inhoud:
- Mensen die van overwerk houden, hebben de neiging om de wereld van werk niet van de persoonlijke wereld te scheiden
- Het effect van meer overuren thuis maakt het nog moeilijker om 's nachts te slapen
- Emotionele problemen van vervelende collega's interfereren ook
- Slaaptekort vermindert de arbeidsproductiviteit
- De sleutel, neem de tijd om te ontspannen
Ooit een subtiele satire gekregen van de naaste persoon die zei: "Kantoorwerk moet niet naar huis worden gebracht!" Of "Tot het huis moet worden uitgerust, blijf niet continu doorwerken!", Of liever, gooi je het zelf vaak naar mensen in de buurt? Ook al klinkt het subtiel, het is eigenlijk een teken van zorg, weet je! In feite maakt het effect van overuren thuis het eigenlijk moeilijker voor je om goed te slapen. Hoe komt het, huh?
Mensen die van overwerk houden, hebben de neiging om de wereld van werk niet van de persoonlijke wereld te scheiden
Niet geloven? Om er zeker van te zijn dat je de gewoonte van overwerk stopt, kun je kijken wat een studie van de Universiteit van Zürich heeft gezegd in deze Journal of Business and Psychology. Na controle van de gegevens en werkgewoonten van bijna 2.000 werknemers uit Duitstalige landen, bleek dat ongeveer 50 procent meer dan 40 uur per week werkte.
Elke medewerker wordt gevraagd om een enquête in te vullenonline om te beoordelen hoe goed ze in staat zijn om dingen die naar werk en kantoor ruiken te scheiden van hun persoonlijke leven. Ze vroegen bijvoorbeeld of ze in het weekend aan het werk hadden gedacht en hoe vaak ze in het weekend werkten. Ze werden ook gevraagd of ze zichzelf tijd gaven om te ontspannen en te genieten van hobby's of om te socialiseren als ze niet aan het werk waren.
Dientengevolge lijken mensen die hun werktijd en privéleven niet van elkaar kunnen scheiden, vaker uitgeput en sneller gestrest. Omgekeerd kunnen mensen die in staat zijn om duidelijke en duidelijke grenzen tussen werk en hun persoonlijke leven te geven, welvarender leven. Waarom?
Het effect van meer overuren thuis maakt het nog moeilijker om 's nachts te slapen
Wanneer u inkomende e-mails of telefoongesprekken niet negeert, of wanneer u om middernacht bent, zet uw laptop dan thuis aan om te zorgen dat het werk vandaag af is, wat betekent dat u uw lichaam en geest niet genoeg tijd geeft om te herstellen van de werkdruk voordat eindelijk ga je de volgende dag naar je werk. En zo verder. Dit betekent dat zowel uw lichaam als uw geest altijd 24 uur per dag klaar zijn om te werken.
Als je vanaf het begin gewend bent aan een slordig slaapschema, voel je je niet fit en opgewonden om de volgende dag actief te zijn. Een lichaam dat "zwaar" aanvoelt vanwege een gebrek aan slaap, kan je moe maken. Accumulatie van een combinatie van fysieke stress als gevolg van vermoeidheid en emotionele stress van dagelijkse activiteiten in combinatie met stress, omdat je voelt dat je niet kunt gaan slapen, maakt je slaap minder en minder, kan ertoe leiden dat je moeite hebt met slapen 's nachts.
Geleidelijk, zonder het te beseffen, zal deze combinatie van fysieke en mentale stress de gezondheid van je lichaam in de komende jaren beïnvloeden, aldus de onderzoekers.
Emotionele problemen van vervelende collega's interfereren ook
Een groep onderzoekers van drie toonaangevende onafhankelijke instellingen, namelijk Oakland University, Portland State University, en USDA (bos- en plantage-service in Amerika) meldden dat de effecten van diepe slaapmoeilijkheden door overwerk niet alleen afkomstig waren van het grote aantal banen. Maar ook van de mentale lasten die je hebt als gevolg van interacties met vervelende collega's en onaangename ervaringen op kantoor, bijvoorbeeld, word je uitgescholden door een baas of heb je een probleem met een klant.
De hoofdonderzoeker, Caitlin Demsky van Oakland University, benadrukte dat mensen die last hebben van bijwerkingen op het werk, zoals onderschat worden door supervisors of verbannen door hun collega's, meer kans hebben slapeloosheid te ervaren, gekenmerkt door problemen om te gaan slapen totdat ze gemakkelijk gewekt kunnen worden om middernacht tot verschillende tijden. De resultaten van deze onderzoeken worden gepubliceerd in het Journal of Occupational Health Psychology.
Slaaptekort vermindert de arbeidsproductiviteit
Slaap is een van de belangrijkste zelfherstelactiviteiten, zei Demsky. Genoeg slaap is de sleutel tot hoge productiviteit en werkfocus. Het krijgen van voldoende slaap speelt ook een belangrijke rol bij het bepalen van uw succes op het werk.
Het effect van overwerk wordt al lange tijd geassocieerd met een afname van focus, alertheid en hersengeheugen. Verder uitgelegd door onderzoekers van Brigham en het Women's Hospital, komt dit omdat het vermogen en de snelheid van de hersenen om informatie te verwerken zal afnemen met de hoeveelheid tijd die het lichaam doorbrengt om je wakker te houden om niet in slaap te vallen.
Uiteindelijk zal overwerk uw productiviteit op kantoor juist vertragen. Hoe vaker u overwerkt, hoe minder slaap u kunt krijgen. Hoe minder vaak je goed slaapt, hoe meer stress wordt veroorzaakt door de langere werktijden.
Rapportage van de Huffington Post-pagina, slaapgebrek belemmert meestal het werk van de hersenen waardoor je moeilijk creatief kunt denken, innovaties kunt creëren voor nieuwe dingen, die vaak gepaard gaan met een afname in het vermogen om helder of logisch na te denken.
Dus als je niet slaapt, voel je je niet alleen de hele dag slaperig, maar ook verschillende negatieve effecten die van invloed kunnen zijn op je werkproductiviteit, die kan worden beoordeeld door je baas.
De sleutel, neem de tijd om te ontspannen
Sterker nog, het opgeven van werk om een tijdje te kunnen ontspannen kan voor sommige mensen een moeilijk iets zijn. Vooral voor degenen onder u die gemakkelijk achtervolgd worden door onafgewerkt werk. De volgende vraag is hoe zich te ontdoen van overwerktendensen die een stressfactor kunnen zijn?
Het is simpel, probeer lichte activiteiten te vinden waardoor je je na het werk ontspannen en ontspannen voelt.
Of het nu gewoon wandelen in het park is, schilderen, boeken lezen of films kijken met de naaste mensen. Werk in essentie aan activiteiten die kunnen helpen negatieve gedachten over je werk weg te nemen, waardoor je anders slecht kunt slapen.
Zorg er in essentie voor dat je de last van het werk op kantoor niet naar huis draagt en laat je thuis genieten van je vrije tijd na je bezig te hebben gehouden met een stapel kantoorwerk.
