inhoud:
- Medische video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)
- Licht oefenen blijkt het geheugen te helpen verscherpen
- Een ander alternatief voor het verbeteren van geheugen naast oefening
- Krijg voldoende slaap elke dag
- Beperk het drinken van alcoholische dranken
- Vermindering van de suikerinname
Medische video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)
Er zijn veel manieren om herinneringen te verscherpen. Wie zou echter gedacht hebben dat alleen licht oefenen kan helpen om een betere geheugensterkte te hebben. Feiten zijn bewezen door onderzoekers van de University of California, Irvine (UCI) en de University of Tsukuba in Japan. Welke soort oefening kan dan het geheugen verscherpen?
Licht oefenen blijkt het geheugen te helpen verscherpen
Dr. Michael Yassa, docent neurowetenschappen aan de Universiteit van Californië, Irvine, en collega's van de Universiteit van Tsukuba, Japan, voerden een onderzoek uit dat aanvankelijk gericht was op het ontwikkelen van het vermogen van ouderen die fysieke of mentale gebreken te zien krijgen. Het doel is dat de beperking nog steeds eenvoudige sporten kan doen die niet alleen de fysieke fitheid verbeteren maar ook cognitieve achteruitgang in de hersenen voorkomen.
Deze studie werd vervolgens uitgevoerd bij 36 gezonde jonge volwassenen. Daarna vroegen de onderzoekers hen om 10 minuten van milde fysieke bewegingen zoals tai chi of yoga te doen. Daarna, nadat deze oefensessie voorbij was, werd elke persoon hersenactiviteit waargenomen met behulp van hoge resolutie functionele magnetische resonantie (MRI).
Uit de resultaten van het onderzoek blijkt dat de experts hebben vastgesteld dat mensen die minimaal 10 minuten licht bewegen, betere geheugenvaardigheden hebben. Het deel van de hersenen waar het geheugen is opgeslagen, functioneert beter en effectiever nadat de deelnemers eenvoudige bewegingen maken.
Meestal zal dit deel van de hersenen de functie verminderen als je ouder wordt. Dus de onderzoekers stelden dat dit dementie bij ouderen kon voorkomen.
Een ander alternatief voor het verbeteren van geheugen naast oefening
Naast 10 minuten lichtoefeningen, heeft onderzoek verschillende manieren aangetoond om het geheugen aan te scherpen door:
Krijg voldoende slaap elke dag
Mensen die geen slaap hebben, hebben de neiging om slechtere geheugencapaciteiten te hebben. Omdat slaap een belangrijke rol speelt om het kortetermijngeheugen te versterken en het in langetermijnherinneringen te veranderen. Bovendien heeft voldoende slaap ook veel voordelen voor het lichaam. Daarom raden deskundigen aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen voor een optimale gezondheid van het lichaam en de hersenen.
Beperk het drinken van alcoholische dranken
Alcoholische dranken beschadigen niet alleen de gezondheid, maar hebben ook een negatieve invloed op het geheugen. Onderzoek toont aan dat alcohol een neurotoxisch effect op de hersenen heeft. Vooral als je eraan gewend bent om het te veel te consumeren.
Deze slechte gewoonte kan de hippocampus zelfs beschadigen, wat het deel van de hersenen is dat een belangrijke rol speelt in het geheugen. Om deze reden, zodat gezondheid en geheugen worden behouden, is het goed om niet alleen deze ene drank te beperken, maar te vermijden.
Vermindering van de suikerinname
Het verminderen van de suikerinname kan een manier zijn om herinneringen te verfraaien die niet algemeen bekend zijn. Onderzoek toont aan dat het consumeren van te veel suiker geheugen kan verergeren en het hersenvolume kan verminderen, vooral in gebieden met kortetermijngeheugen.
De studie, uitgevoerd bij meer dan 4.000 mensen, vond dat mensen die vaak zoete dranken zoals frisdrank consumeren, een kleiner totaal hersenvolume en een slecht geheugen hebben. Verminder daarom de suikerinname van voedsel en dranken die u dagelijks gebruikt voor een betere herinnering aan ouderdom.
