inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Verschillende keuzes van supplementen voor de hersenen die u kunt consumeren
- 1. Vitamine B12
- 2. Vitamine E
- 3. Omega-3-vetzuren
- 4. Acetyl-L-carnitine
- Een andere beste manier om je geheugen te verbeteren
- 1. Let op de voedingsinname
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Zorg voor voldoende slaap
- 4. Beheer stress
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Een goede inname van voedingsstoffen speelt inderdaad een belangrijke rol voor de gezondheid van de hersenen. Helaas is niet iedereen in staat om alleen aan de voedingsbehoeften te voldoen van het voedsel dat ze dagelijks consumeren. Sommige mensen hebben mogelijk extra voedingsinname nodig van supplementen. Als u een van hen bent, zijn hier enkele supplementen voor de hersenen die u elke dag kunt gebruiken. Zorg er echter voor dat u eerst een arts raadpleegt voordat u de onderstaande supplementen inneemt.
Verschillende keuzes van supplementen voor de hersenen die u kunt consumeren
1. Vitamine B12
Wetenschappers hebben lang gekeken naar de relatie tussen lage niveaus van vitamine B12 (cobalamine) en geheugen. Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van myeline, een vetachtige stof die zenuwvezels in de hersenen en het ruggenmerg lijnen en beschermt.
Volgens een deskundige van de Mayo Clinic kan een adequate B12-inname in uw dieet helpen de hersenen te beschermen tegen zenuwbeschadiging, het geheugen te verbeteren en het risico op verminderde mentale functie te verminderen.
2. Vitamine E
Er zijn aanwijzingen dat vitamine E gunstig kan zijn voor de geest en het geheugen bij ouderen. Hoewel vitamine E het risico op de ziekte van Alzheimer niet lijkt te verminderen, wordt aangenomen dat deze vitamine de progressie van deze ziekte kan vertragen.
U moet echter voorzichtig zijn bij het nemen van supplementen voor deze hersenen. Omdat het consumeren van meer dan 1.000 IU vitamine E per dag zeer riskant is voor mensen met hartaandoeningen, vooral voor degenen die een bloedverdunnende behandeling volgen. Hoge doses vitamine E verhogen ook het risico op prostaatkanker.
Zorg daarom dat u altijd een arts raadpleegt voordat u besluit om dit supplement te nemen.
3. Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn een van de belangrijke voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de hersenen. Studies tonen aan dat een hogere inname van omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen zoals vis en plantaardige oliën kan bijdragen aan het afweren van de ziekte van Alzheimer.
Een andere studie toonde ook aan dat mensen die visoliesupplementen gebruikten, veiliger waren tegen de verzwakking (atrofie) van de hersenen dan degenen die geen visolie gebruikten.
4. Acetyl-L-carnitine
Verschillende studies hebben aangetoond dat de synthese van het aminozuur carnitine de Alzheimer-patiënten met geheugenstoornissen kan helpen. Dit supplement kan grotere voordelen bieden voor mensen met Alzheimer op jonge leeftijd, of bij wie de progressie van Alzheimer erg snel is.
Voor sommige mensen zijn supplementen inderdaad in staat om aan de inname van voedingsstoffen en vitamines te voldoen die ze niet krijgen van voedsel dat dagelijks wordt geconsumeerd. Zorg er echter voor dat u altijd eerst een arts raadpleegt voordat u beslist om supplementen in te nemen. Dit is zodat u een dosis dagelijkse inname krijgt die veilig is en aan uw behoeften voldoet.
Een andere beste manier om je geheugen te verbeteren
Eigenlijk zijn er verschillende andere manieren die belangrijke sleutels zijn om het geheugen en de cognitieve functies van je hersenen te verbeteren, namelijk:
1. Let op de voedingsinname
Voedsel speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid, inclusief je hersenen. Zelfs wat u consumeert, heeft ook invloed op uw humeur, hersenenergie, geheugen en het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan.
Het voldoen aan de behoeften van glucose en complexe koolhydraten zal de hersenen voldoende energie geven om zijn functies te vervullen. Sommige goede voedingsmiddelen voor de hersenen zijn vissen, donkergroene bladgroenten, vers fruit, volkoren, enzovoort.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen de cognitieve functie van een persoon beïnvloeden. Met fysieke activiteit zullen de hersenen optimaal werken om eiwit te produceren bvan regen afkomstige neurotrofe factor (BDNF) dat helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten en schade aan hersencellen voorkomt.
3. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is de beste manier om je hersenen te laten rusten. Omdat slaapgebrek de hersenfunctie kan verminderen om informatie te denken en te verwerken. Elke nacht ongeveer 7 uur aan de slaapbehoefte voldoen, zal de hersenen meer energie geven, zodat de hersenen zich gemakkelijker kunnen concentreren.
4. Beheer stress
Langdurige stress zal het hormoon cortisolniveau verhogen. Als gevolg hiervan kan het de hersenfunctie verminderen, waardoor u interferentie ondervindt stemming, en heb leerproblemen. Welnu, yoga en meditatie zullen je helpen om stress te beheersen. Op die manier zal het hormoon cortisol niet continu toenemen.
