Gezonde slaap, met verlichting aan of uit?

inhoud:

Medische video: Honing en uien: onmiddellijke verlichting bij hoest
Wat is de impact als we slapen met de lichten aan?
1. Vergroot de kans op het krijgen van kanker
2. Kunstmatig licht maakt het lichaam dik
3. Veroorzaakt slapeloosheid
4. Beïnvloed de menstruatie
5. veroorzaakt depressie

Medische video: Honing en uien: onmiddellijke verlichting bij hoest

Slaap is een van de activiteiten die we moeten doen en met de juiste tijd. Volwassenen hebben 7-8 uur nodig om te slapen, terwijl kinderen en adolescenten ongeveer 10 uur nodig hebben. Het passeren van de slaap is zeker niet goed voor het lichaam en kan de spijsvertering in het lichaam beschadigen. Niet alleen dat, zelfs verlichting tijdens uw slaap heeft een negatieve invloed op de gezondheid. Dus hoe slaap je meestal? Met de lichten aan of uit?

Het belang van slapen zonder het licht te gebruiken, hoe klein het licht ook is bestudeerd door experts. Volgens Joyce Walsleben, PhD., Een lid van de universitaire associatie aan de New York University School of Medicine, hoewel we in slaap vallen, kan er nog steeds licht worden gedetecteerd door de oogleden en produceren onze hersenen geen melatonine. Walsleben zei ook dat we duisternis nodig hebben in een kamer die zo donker is als de duisternis waar we nog steeds mee te maken kunnen hebben zonder ergens over te struikelen (nog steeds in staat om de aanwezigheid van objecten te detecteren).

Wat is de impact als we slapen met de lichten aan?

1. Vergroot de kans op het krijgen van kanker

Nachtlicht is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van borstkanker, volgens onderzoekers die gegevens van 1.679 vrouwen hebben beoordeeld en de resultaten van hun studie hebben gepubliceerd op Chronobiology International. Maar andere wetenschappers beweren dat elke verstoring van het circadiane ritme de afgifte van stresshormonen kan veroorzaken en dit kan het risico op kanker verhogen.

2. Kunstmatig licht maakt het lichaam dik

Onze 24-uurs circulatie van het lichaam bestuurt verschillende hormonen, zoals ghreline, insuline en serotonine, die de eetlust, vetopslag enstemming, Daarom kunnen dingen die interfereren met de bloedsomloop leiden tot overgewicht, diabetes type 2 en depressie. In feite werden artsen en wetenschappers ook bezorgd over de ontdekking van deze zaak door de American Medical Association.

3. Veroorzaakt slapeloosheid

Sommige deskundigen zijn van mening dat lichtverlichting 's nachts biologische effecten kan veroorzaken. Een studie van Harvard heeft aangetoond dat het 's avonds laat verlichten van een kamerlamp van een gloeilamp het niveau van melatonine kan verlagen, waardoor het moeilijk wordt voor ons om in slaap te vallen.

Niet alleen zijn de lampen boven ons hoofd schadelijk, maar alle niveaus van verlichting die 's nachts thuis te vinden zijn, zoals computerschermen, televisies en elektronische tablets, kunnen de melatoninesecretie onderdrukken.

In 2011 suggereerde een onderzoek dat de verlichting geproduceerd door een computerscherm 5 uur voor het slapen gaan van invloed kon zijn op de circadiane ritmen door de afgifte van melatonine te vertragen.

4. Beïnvloed de menstruatie

Onderzoek meldt dat rotatieverschuiving werknemers, resulterend in stijgende niveaus van verlichting 's nachts, en van invloed op de menstruatiecyclus van vrouwelijke werknemers. Bij de studie waren 71.077 vrouwen betrokken die deelnamen aan de Nurse Health Study II. Ongeveer een op de vijf deelnemers werkt verderverschuivingnacht gedurende ten minste 1 maand in 2 jaar voordat het onderzoek werd gehouden. Meer tijd verschuivingwerk, hoe onregelmatiger hun menstruatiecyclus.

5. veroorzaakt depressie

Slaapstoornissen zijn sterk geassocieerd met het risico op depressie en ervaring met depressie. De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Psychiatry, laat zien dat verlichting 's nachts, zelfs als deze zwak is en alleen gelijk is aan een lichte slaper, fysiologische veranderingen kan verbeteren, zoals die bij knaagdieren. Bij hamsters veroorzaakt zwak licht 's nachts gedrag zoals depressie en veranderingen in de hersenen. Dit kan optreden als gevolg van gestoorde circadiane ritmes en melatonine-onderdrukking, volgens Tracy Bedrosian, een promovendus op de afdeling neurowetenschap aan de Ohio State University in Columbus. Het goede nieuws is dat de symptomen verdwijnen wanneer de lichtomstandigheden weer normaal worden.