inhoud:
- Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
- Lijst met gezond voedsel voor de huid
- 1. Aardbei
- 2. Papaja
- 3. Tomaten
- 4. Edamame
- 5. Rode paprika's
- 6. Pompoen
- 7. Spinazie
- 8. Koffie
- 9. weten
- 10. Zalm
- 11. Tonijn
- 12. Maïs
Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
Zonnebrand helpt de huid van buitenaf om het natuurlijke vocht te behouden, zodat het uiterlijk van de huid gezond en mooi blijft. Interne hulp, zoals bepaalde voedingsmiddelen en dranken, heeft echter ook een rol die even belangrijk is voor de gezondheid van uw huid. Omdat, in het voedsel dat je consumeert, verschillende vitamines en mineralen zitten die de huid nodig heeft. Dus, wat zijn de gezonde voedingsmiddelen voor de huid die dagelijks moeten worden geconsumeerd? Bekijk de beoordelingen in dit artikel.
Lijst met gezond voedsel voor de huid
1. Aardbei
Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, helpt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals aardbeien, het verschijnen van rimpels en droge huidproblemen als gevolg van het verouderingsproces te vertragen. De rol van vitamine C in de hydratatie van de huid kan worden veroorzaakt door het vermogen om vrije radicalen te neutraliseren als gevolg van UV-licht en ook het proces van synthese van collageen aan te moedigen, dat dient om de elasticiteit van de huid te behouden.
2. Papaja
Papaya is een andere perfecte bron van vitamine C. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine C huidcellen kan beschermen tegen schade veroorzaakt door zonlicht door het repareren van DNA dat is beschadigd door UV-licht. Gezonde voedingsmiddelen voor de huid die naast papaja ook rijk zijn aan vitamine C zijn broccoli en andere groene groenten.
3. Tomaten
Tomaten bevatten lycopeen, carotenoïden die je huid kunnen beschermen tegen zonnestraling. In één onderzoek was bekend dat deelnemers die werden blootgesteld aan UV-licht een lager risico hadden op huidirritatie na het eten van 2 ½ eetlepels tomatenpuree of het drinken van minstens 350 ml wortelsap elke dag, naast hun dagelijkse maaltijden gedurende 10 - 12 weken.
4. Edamame
Edamame is rijk aan isoflavonen, antioxidanten die werken tegen vrije radicalen tegen blootstelling aan de zon en vroegtijdige veroudering veroorzaken. Isoflavonen kunnen ook helpen de collageenproductie te verhogen, die begint te vertragen rond de leeftijd van 20 jaar.
5. Rode paprika's
Middelgrote rode paprika's kunnen in één dag 200 procent van de behoefte aan vitamine C dekken. Meer vitamine C eten kan de huidcellen beschermen tegen schade door de zon, aangezien onderzoekers hebben gesuggereerd dat vitamine C DNA kan helpen repareren dat door UV-licht is beschadigd.
6. Pompoen
Beta-caroteen in pompoenen kan je huid beschermen tegen UV-straling. Beta-caroteen kan ook door het lichaam worden omgezet in vitamine A, waardoor gezonde ogen, botten en het immuunsysteem kunnen worden behouden.
7. Spinazie
Spinazie heeft hoge luteïne-spiegels die uw huid beschermen tegen UV-schade. Wanneer u spinazie koopt, kiest u spinazie in de bovenste stapel, die het meest wordt blootgesteld aan zonlicht. De nieuwste studie, gepubliceerd door The Journal of Agricultural and Food Chemistry, onthulde dat spinazie die gedurende ten minste 3 dagen onder licht werd bewaard, verhoogde niveaus van vitamine C, K en E, carotenoïde luteïne en zeaxanthine vertoonde.
8. Koffie
Afgezien van de hierboven genoemde verschillende groenten en fruit, blijkt koffie ook te worden opgenomen in gezonde voeding voor de huid. Omdat, volgens een studie gepubliceerd door The European Journal of Cancer Prevention, één kop koffie per dag het risico op huidkanker zou kunnen verminderen. De resultaten van onderzoek uitgevoerd bij meer dan 93 duizend vrouwen toonden aan dat degenen die elke dag een glas cafeïnehoudende koffie dronken 10 procent minder risico zagen om niet-melanoom-huidkanker te ontwikkelen.
9. weten
Tofu kan de productie van collageen helpen, wat de huid kan verzachten, omdat tofu rijk is aan isoflavonen. In een studie gepubliceerd door The Journal of the American College of Nutrition, hadden ratten die isoflavon kregen en vervolgens werden blootgesteld aan UV-licht minder rimpels en een gladdere huid dan ratten die werden blootgesteld aan UV-licht en kregen geen isoflavonen. Onderzoekers geloven dat isoflavonen een gebrek aan collageenproductie helpen voorkomen.
10. Zalm
Volgens een onderzoek uit 2009 van het American Journal of Clinical Nutrition, het gehalte aan omega-3 vetzuren DHA en EPA (docosahexaenoic en eicosapentaeenzuren) gevonden in zalm kan cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen veroorzaakt door UV-licht.
Onderzoekers volgden de eetgewoonten van meer dan duizend Australische volwassenen gedurende ongeveer 5 jaar en ontdekten dat degenen die elke week meer dan 5 gram aan omega-3-rijke vissen (zoals zalm) aten, het risico op huidkanker met 30% konden verminderen.
11. Tonijn
Niet alleen zalm, tonijn en andere vissen met veel omega-3 vetzuren zijn ook opgenomen in de lijst van gezonde voedingsmiddelen voor de huid. Het omega-3-gehalte in tonijn kan u helpen om uw huid er jeugdig uit te laten zien en huidkanker te voorkomen.
EPA (eicosapentaenoic), een van de vetgehaltes in vis met omega-3, heeft bewezen de collageenproductie te helpen verhogen, vezelig eiwit dat de huid glad houdt. Bovendien, DHA (docosahexaeenzuur) in omega-3 dient als een afschrikmiddel voor huidkanker door het verminderen van ontstekingen die tumorgroei veroorzaakt, zei Homer S. Black, Ph.D., emeritus hoogleraar van de afdeling Baylor College of Medicine dermatologie in Houston, Verenigde Staten.
12. Maïs
Maïs is de beste bron van luteïne, een soort carotenoïde stof. Net als lycopeen, beschermt luteïne ook uw huid tegen UV-schade.
