inhoud:
- Medische video: TOP 5 'Can't Stop Laughing' COMEDIANS | Britain's Got Talent
- Wat zijn de meest voorkomende soorten loopoefeningen?
- 1. Herstel uitvoeren (herstelrun)
- 2. Base run
- 3. Lange termijn (lange termijn)
- 4. Progressive run (progressie run)
- 5. Fartlek
- 6. Hill herhaalt
- 7. Tempo run (Tempo run)
- 8. Voer intervallen uit
Medische video: TOP 5 'Can't Stop Laughing' COMEDIANS | Britain's Got Talent
Hardlopen is niet alleen het dragen van hardloopschoenen en het optillen van je benen en hardlopen. Als je een goede hardloper wilt zijn, moet je verschillende soorten hardlopen beheersen, die elk verschillende voordelen voor het lichaam hebben.
Wat zijn de meest voorkomende soorten loopoefeningen?
Hier zijn 8 van de meest voorkomende soorten loopsporten die je moet kennen.
1. Herstel uitvoeren (herstelrun)
Herstelrun verwijst naar het type run met korte afstand en lage snelheid. Dit type wordt meestal gebruikt als onderdeel van lichaamsbeweging na intensieve lichaamsbeweging. Om het herstel uit te voeren, moet u uw lichaam laten herstellen van vermoeidheid veroorzaakt door een langdurig gebruik vóór. Dus, in dit type, kun je zo stil rennen als je wilt.
2. Base run
Eenvoudig hardlopen vereist geen lange afstanden. Je kunt op een gematigde route rijden met een snelheid waarmee je je comfortabel voelt. Eenvoudig rennen is geen uitdaging, maar een weerstandsoefening. Je moet het aan je workoutroutine toevoegen als een onderdeel dat vaak wordt gedaan om de hardloopprestaties te verbeteren.
3. Lange termijn (lange termijn)
Zoals de naam al aangeeft, moet langdurig hardlopen lang duren, op zijn minst lang genoeg om je moe te laten voelen. Langdurig hardlopen is bedoeld om je pure uithoudingsvermogen op te bouwen. De hardloopafstand is afhankelijk van je conditie en kan veranderen naarmate je langer uithoudt.
4. Progressive run (progressie run)
Bij progressief hardlopen begin je met een snelheid die comfortabel aanvoelt en vervolgens ontwikkelt zich naar een hogere snelheid. Progressief hardlopen is moeilijker dan gewoon hardlopen en is ontworpen om de mate van je vaardigheden te blijven gebruiken.
5. Fartlek
Fartlek vereist dat je basis hardlopen combineert met verschillende snelheden en afstanden. Dit type hardlopen is een goede oefening om het lichaam te trainen tegen vermoeidheid die ontstaat wanneer je op een hogere snelheid rent wanneer je net begint met trainen.
6. Hill herhaalt
In heuvelherhalingen hoeft u alleen maar de heuvel zo snel mogelijk op te rennen, weer naar beneden te lopen en dit proces te herhalen. Het aantal herhalingen is niet vast, maar u moet rekening houden met uw fysieke conditie en ervaring. Herhalingen van heuvels mogen alleen worden gedaan nadat u gewend bent aan hardlopen.
7. Tempo run (Tempo run)
Tijdens een hardloopsessie moet je binnen 1 uur zo snel mogelijk rennen als je een professionele hardloper bent en 20 minuten als je een beginner bent. Aangemaakt hardlopen verhoogt de snelheid bij lange afstandslopen en handhaaft de snelheid in langere tijdsperioden.
8. Voer intervallen uit
Interval lopen is een combinatie van langzaam rennen en hard rennen, door het te combineren met hardloopherstel. Dit type kan kort of lang zijn, afhankelijk van uw behoeften. Voer intervallen uit om uw hardloopprestaties en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.
Om een betere loper te zijn, moet je jezelf trainen met verschillende soorten hardlopen en niet alleen focussen op één type. Sommige soorten hardlopen kunnen vermoeiend zijn, maar ze spelen allemaal een belangrijke rol in je sportprestaties.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
