inhoud:
- Medische video: ‘Hoe STOM kan je zijn!’ - STERREN RIJDEN AF #07
- 1. IJskokosnootkalk
- Ingrediënten:
- Hoe te maken:
- 2. IJsbolo-bolovrucht
- Ingrediënten:
- Hoe te maken:
- 3. Kerik komkommerijs
- Ingrediënten:
- Hoe te maken
- 4. Mango-smoothies
- Ingrediënten:
- Hoe te maken:
- 5. Fruitsoep
- Ingrediënten:
- Hoe te maken
Medische video: ‘Hoe STOM kan je zijn!’ - STERREN RIJDEN AF #07
Stevige activiteit en warm weer maken je dagen moe. Je bent ook meer vatbaar voor uitdroging als het warm is. Vergeet daarom niet te drinken als het warm weer is. Naast water kun je ook een verscheidenheid aan verse dranken drinken om weer fris te kunnen worden en uitdroging te voorkomen. Hier is een recept voor verse dranken die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels om warm weer te bestrijden.
1. IJskokosnootkalk
Over versheid, kokskampioen. Deze keer kun je thuis je eigen kokosijs maken, plus limoen die rijk is aan vitamine C. Niet alleen maakt het meer vers, je wordt ook gezonder met deze drank.
ingrediënten:
- 1 jonge kokosnoot, neem het vlees en water
- 200 gram groene meloen, snij rond
- 2 eetlepels basilicumzaadjes in 200 ml warm water doen
- 4 citroen, pers het sap uit
- Zo veel honing als smaakstoffen
- IJsblokjes naar smaak
Hoe te maken:
- Meng alle ingrediënten samen, roer tot een glad mengsel.
- Breng het vanuit een grote kom over in kleine kommen of kleine kopjes.
2. IJsbolo-bolovrucht
Deze keer gebruikt het drankrecept melk en een mengsel van agar en gelei dat rijk is aan voedingsvezels. Natuurlijk zijn er daarnaast stukjes fruit met verschillende antioxidanten en kleuren om je dorst te lessen.
ingrediënten:
Bolo-bolo materiaal:
- 200 ml vloeibare melk (kies vetarm)
- 1 theelepel poedervormige gelatine
- 1 theelepel instant-jelly-poeder
- 30 gram suiker
- 200 ml water
Materiaal van fruitballen:
- 150 gram groene meloen, snij rond (met behulp van een cocktaillepel)
- 150 gram meloen, snij rond
- 150 gram watermeloen, snijd het rond
- 400 gram ijsblokjes
Siroop materiaal:
- 250 ml water
- 80 gram suiker (kan worden vervangen door stevia of helemaal geen suiker)
- 1 vel pandanbladeren
Hoe te maken:
- Kook de bolo-bolo-ingrediënten eerst. Meng water met gelatine poeder en gelei, kook onder roeren. Voeg suiker toe terwijl je constant op laag vuur roert.
- Voeg melk toe in de buurt van koken. Kook tot het kookt, schakel onmiddellijk het vuur uit.
- Giet bolo-bolomateriaal in de ijsblokjesvorm. Koel een moment en leg dan apart.
- Kook de siroop. Kook alle ingrediënten tot het kookt. Zet opzij tot het koud is.
- Doe de stukjes fruit, de bolo bolo en de ijsblokjes in een glas.
- Flush met koude pandan siroop.
- Serveer onmiddellijk terwijl het koud is.
3. Kerik komkommerijs
Wie kent deze groene vrucht niet? Ja, komkommer is een vrucht die veel voedingsstoffen bevat. Evenzo met antioxidantniveaus. Komkommer is een vrucht die weinig calorieën bevat maar rijk is aan voedingsstoffen, water en vezels. Het hoge watergehalte in komkommers zorgt ervoor dat deze ene vrucht ook in staat is om de vochtbalans in het lichaam in stand te houden.
Om versheid en complete voeding te krijgen, is hier een recept voor verse drankjes met komkommers die je thuis kunt maken.
ingrediënten:
- 1 middelgrote komkommer, glad langwerpig trekkoord
- 1 citroen, persen
- 30 ml frambosenstroop
- Voldoende ijsblokjes
Hoe te maken
- Meng alle ingrediënten gelijkmatig
- Giet in een glas. Serveer terwijl het koud is.
4. Mango-smoothies
Mango, beroemd om zijn vitamine C-gehalte, kan ook bij warm weer als verfrissend ingrediënt worden gebruikt. In 100 gram mango zijn er 46 calorieën van energie, 89,6 gram water, 15 mg calcium, 11,9 gram koolhydraten, 1,7 gram vezel, 88,9 mg kalium, 9 mg fosfor en vitamine C tot 6 mg.
In de mango-smoothie van dit moment zijn er niet alleen mango's, maar ook bananen die de maag helpen blokkeren. Bovendien is er yoghurt als een complete eiwitbron om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Dit is een recept voor verse, gezonde drankjes die je kunt maken.
ingrediënten:
- 1 middelgrote mango, neem de vrucht
- 1 Ambon-banaan, in stukjes gesneden
- 75 ml verse vloeibare yoghurt
- 50 ml sinaasappelsap
- 100 ml koud water
- 2 eetlepels honing
- Voldoende ijsblokjes
Hoe te maken:
- Doe alle ingrediënten in een blender. Meng totdat alle ingrediënten glad zijn.
- Giet in een glas.
- Serveer onmiddellijk terwijl het koud is.
5. Fruitsoep
Het warme weer is inderdaad heerlijk eten kleurrijke fruitsoep en verfrissende keel. Recepten voor verse dranken bevatten deze keer veel vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die jammer genoeg te missen zijn.
ingrediënten:
Fruit materiaal:
- 100 gram meloen, in dozen gesneden
- 100 gram papaya, snij de dozen
- 100 gram watermeloen, in dozen gesneden
- 100 gram paars drakenfruit, in dozen gesneden
- 50 gram aardbeien, split 4
Siroop materiaal:
- 80 gram suiker
- 50 ml zoete sinaasappelsap
- 300 ml water
Aanvullende materialen:
- Voldoende sojamelk
Hoe te maken
- Kook alle siroopingrediënten eerst. Zet opzij en ontspan.
- Doe de stukjes fruit in een groot glas of kom.
- Giet de siroop die is afgekoeld met de ijsblokjes in de vrucht
- Giet voldoende sojamelk.
- Serveer terwijl het koud is.
