inhoud:
- Medische video: Why Don't We All Have Cancer?
- Is het normaal dat ouderen moeite hebben met slapen?
- Oorzaken van slaapproblemen bij ouderen
- Tips voor een betere nachtrust voor ouderen
Medische video: Why Don't We All Have Cancer?
Toen je jong was, heb je maar een paar minuten nodig sinds je naar bed gaat totdat je in slaap kunt vallen. Naarmate de tijd verstreek, klaagden ouderen over problemen met slapeloosheid. Zelfs als je op hoge leeftijd bent, is je energieniveau afgenomen en moet je ook voldoende rusten om je lichaam fit te houden.
Wat zijn dan de oorzaken van slapeloosheid bij ouderen? Kan dit worden voorkomen en overwonnen? Bekijk de onderstaande uitleg om het antwoord te vinden!
Is het normaal dat ouderen moeite hebben met slapen?
Het verouderingsproces is een natuurlijke zaak voor ouderen. Tekenen van een redelijk verouderingsproces zijn onder meer fijne lijntjes in het gezicht, grijs haar en verminderde scherpte van zicht en gehoor.
Het blijkt dat naast deze dingen, een van de symptomen van veroudering een verandering in slaappatroon is. U bent misschien eerder slaperig, zodat u bij zonsopgang of vroeg in de ochtend wakker wordt. U kunt echter ook last krijgen van slapeloosheid of slapeloosheid.
Volgens deskundigen is slapeloosheid een van de symptomen van normaal en algemeen ouder worden. Oudere mensen, juist ouder dan 65 jaar, melden meestal dat ze niet goed kunnen slapen, worden plotseling wakker in het holst van de nacht of slapen pas gisteravond een paar uur.
Zolang dit probleem niet te ernstig is en uw dagelijkse activiteiten niet belemmert, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als slaperigheid echter ernstig genoeg wordt ervaren, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Er kunnen oorzaken zijn van slapeloosheid waar op moet worden gelet, bijvoorbeeld bepaalde chronische ziekten.
Oorzaken van slaapproblemen bij ouderen
Volgens een onderzoek in het tijdschrift Neuron zal, naarmate je ouder wordt, de duur van je diepe slaap afnemen. Dit verouderingsproces is zelfs begonnen sinds je 20 bent geworden. Bijvoorbeeld, in je twintig zou je zeven uur kunnen slapen. Wanneer je de middelbare leeftijd ingaat, word je vaak meerdere keren wakker in het midden van de nacht en heb je weer moeite met slapen. Het gaat door totdat je de ouderdom bereikt. Misschien slaap je maar een paar uur goed.
In een studie van de University of California, Berkeley, ontdekten experts dat de oorzaak van slapeloosheid bij ouderen een vermindering van de hersenfunctie was. Om goed te kunnen slapen, zullen de mensen signalen van vermoeidheid en slaperigheid ontvangen die door verschillende chemicaliën in de hersenen worden gestuurd. Maar bij ouderen begint de prestatie van hersenneuronen te verzwakken, zodat het signaal moe en slaperig is en niet goed wordt ontvangen.
Tips voor een betere nachtrust voor ouderen
Om ervoor te zorgen dat je beter kunt slapen, moet je elke dag een bedtijd instellen. Op die manier zal het lichaam gedurende een lange tijd worden getraind om op het juiste uur te slapen. Vermijd bovendien ongeveer zes uur voordat u naar bed gaat cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank.
Zodat u snel in slaap kunt vallen, probeer het uit te schakelen mobiele telefoons, televisie en andere elektronische apparaten wanneer u in bed ligt. Probeer vervolgens te ontspannen met ademhalingstechnieken zoals in deze link. De ademhalingstechniek kan ook worden gebruikt om weer te slapen als je midden in de nacht wakker wordt.
