inhoud:
- Medische video: Ligwijzer in 2 minuten..
- Verschillende slaapplaatsen worden aanbevolen voor mensen met rugklachten
- 1. Ga op je rug liggen met een kussen om je knie te ondersteunen
- 2. Positie op je rug met je rug- en ligpositie
- 3. Plaats zijwaarts met een kussen of bout tussen je knieën
- 4. Positie opgerold zoals een foetus
- 5. Face-down positie
- Tips voor het kiezen van het juiste kussen en matras
- Kies een kussen
- Kies een matras
Medische video: Ligwijzer in 2 minuten..
Rugpijn interfereert niet alleen met de dagelijkse activiteiten, maar ook met het comfort van uw slaap. Een verkeerde slaaphouding kan uw pijn en conditie zelfs verergeren. Daarom moet je de juiste slaaphouding vinden als je last hebt van rugpijn voor betere slaap- en gezondheidsomstandigheden.
Verschillende slaapplaatsen worden aanbevolen voor mensen met rugklachten
Tijdens de slaap is het belangrijk om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden door ervoor te zorgen dat je hoofd, schouders en heupen in harmonie zijn. Een slechte slaaphouding kan druk uitoefenen op die delen die de pijn in de achterkant van de taille kunnen verergeren. De volgende zijn verschillende slaapposities die u kunt toepassen als u rugpijn heeft.
1. Ga op je rug liggen met een kussen om je knie te ondersteunen
Liggen op je rug met je rug recht op het bed wordt beschouwd als de beste slaaphouding voor je rug. Omdat de rug zich in een rechte positie bevindt, zodat het lichaamsgewicht gelijkmatig kan worden ondersteund.
Bovendien minimaliseert deze positie ook overmatige druk op bepaalde punten zoals het hoofd, de nek en de wervelkolom. Je kunt een klein kussen onder de knie plaatsen als extra ondersteuning, zodat de lichaamshouding van het hoofd naar de voeten evenwijdig is. Het helpt het lichaam ook om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden.
Zijn slaaphouding:
- Ga op je rug liggen tegenover het plafond. Vermijd het hoofd naar rechts of naar links te kantelen.
- Gebruik een zacht en comfortabel kussen om je hoofd en nek te ondersteunen.
- Plaats een klein kussen onder de knie.
- Om extra ondersteuning te krijgen, kunt u een extra opening tussen het hoofd en de knie vullen met een extra kussen, bijvoorbeeld in de onderrug.
2. Positie op je rug met je rug- en ligpositie
Deze positie is precies hetzelfde als wanneer u op een stoel zit met een rugleuning. Slapen in een liggende positie kan gunstig zijn voor patiënten met rugpijn, vooral bij mensen met isthmische spondylolisthesis. Isthmische spondylolisthesis is een aandoening waarbij een van de bovenste wervels van uw wervelkolom eronder wordt verplaatst. Daarom is deze slaaphouding zeer veilig voor uw rug. Je kunt je handen op je buik en borst leggen of op de zijkant van je lichaam, afhankelijk van je comfort.
3. Plaats zijwaarts met een kussen of bout tussen je knieën
Zijwaarts slapen is een van de favoriete slaapposities van bijna iedereen. Helaas voor mensen met rugklachten, kan deze positie de taille inknijpen en de wervelkolom uit positie trekken. U kunt de slaappositie echter nog steeds zijwaarts gebruiken door een kussen of kussen tussen uw knieën te steken. Het kussen houdt je heupen, bekken en wervelkolom in een betere positie.
Zijn slaaphouding:
- Probeer op het bed te liggen met de positie naar links of naar rechts gekanteld.
- Plaats het kussen zacht en comfortabel om het hoofd en de nek te ondersteunen.
- Buig je knieën lichtjes en plaats een kussen of kussen ertussen.
- Om een extra ondersteuning te krijgen, kunt u een lege opening tussen de taille vullen met een matras met behulp van een kussen.
