inhoud:
- Medische video: Faalangst overwinnen: De nr 1 tip die faalangst overwint voor altijd!
- Wat zijn de tekenen van zwakke botten die je kunt voelen?
- 1. Verminderd vermogen om lichaamsbeweging te doen
- 2. Nagels zijn gemakkelijk broos
- 3. Verminderde sterkte
- 4. U voelt vaak krampen, spierpijn en botpijn
- Hoe kan je het dan overwinnen?
Medische video: Faalangst overwinnen: De nr 1 tip die faalangst overwint voor altijd!
Heb je ooit gedacht of je botten gezond zijn of niet? Dit is inderdaad vrij moeilijk te detecteren omdat je botten niet zichtbaar zijn. Hoewel bot wordt gezien als een hard orgaan, is bot in feite een levend weefsel dat is uitgerust met bloedvaten, zenuwen en andere zachte weefsels. Kunnen we dan tekenen van zwakke botten zien die in onszelf voorkomen?
Wat zijn de tekenen van zwakke botten die je kunt voelen?
Zwakke botten zijn botten met een lage mineraaldichtheid. Deze zwakke botten hebben de neiging om gemakkelijk te breken wanneer er een kleine impact is.
In feite zijn er geen symptomen die u kunt voelen als uw botten zwak zijn, maar het teken van een zwak bot dat het meest zichtbaar en voelbaar is, is wanneer uw botten gemakkelijk breken.
De meeste mensen zullen niet weten dat ze zwakke botten hebben totdat ze ervaren gebroken botten en de dokter stelt het vast. Als je ouder bent dan 50 en je hebt een gebroken bot alleen vanwege een slip, is de kans groot dat je een teken van zwakke botten hebt. Deze aandoening wordt meestal medische osteopenie genoemd.
osteopenie is een zwakke botaandoening voordat iemand het ervaart osteoporose, Volgens de National Osteoporosis Foundation heeft iemand die osteopenie heeft een groter risico op het ontwikkelen van osetoporose. In deze fase begint het bot zijn mineraaldichtheid te verliezen. Volgens Dr. Susan E. Brown, U kunt zelfs tekenen van zwakke botten zien voordat uw botten volledig poreus zijn.
1. Verminderd vermogen om lichaamsbeweging te doen
Het teken van een zwak bot dat je het meest kunt voelen, is een afname fysieke fitheid die kan worden gemeten door aerobe capaciteit, spierkracht en zelfs je balans.
Als uw fitheid afneemt, is het zeer waarschijnlijk dat uw botmassa ook zal afnemen. Deze aandoening wordt nog verergerd door degenen onder u die bang zijn en bang zijn om sportactiviteiten te doen waarvan u denkt dat ze ernstig zijn door ouderdom of lui voelen.
Volgens Dr. Susan E. Brown, een vrouw die niet fysiek actief is, kan nog steeds een goede lichaamssaldo hebben na het doen van sporten die zijn afgestemd op haar behoeften.
Zelfs oudere mensen in de leeftijd van 80-90 jaar kunnen zich aanpassen aan en reageren op duursporten en aangepaste kracht. Dus, je moet niet bang zijn om te verhuizen.
2. Nagels zijn gemakkelijk broos
Als je nagels gemakkelijk broos zijn, maar je hebt geen medische aandoeningen, kan dit een teken zijn van de zwakke botten die je begint te voelen. Volgens Dr. Susan E. Brown, de nagels van een vrouw worden sterker en gezonder, samen met de toenemende gezondheid van de botten. Dit werd geconstateerd na het observeren van een vrouw die een botgezondheidsprogramma onderging in het Center for Better Bones.
Nagelgezondheid kan een eerste teken zijn om te zien of uw botten in orde zijn of zwak beginnen.
3. Verminderde sterkte
Naarmate u ouder wordt, kunt u het risico op fracturen voorkomen door vallen te voorkomen. Daarom zijn een goede balans, algehele spierkracht en uw vermogen om voorwerpen op te tillen erg belangrijk.
In een recent onderzoek onder postmenopauzale vrouwen is handkracht een fysieke test die kan worden gebruikt die gerelateerd is aan botmineraaldichtheid.
Als u begint te voelen dat uw vaardigheid verminderd is in het dragen of dragen van iets, kunt u de juiste oefening starten om de handkracht te vergroten.
4. U voelt vaak krampen, spierpijn en botpijn
Vaak voelen krampen, spierpijn en botpijn een teken van zwakke botten. Spierpijn en botpijn zijn de meest over het hoofd gezien symptomen, maar meestal wordt dit veroorzaakt door een gebrek aan vitamine D (een zeer belangrijke vitamine voor botten). Volgens gezondheidsexperts, gebrek vitamine D erg gerelateerd aan de spierpijn die je voelt.
Niet alleen spierpijn en botpijn, je moet ook letten op de krampen die je vaak voelt. Krampen in de voet die 's nachts optreden, kunnen een teken zijn dat de niveaus van calcium, magnesium en kalium in uw bloed' s nachts heel laag dalen, als u geen voedsel eet. Als deze aandoening zich continu voordoet, moet u overwegen naar een botarts te gaan.
Hoe kan je het dan overwinnen?
De twee belangrijkste voedingsstoffen die belangrijk zijn voor sterke botten en het overwinnen van tekenen van zwakke botten zijn calcium en vitamine D. Calcium ondersteunt de structuur van botten en tanden, terwijl vitamine D de calciumabsorptie maximaliseert en botgroei ondersteunt.
De calciuminname voor volwassenen tot 50 jaar is 1000 milligram per dag, terwijl vitamine D nodig is rond 200 IE. Na de leeftijd van 50 jaar moet de inname worden verhoogd met 1200 mg calcium en 400-600 IE vitamine D per dag.
Sommige calciumrijke voedingsmiddelen kunnen ook tekenen van zwakke botten overwinnen en verhoging van de botsterkte zijn melk, kaas, bonen, tofu en groene groenten. Daarnaast kunt u ook aan de behoeften van calcium en vitamine D uit supplementen voldoen.
Het overwinnen van zwakke botten kan ook worden gedaan met fysieke activiteiten die het evenwicht en de coördinatie trainen en de stabiliteit van het uithoudingsvermogen ondersteunen. Om sterke botten op te bouwen en te behouden, is lichaamsbeweging of sporten nodig die zich richten op het versterken van de spieren en het trainen met gewichten. Overleg echter eerst met uw arts voordat u dit doet.
Bij sporten met belasting zijn de benen nodig om het lichaamsgewicht te ondersteunen, zodat de botten harder werken, zodat deze sterker worden. Sommige aanbevolen sporten zijn wandelen, hardlopen en dansen. Ondertussen zijn spierversterkende oefeningen nodig om de pezen te stimuleren en de botten worden sterker.
