inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
- Hoe kan honger voorkomen?
- De voordelen van eten alleen wanneer je honger hebt
- Voordelen van eten voordat je honger hebt
- Dus welke is beter?
Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
Honger is in feite een lichaammechanisme om aan te geven dat de energie van het lichaam is begonnen te verminderen, dus het moet worden aangevuld door voedsel te eten. Toch is er nog steeds discussie wanneer we moeten eten, of we nu honger hebben of moeten eten voordat we honger hebben?
Hoe kan honger voorkomen?
Honger wordt veroorzaakt door hormonen afkomstig van het spijsverteringskanaal, namelijk leptine en ghreline. Veranderingen in niveaus worden beide aangepast voor de beschikbaarheid van voedselreserves in het lichaam. Het ghreline hormoon is een trigger voor honger en verlangen om te eten. Het niveau stijgt voor het eten en zal een paar uur na het eten dalen. Hoewel het leptine-hormoon een trigger is voor verzadiging, neemt het niveau toe als de energie van het lichaam is vervuld met voedsel, zodat het een gevoel van volheid kan geven.
Ofwel eten wanneer ze honger hebben of voor de honger is een methode om dieet te reguleren, dus het heeft geen invloed op de voedselopname te veel. Het verschil tussen beide is het effect van het lichaam op de honger en hoe we reageren op honger.
De voordelen van eten alleen wanneer je honger hebt
Er zijn twee redenen waarom ons dieet alleen honger zou moeten volgen
Beperk dagelijkse calorieën - aanbevelingen om alleen te eten als u honger hebt, gericht op het verminderen van het dagelijkse calorieverbruik, vooral voor mensen die op dieet zijn. Voor sommige mensen wordt het eten van voedsel niet veroorzaakt door honger, maar eerder een resultaat verslaafd aan zoet voedsel of zoute en snackende gewoontes, zodat je overtollige calorieën consumeert dan je nodig hebt. Hoewel het een beetje moeilijk is, is deze methode ook handig bij het veranderen van de gewoonte om van iemand te snacken.
Pas de verbruikte calorieën aan voor activiteiten - het mechanisme van honger treedt alleen op als het lichaam geen energie heeft, dus als honger het juiste moment is om energie opnieuw te vullen. Calorieverbruik is waarschijnlijk groter wanneer er veel activiteiten zijn die fysieke activiteit en denkvaardigheden in een dag met zich meebrengen. Alleen eten wanneer je honger hebt is dus een methode om het juiste dieet te reguleren als je minder actief bent, vooral als het gaat om fysieke activiteit.
Toch moeten we ook honger herkennen en ervoor zorgen dat het niet alleen maar "hunkeren" is om iets te eten. Dit kan worden gedaan door niet onmiddellijk te beslissen om voedsel te nemen, maar wacht ongeveer 10-15 minuten. Als er geen honger is als een afname van de concentratie en buikgeluiden, of als honger verloren gaat, dan heb je niet echt honger.
Voordelen van eten voordat je honger hebt
Er zijn verschillende redenen waarom het eten van het lichaam voor het geven van een hongerig signaal beter is, inclusief:
Reageer wijselijk op honger - in feite beïnvloedt honger vaak onze beslissing om voedsel te kiezen. Als we erg hongerig zijn, hebben we de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die sterk van smaak zijn, zoals zoet, zout en vet, dit kan verslaving veroorzaken en overmatig voedsel eten. Omgekeerd zal eten vóór de honger ook van invloed zijn op de beoordeling van het voedsel dat geconsumeerd wordt en het ons gemakkelijker maken om gezonder voedsel te kiezen.
Het risico van te snel eten verminderen - Naast het beïnvloeden van beslissingen bij het kiezen van voedsel, heeft eten voordat hij honger heeft ook invloed op hoe iemand van eten houdt. Iemand die eet voor de honger heeft meer kans om langzaam te eten en stopt sneller met eten omdat het ghrelinegehalte van het hormoon niet te hoog is.
Goed voor het verbeteren van maaltijdschema's - druk en veel activiteiten laten ons vaak maaltijden overslaan. Hoewel het vaak geen honger heeft, heeft dit toch een negatieve invloed op de gezondheid en beïnvloedt het de prestaties van het lichaam. Dit kan worden gecorrigeerd door te eten voordat je honger hebt, maar volgens het schema in de ochtend, middag en avond.
Dus welke is beter?
Elke methode om dieet te reguleren heeft voor- en nadelen van elk, dus het moet worden aangepast aan de behoeften van elk individu. Alleen als mensen honger hebben, is het waarschijnlijk moeilijk voor sommige mensen, inclusief diegenen die een metabool syndroom hebben, zoals diabetes of obesitas, omdat hun lichaam "immuun" is voor verzadiging of leptine. Bovendien moet de kwaliteit van de voeding in overweging worden genomen door zowel vezelrijk voedsel als eiwitrijk te gebruiken om verzadiging in voldoende tijd te handhaven.