Als u gewend bent te slapen met een knuffel of kussen, kunt u het nog steeds gebruiken om u te helpen beter te slapen en uw rug in de rij te houden.
4. Positie opgerold zoals een foetus
Deze positie is niet alleen goed voor mensen die last hebben van rugpijn, het is ook goed voor mensen die last hebben van zenuwkrampen. Met deze positie opent het lichaam ruimte voor de gewrichten tussen de wervelkolom.
Zijn slaaphouding:
- Ga op je zij liggen, rechts of links.
- Gebruik een zacht en comfortabel kussen om je hoofd en nek te ondersteunen.
- Buig je knieën naar je borst totdat je rug zich in een relatief rechte positie bevindt.
- Verander de hellingzijde in rotatie om drukonevenwichtigheden aan één kant te vermijden.
5. Face-down positie
Slapen op je buik op de buik is in principe niet goed voor rugpijn. Dit komt omdat de druk op de nek zal toenemen. Je kunt het te slim af zijn door een kussen op je buik te leggen om de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.
Zijn slaaphouding:
- Slaap met het gezicht naar beneden op het bed.
- Plaats een dun kussen onder je buik en heupen om het midden van het lichaam op te tillen.
- Gebruik een soortgelijk kussen om het hoofd te ondersteunen. Je kunt je hoofd ook naar rechts of naar links richten.
Tips voor het kiezen van het juiste kussen en matras
Het juiste kussen en matras kunnen ook comfort toevoegen en uw houding verbeteren. Het kussen moet voldoende zijn om je hoofd, nek en bovendeel van je wervelkolom te ondersteunen. Probeer ook een matras te kiezen die niet te hard maar niet te zacht is.
Kies een kussen
Hier zijn enkele bijpassende kussens die passen bij uw gekozen slaaphouding:
- Slaap op je rug. Als u voor deze slaaphouding kiest, gebruik dan een kussen dat de ruimte tussen uw nek en matras goed kan vullen. Probeer een kussen te kiezen dat zacht is en niet te dik. Hoofdkussen met materiaal traagschuim is de juiste keuze omdat het wordt gevormd door de hoofd- en nekvorm in het algemeen aan te passen. Bovendien kunnen waterkussens ook worden gebruikt als een alternatief voor een volledige en grondige ondersteuning.
- Slaap met de gezicht naar beneden. Voor deze slaaphouding moet je het dunste hoofdkussen gebruiken, of helemaal geen kussen. Je kunt ook slapen door een kussen te kussen dat zacht genoeg is om de lichaamsafmetingen te helpen uitlijnen.
- Slaap zijwaarts, Als u voor deze slaaphouding kiest, probeer dan een kussen te vinden dat stevig genoeg is en niet dun. Kies ook een kussen met een breed oppervlak dat je hoofd naar schouders kan ondersteunen. U kunt dit kussen ook tussen uw knieën plaatsen.
Vergeet niet om het kussen gedurende 18 maanden te vervangen, omdat een kussen dat te lang is gebruikt een nest van mijten en stof kan zijn.
Kies een matras
Behalve dat ze worden geannuleerd, is een ander belangrijk onderdeel dat ook moet worden overwogen, de matras. Artsen adviseren gewoonlijk orthopedische matrassen die hard genoeg zijn voor mensen die last hebben van rugpijn. Uit enquêtes blijkt echter dat mensen die matrassen gebruiken die te hard zijn, in werkelijkheid een zeer slechte slaapkwaliteit hebben. Probeer daarom een matras van goede kwaliteit te kiezen dat niet te hard maar ook niet te zacht is. Omdat de matras te zacht is, kan het niet helpen de ruggengraat op één lijn te brengen.
In wezen is het belangrijkste van elke slappositie die u kiest, het in lijn houden van de wervelkolom. Probeer de opening tussen het lichaam en de matras te vullen door er een kussen tussen te plaatsen, zodat je spieren en wervelkolom niet gepijnigd worden. Kies daarnaast kussens en matrassen die geschikt zijn om het lichaam te ondersteunen voor een betere slaapkwaliteit.
