpen, zoals glucoregulatie en de gezondheid van het hart. Het probleem is dat, als deze twee dingen niet optimaal zijn, het risico op cognitieve stoornissen en de ziekte van Alzheimer zal toenemen.
Sport kan ook andere cognitieve functies verbeteren, zoals het uitoefenen van aandacht of focus, het plannen van dingen, het organiseren van dingen, en multitasking of doe veel dingen tegelijkertijd.
Sommige studies zeggen ook dat er een verband bestaat tussen lichaamsbeweging en een toename van de omvang van bepaalde hersengebieden. Met toenemende leeftijd zal het gebied van de hipocampus in de hersenen krimpen en cognitieve stoornissen veroorzaken. Er is echter aërobe oefening bestudeerd om de voorste hippocampus met twee procent te vergroten en het ruimtelijk geheugen (ruimtelijk) te verbeteren.
De sleutel is regelmatige lichaamsbeweging
U loopt meer risico om cognitieve beperkingen te ervaren als u niet traint. Oefening kan dementie en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen en de gezondheid van het hart en de bloedvaten verbeteren.
Daarom adviseren gezondheidsdeskundigen iedereen om ijveriger te trainen, vooral als ze oud genoeg zijn. Dr. Mavros beveelt aan om te beginnen met bewegen als u ouder wordt. Daag jezelf uit met de intensiteit van de oefening die zwaar genoeg is voor maximale resultaten voor de cognitieve functie van je hersenen.
