inhoud:
- Medische video: Hoe kan je jouw cholesterol verlagen?
- Dingen die het cholesterolgehalte van het lichaam kunnen verhogen
- 1. U verbruikt overtollige suiker en alcohol
- 2. Je stopt met trainen
- 3. Je vermijdt in plaats daarvan alle soorten vet
- 4. U bepaalt ten onrechte de taboes
Medische video: Hoe kan je jouw cholesterol verlagen?
Veel dingen die je niet beseft, kunnen in feite het cholesterol in het lichaam verhogen. Je bent niet voldoende om alleen te vertrouwen op kokosmelk en vetrijke voeding. In plaats van de cholesterolspiegel in evenwicht te houden, doe je iets anders dat het slechte cholesterol in het lichaam kan verhogen. Wat zijn enkele dingen die naast vette voedingsmiddelen en kokosmelk het cholesterolgehalte kunnen verhogen?
Dingen die het cholesterolgehalte van het lichaam kunnen verhogen
1. U verbruikt overtollige suiker en alcohol
Wanneer u de diagnose van hoog cholesterol heeft, kunt u zich alleen richten op het beperken van het eten van vet voedsel. Velen van jullie schenken echter geen aandacht aan de inname van suiker en alcohol.
Erin D. Michos, MD, hoogleraar hartziekten bij Johns Hopkins Ciccarone, zei dat calorieën over suiker en alcohol zullen veranderen in cholesterol triglyceriden die ongezond cholesterol in je bloed kunnen verhogen.
Een manier om het cholesterolgehalte in evenwicht te houden, is door alle suikerinname te verminderen, inclusief zoete dranken, alcohol en geraffineerde koolhydraten zoals brood, pasta en het kiezen van granen die rijk zijn aan cholesterolverlagende vezels.
2. Je stopt met trainen
Veel onverwachte dingen kunnen het cholesterol in het lichaam verhogen. De reden is, kan niet als je gewoon op een vet voedsel dieet vertrouwt. Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten een dieet combineren met regelmatige lichaamsbeweging.
Onderzoek gepubliceerd in juni 2011 in het tijdschrift hart bekijk gezondheidsgegevens van 4.469 ambtenaren in het VK. Nadat ze tussen 39 en 62 jaar oud waren. De resultaten van de gegevens laten zien dat de LDL-cholesterolwaarden van hun lichaam de afgelopen 11 jaar geleidelijk zijn afgenomen als gevolg van fysieke activiteit. Voor mensen met cholesterol wordt u geadviseerd om dagelijks te blijven bewegen om het cholesterolgehalte en de gezondheid van uw lichaam in balans te houden.
3. Je vermijdt in plaats daarvan alle soorten vet
Eigenlijk hoef je niet al het vet te vermijden. Het is waar dat je transvetten en zwakke verzadiging in voedsel moet vermijden. Beide soorten vet komen voor in gebakken goederen en verschillende koekjes en andere snacks.
Maar in feite heeft je lichaam ook vet nodig. Het benodigde lichaamsvet is enkelvoudig onverzadigd vet (mono-onverzadigd vet) en meervoudig onverzadigde vetten (poly-onverzadigd vet). Deze twee vetten zijn te vinden in olijfolie, olijven, noten zoals walnoten en amandelen en omega-3 vetzuren in vis.
4. U bepaalt ten onrechte de taboes
Het is waar dat als je een hoog cholesterolgehalte hebt, je aandacht moet besteden aan de hoeveelheid vet in je voedsel, vooral transvet en verzadigd vet. Dit geeft ook aan dat je verstandig moet zijn in het beheren en afwegen van voedingsstoffen. Maar je zou het verkeerd kunnen doen.
Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt van het voedsel dat je eet. Bijvoorbeeld, misschien denk je dat eieren een hoog cholesterolgehalte bevatten, zodat je geen eieren eet. Maar je slaat eigenlijk het hoge eiwit in het ei over. Je kunt één ei per dag eten, maar het is niet aan te raden om achteraf biefstuk en een glas melk te eten. Je kunt nog steeds het voedsel eten dat je lekker vindt door de hoeveelheid vet te controleren die elke dag in bochten binnenkomt.
