inhoud:
- Medische video: Zwangerschap van week tot week
- Wanneer begint de maag na de bevalling weer te krimpen?
- Sommige dingen kunnen worden gedaan om de leeglopende maag te versnellen
- Zogen
- Pas je dieet aan
- Sport
Medische video: Zwangerschap van week tot week
Veel veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap, inclusief die zich voordoen in het lichaam. Sommige moeders zijn bang dat hun lichaamsvorm na de zwangerschap zal veranderen. Echter, met een beetje inspanning (oefenen en reguleren van voedselinname), is het voor moeders niet onmogelijk om hun lichaamsvorm terug te krijgen. Maak je geen zorgen, de buik na de bevalling zal snel weer krimpen. Maar wanneer?
Wanneer begint de maag na de bevalling weer te krimpen?
Gedurende negen maanden blijft je maag groeien tijdens de zwangerschap. Hierdoor strekken je buikspieren zich uit. Dus natuurlijk als je lichaam tijd nodig heeft om zijn vorm te herstellen zoals vóór de zwangerschap.
Maar maak je geen zorgen te veel, want je maag zal snel krimpen na de bevalling. Baby's, placenta en vruchtwater die tijdens de bevalling naar buiten komen, maken uw maag niet zo groot als toen u zwanger was. Je zult ongeveer 5 kg lichaamsgewicht verliezen na je bevalling.
Ook al heb je wat afgevallen na je bevalling, maar je maag kan er nog steeds uitzien als je een aantal maanden zwanger bent. Dit is normaal en duurt maar een paar weken om het kleiner te maken.
Het duurt ongeveer 4-6 weken voordat de baarmoeder terug is gekrompen. Het duurt echter enkele maanden voordat de huid de elasticiteit herstelt. De tijd die de maag nodig heeft om terug te keren naar de grootte zoals vóór de zwangerschap, kan per moeder verschillen. Dit hangt van veel factoren af, zoals:
- Lichaamsgrootte voordat je zwanger raakt
- Het gewicht dat je krijgt tijdens de zwangerschap
- Hoe actief ben je in je activiteiten of sport
- Erfelijkheidsfactor
- Als dit je eerste zwangerschap is
Sommige dingen kunnen worden gedaan om de leeglopende maag te versnellen
Sommige dingen die u kunt doen om de omvang van uw maag terug te laten krimpen als voor de zwangerschap. Onder hen, namelijk:
zogen
Borstvoeding zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt, ongeveer 500 calorieën per dag. Dit helpt je zeker om af te vallen na de bevalling. Je maag zal dus nog sneller krimpen. Niet alleen dat, tijdens het geven van borstvoeding, het lichaam ook hormonen afgeeft die uteruscontracties veroorzaken. Hierdoor krimpt de baarmoeder sneller, zodat de maag na de bevalling sneller kan krimpen.
Dit moet ook worden ondersteund door adequate voedselinname. Als u meer eet dan uw behoeften, kan dit het gewichtsverlies juist bemoeilijken.
Pas je dieet aan
Volgens het Amerikaans Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) kunnen gezonde eetgewoonten die tijdens de zwangerschap zijn begonnen, je normale gewicht een paar maanden na de bevalling sneller doen naderen.
Ook al wilt u uw lichaam vorm te krijgen als voorheen, wordt u niet geadviseerd om uw voedselinname te beperken. U hoeft alleen uw dieet aan te passen. Sommige dingen die u kunnen helpen bij het bereiken van een normaal gewicht na de bevalling zijn:
- Sla geen ontbijttijd over
- Eet veel groenten en fruit, minstens vijf porties per dag
- Eet veel vezelachtig voedsel, zoals haver, haver, noten en zaden
- Je kunt je belangrijkste koolhydraatbron vervangen door meer vezels, zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta of aardappelen
- Stel uw maaltijdportie in, overdrijf het niet
- Let op het aantal en soort snacks die je eet
sport
Om te compenseren voor de calorieën die het lichaam binnenkomen, moet je trainen. Oefening kan helpen om meer calorieën te verbranden en ook om de buikspieren aan te spannen, zodat de maag sneller gaat krimpen.
Begin met oefenen met een mild soort oefening. Het doen van bekkenbodem- of kegel-oefeningen kan u helpen uw buikspieren aan te spannen. Als je 's morgens rustig loopt terwijl je je baby neemt voor een wandeling, kan dat ook. Houd in essentie je lichaam actief.
