inhoud:
- Medische video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Wat is cardiotraining?
- Klopt het dat cardiotraining eigenlijk vet in de maag verzamelt?
- Dus, is er een andere methode die effectief vet in de maag verbrandt?
Medische video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Veel mensen zijn vastbesloten om fitter te zijn en lichaamsvet te verliezen. De meest gekozen oefening is cardio (hardlopen of fietsen, bijvoorbeeld). Maar wat u niet weet, is dat cardio-oefeningen met een matige tot hoge intensiteit ('chronische cardio') in feite niet effectief zijn bij het verwijderen van vet, met name vet in de buik. Waarom is dat zo? Bekijk de onderstaande ontwerpverklaring.
Wat is cardiotraining?
In vergelijking met andere soorten oefeningen, wordt cardio-oefening meestal gedaan om u te helpen gewicht te verliezen. Omdat deze activiteit zeer effectief is in het verbranden van vet. Cardiotraining zelf is een oefening om de hartslag te verhogen. Het hart bestaat uit spieren die moeten bewegen om het weer sterker en sterker te maken. Als uw hartspier sterk is, kunnen bloedvaten meer en sneller bloed door uw lichaam afvoeren.
Dit kan zeker meer zuurstof in de spiercellen afvoeren. Bovendien zorgt een adequate zuurstofopname ervoor dat cellen meer vet kunnen verbranden tijdens het sporten en in rust. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen, aerobics en zwemmen.
Klopt het dat cardiotraining eigenlijk vet in de maag verzamelt?
Cardio-oefeningen hebben veel voordelen voor het lichaam. Helaas kan overmatige cardio-training zelfs vetophoping in de maag veroorzaken. Dat betekent echter niet dat cardio-oefeningen je dikker maken, maar dit kan een negatief effect hebben op je cortisolspiegels (stresshormonen met katabole eigenschappen), waardoor het herstel moeilijker wordt en gevaarlijk zal zijn voor diegenen die de lichaamsvorm willen behouden of verbeteren.
Wat niet wordt begrepen of overwogen bij het ondergaan van cardio-training is de hormonale of metabolische effecten die het op het lichaam veroorzaakt. Als je de verkeerde aërobe oefening doet, verhoogt het de cortisolspiegel. Dientengevolge veroorzaakt de voorwaarde eigenlijk uw lichaam om vet in het lichaam op te slaan, niet om het te verbranden. Nu is aangetoond dat dit hoge niveau van cortisol visceraal vet (vet rondom lichaamsorganen / vet in de maag) en ontsteking in het lichaam verhoogt.
Bovendien is visceraal vet eigenlijk een metabolisch netwerk dat chemicaliën scheidt (adipokines genaamd), die de spieren beschadigen en meer buikvet creëren. Dit is een reden waarom buikvet moeilijk te verwijderen is.
Overmatige cardio-oefening, ook bekend als "chronische cardio", is niet alleen schadelijk omdat deze oefening cortisol stimuleert (cortisol wordt geproduceerd elke keer dat we onder druk staan). Maar ook omdat "chronische cardio" de anabole hormoonrespons niet stimuleert om het katabolische cortisolproces tegen te gaan. Bijvoorbeeld wanneer een persoon gewichten of sprint, ze leggen hun lichaam onder druk, produceren cortisol, maar deze activiteit produceert ook de anabole hormoonproductie die groei, reparatie en vetverbranding bevordert.
Daarom is de beste oefening die kan worden gedaan om het vet in de maag maximaal te elimineren, wat ervoor zorgt dat je lichaam Human Growth Hormone (HGH), testosteron en adrenaline produceert. Deze anabole hormonen versterken het natuurlijke anti-stresssysteem van het lichaam en maken het weer in balans.
Aanvullend onderzoek met betrekking tot het cortisolprobleem toonde aan dat er geen voortgang was met continue aërobe oefeningen na 6-8 weken training. Dat wil zeggen, er is een limiet aan aërobe oefeningen doen. Daarom, voor degenen onder u die erover denken om een uur cardio te doen met als doel vet op je maag te verwijderen, zou je je energie kunnen verspillen.
Dus, is er een andere methode die effectief vet in de maag verbrandt?
Er is een veel efficiëntere en effectievere methode voor slanke en afgezwakte lichamen dan het doen van 'chronische cardio'. De beste manier is om sporten te beoefenen die ten minste spiermassa behouden, zoals compound, sporten zoals squats, deadlifts, push-pull, gebogen over rijen en bijvoorbeeld plyometrische bewegingen. Dit type oefening moet worden uitgevoerd met een hoog volume en een korte rustperiode om de gunstige hormoonresponsen te maximaliseren en de genetische expressie te optimaliseren voor de beste resultaten voor vetverbranding en cardiovasculaire fitheid. Bovendien, wanneer deze oefening correct wordt uitgevoerd, zal het helpen de spiereenheid, gewrichtsstabiliteit, coördinatie en atletische competentie te vergroten.
Het is belangrijk om op te merken dat wanneer je bespreekt hoe je van vet moet ontdoen, voedings- en leefstijlfactoren een grote impact hebben. Het doel van dit artikel is om te benadrukken dat je je hart kunt trainen, de stofwisseling kunt verhogen en "aerobe conditie" kunt verbeteren zonder overdreven cardio te hoeven doen. Je moet de trainingsmethoden en levensstijl idealiter aanpassen om een slank en gezond lichaam te produceren.
