inhoud:
- Medische video: Is melk slecht voor volwassenen?
- Nutriëntengehalte in een glas melk
- Wat gebeurt er dan als u gewend bent om voor het naar bed gaan melk te drinken?
- 1. Verhoog het lichaamsgewicht
- 2. Maak je beter slapen
- 3. Vermindering van de eetgewoonten van middernacht
- 4. Houd je energiek
- 5. Verbeter gastro-intestinale functie
- 6. Zorg voor gezonde botten en spieren
Medische video: Is melk slecht voor volwassenen?
De gewoonte om melk te drinken is sinds duizenden jaren geleden een onderdeel geworden van het patroon van menselijke consumptie. Over het algemeen wordt 's ochtends melk ingenomen omdat het voedingsgehalte aan de behoeften van de dagelijkse activiteiten kan voldoen, maar is er enig voordeel van het drinken van melk voordat u' s nachts naar bed gaat?
Nutriëntengehalte in een glas melk
Melk bevat verschillende essentiële voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Melk bevat eiwitten met negen essentiële aminozuren, evenals mineralen zoals fosfor, jodium, calcium, kalium en calcium - die nodig zijn om de gezondheid van verschillende lichaamsfuncties van het lichaam te behouden. Melk is ook rijk aan vitamine A, B2, B12 en D, die nodig zijn voor de ogen, de huid, het immuunsysteem en de absorptie van botcalcium.
Daarnaast bevat melk het enzym niacine dat nuttig is in het glucosemetabolisme en het vet. Melk kan ook worden geconsumeerd met de toevoeging van suiker of in de vorm van andere verwerkte producten zoals kaas en yoghurt, maar zelfs de voedingswaarde en de calorische voordelen kunnen verschillen van die gepresenteerd in pure vloeibare vorm.
Wat gebeurt er dan als u gewend bent om voor het naar bed gaan melk te drinken?
1. Verhoog het lichaamsgewicht
Afhankelijk van je levensstijl, heeft de gewoonte om 's nachts melk te drinken het juiste effect van twee kanten van een munt op het gewicht. Aan de ene kant kan het drinken van melk voor het naar bed gaan een gezonde manier zijn om aan te komen. Maar dit voordeel kan een overweging zijn als u probeert om gewicht te verliezen of gewoon uw dagelijkse calorie-inname te beperken.
Dit komt omdat melk lactosesuiker bevat die net als andere suikers wordt verwerkt als het door het lichaam wordt opgenomen. Consumptie van melk verhoogt het aantal dagelijkse calorieën in grote hoeveelheden als een onderdeel van de routine van ontbijt, lunch en nacht. Het effect van overgewichtstoename kan optreden, vooral als melk wordt geconsumeerd in grote hoeveelheden of te dicht bij het slapen gaan. Naast het consumeren van te veel melk na het eten kan misselijkheid worden veroorzaakt.
Melk blijft veilig voor consumptie voor het slapengaan als er geen calorieën uit suiker en in kleine hoeveelheden of ongeveer één glas (240 ml) zijn toegevoegd. Consumptiegewoontes van meer dan dit bedrag kunnen zelfs in een paar weken een aanzienlijke toename van het lichaam veroorzaken, vooral als u overdag minder actief bent.
2. Maak je beter slapen
Een van de aminozuren uit melk, namelijk tryptofaan, kan zenuwcellen kalmeren om het lichaam en de hersenen te helpen ontspannen, zodat het gemakkelijker kan slapen. Tryptofaan kan de symptomen van slapeloosheid helpen verlichten, ook al is het maar in kleine hoeveelheden.
3. Vermindering van de eetgewoonten van middernacht
Honger is een reden waarom iemand 's nachts vaak uit de slaap ontwaakt. Dit is normaal omdat het voedsel dat daarvoor is geconsumeerd, kan blijven dalen als we slapen. Om de nachtelijke honger te minimaliseren, kan het drinken van melk voor het naar bed gaan een goede manier zijn om ermee om te gaan. Melk is rijk aan eiwitten en andere voedingsstoffen die honger kunnen voorkomen en de bloedsuikerspiegel kunnen handhaven, waardoor het risico op wakker worden uit slapeloze nachten als gevolg van honger wordt verminderd.
4. Houd je energiek
De melkvoedingsstoffen die tijdens je slaap worden opgenomen, worden opgeslagen voor gebruik 's ochtends als je wakker wordt. Dit energieopslageffect maakt je krachtiger met fysieke en mentale omstandigheden die klaar zijn om te bewegen als je 's ochtends wakker wordt.
5. Verbeter gastro-intestinale functie
Melk drinken voor het slapengaan zal de darmen helpen om 's nachts actiever te zijn, zodat het goed is in het verbeteren van het spijsverteringskanaal. Bovendien is bekend dat melkconsumptie constipatie en andere spijsverteringskanaalproblemen voorkomt.
6. Zorg voor gezonde botten en spieren
Slaaptijd is een goed moment voor het lichaam om voedingsstoffen uit voedsel te verwerken, waarvan er één is om bot- en spierweefsel te verbeteren en voeding voor beide kan worden verkregen door melk te consumeren. Melk is rijk aan eiwitten, vitamine D en calcium, wat nodig is om bot- en spierweefsel te regenereren dat na activiteit is beschadigd.
