Welke is beter: eten vóór sport of na het sporten?

inhoud:

Medische video: Voeding en sport: Eten en drinken rondom Sportmomenten
Eten vóór het sporten kan het gewicht verhogen?
Voeding vóór het sporten kan echter het branden van calorieën maximaliseren
Aanbevolen voedsel na het sporten

Medische video: Voeding en sport: Eten en drinken rondom Sportmomenten

Als u op dieet bent om af te vallen, dan is lichaamsbeweging iets wat u niet mag missen. Misschien ben je echter vaak in de war, wanneer is de ideale tijd om te eten, of je eet voordat je aan het sporten bent of na het sporten?

Eten vóór het sporten kan het gewicht verhogen?

Een studie uitgevoerd in België, onderzocht hoe veranderingen in het lichaamsgewicht van mensen die vóór het sporten eten en mensen die na het sporten eten. In totaal kregen 27 jonge mannen gedurende zes opeenvolgende weken voedingsmiddelen met veel calorieën en veel vet. Daarna werden ze verdeeld in drie groepen, namelijk de groep die helemaal niet trainde, de groep die voedingsmiddelen met veel koolhydraten at voordat ze gingen trainen, en de groep die voedingsmiddelen at met veel koolhydraten, maar die na inspanning werd verbruikt.

Het is niet ongewoon als de hoogste toename van het lichaamsgewicht optreedt in groepen die helemaal niet sporten. Andere resultaten lieten echter zien dat de groep die na het sporten aten de laagste toename van het lichaamsgewicht had, zelfs helemaal geen verhoogd gewicht. Hoewel niet veel andere studies dezelfde resultaten hebben gevonden als het eerder genoemde onderzoek, toont dit aan dat wat u eet vóór de training een diepgaand effect heeft op veranderingen in het lichaamsgewicht. Te veel eten voor het sporten kan ook de spijsvertering verstoren en maagpijn veroorzaken tijdens het trainen, dit komt door verkeerde maaltijden.

Voeding vóór het sporten kan echter het branden van calorieën maximaliseren

Velen gaan ervan uit dat lichaamsbeweging op een lege maag het verbranden van calorieën en vet in het lichaam kan maximaliseren, maar dit is niet helemaal waar. Als u op een lege maag traint, ervaart het lichaam een gebrek aan energie, dan zult u niet in staat zijn om goed te oefenen en kunt u calorieën niet volledig verbranden.

In principe heeft het lichaam tijd nodig om voedsel te verteren en het te verwerken tot energie die je kunt gebruiken voor activiteiten en sporten. De tijd die het lichaam nodig heeft om voedsel te verteren, hangt af van de hoeveelheid en het soort voedsel dat wordt geconsumeerd. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, eiwit en vezels, vereisen een langere spijsverteringstijd, evenals een grote hoeveelheid voedsel. Daarom is het beter om voedingsmiddelen te eten met weinig vet en calorieën, ongeveer 3 tot 4 uur voor het sporten, zoals volkoren brood met eieren of ontbijtgranen met melk. Maar als u 's morgens oefent en niet gewend bent aan het eten van zwaar voedsel, dan kunt u 1 tot 2 uur voor het sporten snacks eten, zoals fruit met magere yoghurt, vruchtensap of ontbijtgranen.

Aanbevolen voedsel na het sporten

Eten 15 tot 30 minuten na het sporten is een ideale tijd om energie in het lichaam te vervangen. Het is het beste om voedingsmiddelen te eten die koolhydraten bevatten om glycogeen in het lichaam en eiwit te vervangen om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Een onderzoek uitgevoerd aan de Colorado State University Extension, voedingsmiddelen die goed worden geconsumeerd na het sporten, zijn voedingsmiddelen die bestaan uit carbohirate en eiwit en die weinig vet bevatten. Ondertussen, volgens The Academy of Nutrition en Dietetics, kan een glas magere chocolade het juiste intermezzo zijn voor degenen onder u die willen tussendoortjes na het sporten.

Daarom is het belangrijkste ding de tijd en het aantal porties, evenals het type voedsel dat u eet vóór en na het sporten. Alle voedingsstoffen zijn nodig om lichaamsfuncties te behouden, maar consumptie volgens behoeften is een zaak die van grote invloed is op de toename, afname of handhaving van het gewicht. Aandacht besteden aan de algehele voedingsstoffen die voor en na de training worden gegeten, kan je helpen om het verbranden van calorieën en vet in het lichaam te maximaliseren.

LEES OOK